cetogen

Să mănânci sau să nu mănânci? Introducere în lumea postului

Contrar tendinței „pui-orez-broccoli” la fiecare 2 ore, există o nouă tendință în lumea sănătății și fitnessului, așa-numitul post temporar.

Postul tranzitoriu este un model de mâncare în care perioadele de foame și mâncare alternează ciclic. (Aproape) indiferent de ceea ce mănânci, punctul este când. Este interzis să mâncăm în perioada de post, putem lua doar cafea, ceai, apă, alte lichide fără calorii sau suplimente alimentare. Puteți mânca alimente solide în fereastra de luat masa.

Dar de ce este bine pentru noi să mâncăm așa (nu)?

Efectele postului temporar asupra sănătății

Strămoșii noștri au postit în mod regulat în ultimele milenii pur și simplu pentru că nu aveau întotdeauna mâncarea de care aveau nevoie, dar anumite forme de retragere a alimentelor pot fi găsite și în reglementările religioase. Înfometarea este o condiție complet naturală pentru corpul uman și chiar și lipsa de alimente are un efect de-a dreptul bun asupra corpului nostru. Nu întâmplător, în cazul unei boli, atât oamenii, cât și animalele încep să postească instinctiv.

Înfometarea are ca rezultat o scădere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge și insulină, o creștere a nivelului de hormon de creștere („fitness”), o creștere a sensibilității la insulină, încetarea proceselor inflamatorii din organism și regenerarea mai rapidă a celulelor. Ca urmare, postul poate juca un rol în prevenirea multor boli, cum ar fi diabet de tip 2, boli de inimă, cancer, boala Alzheimer etc. De fapt! Postul temporar ne poate ajuta să trăim mai mult și să ne menținem aspectul tânăr.

În plus, poate fi utilizat în scopuri de slăbire, deoarece pe măsură ce scade numărul meselor, aportul nostru caloric zilnic va scădea probabil, dar procesele care au loc în organism ca urmare a foametei ajută și la eliminarea tampoanelor de grăsime. Toate acestea în așa fel încât să nu fim nevoiți să acordăm mai multă atenție, ci mai puțină atenție pregătirii meselor de zi cu zi.

Atunci când este utilizat în combinație cu o dietă ketogenică, este una dintre cele mai bune metode de ardere a grăsimilor.

Cele mai populare tipuri de post temporar

Metoda 16/8

Cel mai popular stil de post temporar. Putem mânca 8 ore pe zi și postim 16 ore. Pentru femei, 14 ore pe zi pot fi suficiente.

Mănâncă, oprește-mănâncă

Înseamnă 2X24 ore de post pe săptămână. Avantajul este că mai mâncăm în fiecare zi, deoarece esența metodei este să postim de la o masă a zilei la aceeași masă a zilei următoare.

Dieta 5: 2

Consumăm doar 500-600 kcal 2 zile pe săptămână.

Dieta ADF

Nu consumăm 500-600 kcal sau nimic în fiecare zi.

Dieta războinicilor

A fost prima dietă care se bazează pe efectele pozitive ale postului temporar. În timpul zilei putem mesteca doar legume și fructe crude, iar seara, într-o fereastră de masă de 4 ore, ne putem mânca rația zilnică.

Pentru cine nu este recomandat?

Nu este recomandat să încerce persoanele subnutrate și persoanele cu tulburări alimentare.
Unele studii arată că postul are un efect mai puțin pozitiv asupra femeilor decât asupra bărbaților. În același timp, multe doamne de pe Internet își prezintă succesele, așa că merită să încercăm să vedem dacă funcționează pentru noi.

Important!

Postul temporar este o metodă care ne poate face mai ușor să ne protejăm sănătatea și să slăbim. Deși nu specifică ce alimente putem mânca, nu credeți că putem mânca orice și în orice cantitate. La urma urmei, „tu ești ceea ce mănânci”. Poate doriți să alegeți alimente sănătoase în loc de junkfood.