Cele mai sănătoase 50 de alimente

O carte a nutriționistului Sven-David Müller a publicat o carte despre cele mai sănătoase 50 și cele mai nesănătoase 50 de alimente, din care le-am adus acum pe cele benefice, cu propriile mele suplimente. Produsele disponibile pentru majoritatea oamenilor au fost selectate. Cu excepția brânzei harzi, nu veți găsi deloc un produs lactat, deoarece acestea nu se încadrează în categoria cea mai sănătoasă pentru persoanele cu alergii la lapte. Mai multe alimente fără gluten au fost incluse din motive similare, deoarece persoanelor sensibile la gluten este foarte dificil să compileze și să proiecteze o dietă suficient de variată.

Desigur, o dietă perfectă nu există. Nu numai că depinde de cantitatea de grăsimi, proteine sau carbohidrați pe care o ingerează o persoană, dar există, de asemenea, o dezbatere constantă cu privire la faptul dacă o dietă vegană, vegetariană sau bogată în proteine, posibil cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar fără lactate. ar trebui să fie folosit. e este cel mai bun.

În general, putem accepta că cea mai importantă caracteristică a unei diete sănătoase este o masă completă cu o pregătire minimă. Poate fi alune, fasole, lapte crud sau carne de erbivore. Alimentele întregi, naturale, neprelucrate sunt sănătoase, indiferent de cantitatea de carbohidrați, proteine sau grăsimi pe care o conțin. Ideea nu este să mănânci alimente rafinate, multi-procesate, conservate și semifabricate cu conservanți și aditivi.
O dietă cu adevărat sănătoasă nu are produse codificate cu bare - comercializate de marile lanțuri de magazine, nu întâmplător. Ne dorim cu adevărat să reducem riscul de boli care afectează oamenii moderni din viața noastră - cum ar fi bolile de inimă, diabetul, obezitatea, bolile sistemului nervos, osteoporoza și cancerul - din această listă de cincizeci.!

CELE 50 DE ALIMENTE SĂNĂTOASE:

AMARAN- UNUL DIN CELE MAI FORTE CULTURI. CONȚINE UN RATIU ÎNALT DE AMINOACIZI ESENȚIALI ȘI BOGATI ÎN FIBRE. Scade nivelul colesterolului, include calciul și magneziul .

ANANAS- BOGAT ÎN VITAMINA C ȘI E, CONȚINE ȘI POTASIU, MAGNEZIU ȘI FOSFOR. ARDUREA GRASIMII SAU ÎMBUNĂTĂȚIREA STĂRII.

CAISĂ- Bogat în minerale, în special MAGNEZIU ȘI VITAMINE. AJUTĂ FORMAREA Sângelui. PROTEJĂ membrana MUCOUSĂ, ÎMBUNĂTĂTEȘTE VIZIUNEA ȘI ARE UN EFECT BUN asupra SISTEMULUI CARDIOVASCULAR.

FABRICĂ DE BERE - MAI MULT DE JUMATATE DE AMINOACID. FOARTE BENEFICIU PENTRU ÎNGRIJIREA CORPULUI: POATE FI APLICAT ÎMPOTRIVA ACNEI, ECCEMULUI ȘI RĂZIRILOR, DAR ȘI ÎNGRIJIRILOR PIELE ȘI PĂRUL.

BROCOLI- CALORII SCĂZUTE DAR MAI MULTE VITAMINE. 100 G ACOPERĂ NEVOIA ZILNICĂ DE VITAMINĂ C. CAROTINA CONȚINE PREVENIREA CANCERULUI, TRANSMISIE ȘI TULBURĂRI CIRCULARE.

MURE - ÎNTÂREȘTE SISTEMUL IMUNITAR DUPĂ CONȚINUTUL DE FLAVONID, PROTEJEAZĂ PERETELE VASELOR, REDuce PRESIUNEA SÂNGEI ȘI PREVENIREA CANCERULUI.

HRIŞCĂ- Bogat în potasiu și fier și susține producția de melatonină de hormon, care este responsabilă pentru un somn bun. ÎN CAZ DE PROBLEME DE SOMN, POATE FI ÎNCERCAT.

OU - AUTORUL CĂRȚII APELĂ O SURSĂ IDEALĂ DE PROTEINE ȘI ÎȘI CONSIDERĂ SĂNĂTATEA DATĂ EFECTULUI DE LOLITIRE AL LECITINEI ÎN EL.

CĂPȘUNĂ - ÎN VITAMINA C, EFECT ANTIBACTERIAL, ACID FOLIC ȘI FER PROMOVĂ REÎNNOIREA CELULELOR ȘI BENEFICIALE ÎN PREVENIREA CANCERULUI.

