Cele zece porunci ale alimentației sănătoase

- Mănâncă puțin, de preferință de câteva ori pe zi.

- Străduiește-te pentru o dietă echilibrată alegând alimentele potrivite. Nu există alimente interzise, fiecare dietă poate face parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă.

- Mănâncă alimente care furnizează energie. 30% din aportul zilnic total de energie ar trebui să fie acoperit de carbohidrați, căutăm și carbohidrați cu absorbție lentă!

- Evitați consumul excesiv de pâine albă, zahăr rafinat, făină albă, paste, orez, cartofi și dulciuri (maxim câteva grame pe zi).

- Grăsimea este una dintre cele mai bune surse de energie, deci asigurați-vă că acoperiți o parte semnificativă din necesarul zilnic de energie din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați.

- De asemenea, nu uitați de aportul adecvat de proteine, produsele lactate, carnea albă și multe altele.

- Să ne străduim pentru greutatea potrivită! Alegeți alimentele în funcție de exercițiul zilnic!

- Furnizarea de fibre este o parte esențială a aportului zilnic de nutrienți. Mănâncă multe legume (30-40 dkg/zi), fructe și produse de patiserie din cereale integrale!

- Gândiți-vă la aportul adecvat de lichide în fiecare zi. Putem bea apă, ceai, sucuri proaspăt stoarse.