FIG- USCATUL ȘI PROSPETUL AU EFECT BENEFICIU. EXCELENT PENTRU RESTABILAREA BILANȚULUI ACID, NEUTRALIZEAZĂ ACIDUL STOMACHIC, CARE ESTE UNUL DIN ELEMENTELE IMPORTANTE ALE DIETEI ÎN CAZUL BOLILOR LEGATE DE PRODUCȚIA EXCESIVĂ DE ACID STOMACIC.

GRAPEFRUIT- Îi place în principal persoanele care fac dietă, deoarece este numit și un ucigaș de calorii. HIDRAULIC, DEUMIDIFICATOR, STIMULAZĂ FORMAREA CELULULUI ROȘU. O GRAFEFRUIT MEDIE ACOPERĂ DOZA ZILNICĂ DE VITAMINĂ C ȘI A TREIA DIN VITAMINA NOASTRA A.

VARZĂ - SURSA IDEALĂ DE PROTEINE PENTRU OAMENII FĂRĂ FORȚĂ FĂRĂ LAPTE, CARE DEȚINE ȘI UN CONȚINUT DE CALORIE ÎNALT. ȘI IDEAL PENTRU PREVENIREA OASEI. SEMINȚELE DE CUMIN sunt mai ușor de digerat.

ZAB - POATE FI ADAPTAT LA O DIETĂ A PACIENTULUI, DEOARECĂ NU ÎNGRĂDUIE CORPUL ȘI OFERĂ O MULȚĂ ENERGIE. SUNT EVALUATE ȘI CU UN EFECT PREVENTIV AL CANCERULUI.

Brânză QUARGEL SAU HARZI - 30% PROTEINE ȘI DOAR 0,5% GRASIME. IDEAL PENTRU DIETE ȘI DIVERSE CALORII NUTRIȚIE REDUSĂ. ÎNTÂREȘTE OASE DATORI CONȚINUTULUI ÎNALT DE CALCIU.

ALUNE DE PADURE- scade nivelul colesterolului, 60% grăsimi nesaturate și 16% proteine. DATORIATĂ LA O SUTĂ ZILNICĂ MAXIMĂ DATORIȚI CONȚINUTULUI ÎNALT CALORIC.

COACĂZE- Bogat în fibre, reduce inflamația în gură, dar, de asemenea, excelent pentru stomac și probleme intestinale, și este eficient împotriva răcelilor. ÎMBRĂCĂMÂNTA DE SÂNGE, DETOXIFIANȚĂ.

ZMEURĂ- Bogat în minerale (magneziu, calciu, potasiu), protejează vasele mici din ochi. BUN ANTI-INFLAMATOR ȘI FĂ PĂRUL ȘI UNGHIILE MAI PUTERNICE.

MEI- DINTRE EFECTUL SĂU ÎNALT POSITIV, INCLUDE CONȚINUTUL ÎNALT AL SILICIULUI, CARE ESTE VISIBIL PENTRU A ÎNCHEI PIELEA, PĂRUL ȘI UNGHIUL, ȘI FLUORUL SĂU PROTEJEAZĂ DINȚII. ESTE CONSIDERABIL ȘI PENTRU O REGULARE DATORIFICĂ O CHIMIE ALCALINĂ. FĂRĂ GLUTEN, Bebelușii EMIATT ȘI GLUTEN SENSIBIL POT FI CONSUMAT ȘI. PRĂJITURA UNGARESCĂ A FĂCUT DIN ACEST AN.

GHIMBIR- REGLEMENTAȚI DEPOZITAREA ȘI PRODUCȚIA DE ACID BIT, BUNĂ ÎMPOTRIVA BOLILOR DE CĂLĂTORIE, REDUC INFLAMATORII, PROTEJĂ NAVELE ȘI NERVE.

COACĂZ ROȘU - POATE FI UTILIZAT NU NUMAI ÎN VITAMINA C RIDICATĂ, DAR ÎN PREVENIREA CANCERULUI, REDUCEREA COLESTEROLULUI ȘI PRESIUNEA SÂNGERĂ ÎNALTĂ.

CACTUS FIG- LISTA PENTRU VITAMINELE, MINERALELE ȘI FIBRELE ÎNALTE. PROTEJAȚI PROSTATA.

KAMUT- CEREALE ANTICE CU UN ARMĂ - CA AROMĂ. REDuce NIVELURILE DE COLESTEROL ȘI FUNCȚIONEAZĂ PRESIUNEA SÂNGEI SAU CONSTRUCȚIEI. 70 procente din persoanele sensibile la gluten pot să includă KAMUT ÎN DIETĂ FĂRĂ PROBLEME.

MORCOV - 100 GRAMELE LUI CONȚIN 11 GRAME DE BETA-CAROTINĂ CARE ÎNREGISTRĂ. REGENEREAZĂ NERVII OCULARI, NERVII CEREBALI ȘI CUPURILE MUCOSA, DAR ESTE ANTICONSTRUCȚIE ȘI EXCELENTĂ.

NAI - SATURAT, EMIATT ESTE IDEAL PENTRU DIETE. PERE ALBE, PERE BOGATE, PROTEJĂ FLORA INTESTRĂ ȘI RIDICĂ ȘI NIVELURILE DE ZAHAR DIN SÂNGE. NU TREBUIE MÂNCĂ PÂNĂ PENTRU CE POATE CAUZA Amețeli, Greață.

PÂINE DE GRÂU INTEGRAL 100 G - CONȚINE TREI TIMP DE MAI MULTE FIBRE DECÂT ACEEAȘI PÂINE ALBĂ. Bogat în potasiu, magneziu și fier. REDuce nivelurile de colesterol și dă o senzație pe termen lung.

USTUROI - ANTIBACTERIAL, CARE ABROGĂ ÎNTOTDEAUNA VIRUSE ȘI ANIMALE. MERITĂ, DE ASEMENEA, ÎNCERCAREA DE CUPERI DE IERPE ȘI PIELE. ÎN plus, ÎNTĂRÂREZĂ IMUNITARĂ, REDuce PRESIUNEA SÂNGEI ȘI ESTE CAPABILĂ, DE ASEMENEA, DE A PREVENI RĂSPÂNDIREA CELULELOR CANCERALE.

POMPA - CONȚINUT RIDICAT DE POTASIU PENTRU RENICHI ȘI SELECȚIE. ARE PROPRIETĂȚI BUNE PENTRU OCHI, METABOLISM ȘI MUCOSA. ULEIUL ESTE ÎNTRE CELE MAI VALOASE DIN CAZUL UNUI ROL POZITIV ÎN PRODUCȚIA VITAMINEI D ȘI A DIVERSELOR HORMONI.

SOMON - Bogat în acizi grași OMEGA-3 pentru a menține creierul proaspăt pentru a ajuta la prevenirea bolii lui Alzheimer.

SEMINTE DE LIN - ULEIUL FĂCUT DIN EL REDUCE NIVELURILE DE COLESTEROL, PROTEJEAZĂ CORPUL MUCOUS ȘI PERETELE DE GUTĂ. Putem consuma cu una sau două linguri pe zi în iaurt sau amestecate în mușchi.

OBIECTIV - PROTEINA ÎNALTĂ, ZINC, POTASIU, MAGNEZIU ȘI FOSFOR SUNT PRINCIPALA VICTORIE. SUPORTĂ FUNCȚIA MUSCULARĂ ȘI SISTEMUL IMUNITAR.

NUCĂ DE MACADAMIE - 82 procentaj de acizi grași nesaturați pentru a ajuta la reducerea colesterolului. CONȚINUTUL MINERAL ÎNTĂREȘTE SISTEMUL CARDIOVASCULAR, VITAMINELE LUI ÎN TIMPUL REÎNNOIRII CELULAREI. CONSUMAT ÎN MODERARE DATORIȚI CONȚINUTULUI ÎNALT DE CALORIE.

MIGLIA - O SURSĂ DE PROTEINE FOARTE ÎNALTĂ, CARE SUPORTĂ FUNCȚIILE CEREBALULUI ȘI REDuce COLESTEROLUL. ÎMBUNĂTĂȚE CIRCULAȚIA.

MANGOSTAN - UN FROT EXOTIC DEJA CUNOSCUT CU NOI, AMINTIND O PRUNĂ CIRCULARĂ DE MARE. EFECT ANTIBIOTIC ȘI IMUNITAR DE ÎNTÂRZIRE.

PAPAYA - SĂ UTILIZAȚI MEDICINĂ ALTERNATIVĂ ÎMPOTRIVA SURPESULUI, A PRESIUNII SÂNGATE ÎNALTĂ, OPRIRE ÎNGUSTĂ, SUPRAFLORĂ, ALERGIE, DEPANARE, INFECȚII, HERPE, INUNDAȚII MĂLUTE ȘI PROBLEME INIMALE. ANTIDEPRESANT ȘI ASISTĂ DIGESTIA.

QUINOA - SEMINȚE ASEMENATE CU MĂLITURI, DACĂ CONȚINUTUL RIDIC DE PROTEINE SUNT ȘI IDEALE PENTRU VEGETARIENI, DAR SENSIBILUL GLUTEN POATE MÂNCA ȘI. 100 GRame ACOPERĂ NECESITĂȚILE UNUI FIER DE BĂRBATI ADULȚ.

PARADIUM, NUT BRASIL -Bogat în seleni, important pentru prevenirea cancerului, dar conține și fosfor, potasiu, calciu, magneziu, zinc, fier și proteină. UNUL DIN CELE MAI BUNE ÎMBUNĂTĂȚĂTORI DE ABILITATE MENTALĂ.

ULEI DE ANULARE- REDuce RĂU ȘI CREȘTE NIVELURI BUNE DE COLESTEROL. PROTECȚIA ÎMPOTRIVA ECHIPAMENTULUI INIMII ȘI A RUPĂRII.

OREZ BRUN- Bogat în vitamine liposolubile și poate fi consumat după alergii fără gluten.

40. SFECLĂ - CONȚINUT ÎN FIER ȘI ACID FOLIC, AJUTĂ FORMAREA Sângelui. CONȚINUTUL ANTIBACTERIAL ȘI MINERAL ÎNALT ÎNTÂREȘTE SISTEMUL IMUNITAR.

VARZA ROSIE - Conținutul său ridicat de fibre face posibilă curățarea tractului intestinal. DEȚINE ȘI PROPRIETĂȚI DE PREVENIRE A CANCERULUI. NU FUNCȚIONEAZĂ CÂT DE CURÂND PE SISTEMUL DIGESTIV CÂND SE CONSUMĂ CU CUMIN.

42. CICOARE - BOGAT ÎN POTASIU, FIER ȘI VITAMINĂ C, ACID FOLIC.

43. SUSAN -REDUCĂTOR DE PRESIUNE SÂNGE NATURALĂ. FORMĂ UN STRAT DE PROTECȚIE PE PERETE ȘI INTESTINE.

SOIA-FASOLĂ - CONȚINE TOȚI 20 DE AMINOACIDI, INCLUSIV OPȚII PE CARE OMUL NU LE POATE PRODUSE. PRESIUNEA SANGUINĂ REDUCE ȘI E EXCELENTĂ PENTRU REDUCEREA MODIFICĂRILOR ÎN MODIFICĂRI.

SĂMÂNȚĂ DE FLOAREA-SOARELUI - CONȚINE ACID GRAS NESATURAT, CARE ARE UN EFECT DE REDUCERE A PRESIUNII SÂNGE. PROTEJĂ SISTEMUL CARDIOVASCULAR, AJUTĂ ÎN PREVENIREA INFLAMAȚIEI ÎNCHISORII.

STEVIA - EXTRACT DE IERBĂ SUDAMERICANĂ KB. 30-330 de ori mai dulce decât zahărul din trestie. CONȚINE VITAMINELE P, A, E ȘI C ȘI MINERALE CA: CESIU, MAGNEZIU, POTASIU, FOSFOR, ZINC, FIER, COBALT ȘI MANGAN.

ROȘIE - PROTEJAȚI-VĂ CONTRA CANCERULUI. FACE SPERMUL MAI ACTIV, ÎN plus, este un conducător auto, reduce presiunea sângelui. NU MĂNCAȚI roșii verzi care nu au fost potrivite din cauza conținutului de solanine, pentru că cauzează scuze.

PRUNE - IDEAL CU ADMISIE LICHIDĂ, LANSATOR IDEAL, CARE CONȚINE ȘI UN NUMĂR DE VITAMINE ȘI MINERALE. ÎN plus, încetinește procesul de îmbătrânire.

NUC - ÎNTREȚINEREA CRAINULUI DIN PRIMA CLASĂ DATĂ DIN CONȚINUTUL DE VITAMINĂ B. În plus, conține, de asemenea, acid gras OMEGA-3, care este bun împotriva bolilor sistemelor vasculare.

KALE- BOGAT ÎN MINERALE ȘI VITAMINE. FIBRA ÎNALTĂ DĂ O SENTIMENT DE SATURARE CARE VĂ AJUTĂ DIETA. SUPORTĂ DETENTIFICAREA ORGANISMULUI ȘI PREVENIREA CUNOAȘTERII SĂ.

Aș dori să adaug următoarele:

Nu contează ce consumăm când și cum ...

ANANAS - poate fi foarte sănătos să se coacă în condiții naturale, mai degrabă decât să fie recoltat imatur și apoi să călătorească în celălalt capăt al lumii (posibil tratat chimic împotriva dăunătorilor) ...

SOIA-FASOLĂ - poate fi utilizat numai când este fermentat (de exemplu must, tofu fermentat și sos de soia fermentat) și consumat cu moderare, poate provoca blocaje digestive, probleme cardiace și tulburări hormonale, crude sau fără fermentare

SOMON - numai somonul care își consumă dieta naturală și care trăiește în condiții de viață conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3; unii somoni crescuți în captivitate pot conține mai multe grăsimi omega-6 în proporție decât puii domestici.

Autor: Gini Papp - Iluzie
Sursa: Sven-David Müller, pinterest