Cina sănătoasă

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

dietă alimentație

Pentru cina avem tendința de a mânca prea mult, iar seara le putem mânca cel mai adesea, așa că chiar ne hrănim cu mâncăruri nesănătoase. Acest lucru nu numai că duce la obezitate, dar ne distruge și sănătatea, ne face să dormim mai rău și ne poate supăra digestia. Dieteticianul Natalie Rizzo, autorul The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner, oferă sugestii despre cum să ne planificăm mesele.

Legume, proteine, amidon

Potrivit expertului, pe farfuria ideală, jumătate din toate alimentele sunt legume, un sfert este proteină și un sfert este amidon. Acesta din urmă poate fi un produs de panificație din cereale integrale sau o legumă cu un conținut ridicat de amidon. De exemplu, somonul la grătar, quinoa și legumele aburite pot fi folosite ca garnitură sau putem mânca un castron consistent de legume cu orez brun și tofu. Nici grăsimile sănătoase nu trebuie uitate, cantitatea potrivită poate fi obținută și aburind legume în ulei de măsline sau adăugând avocado în vas.

Risotto de somon este o idee minunată pentru cină (Imagine: Unsplash)

Pe farfurie ar trebui să existe mai multe tipuri de alimente

Potrivit dieteticianului, este, de asemenea, un aspect important să nu mâncăm un singur fel pentru cină, pentru că atunci vom ajunge la o nouă mâncare mult mai devreme. Nu lăsați garnitura pe farfurie, la masa de seară, desigur, nu ar trebui să fie cartofi prăjiți, ci mai degrabă legume. Să lăsăm un fel de mâncare, nu trebuie să mâncăm paste cu brânză seara sau, dacă vrem atât de mult, lăsați ca pastele să fie garnitura lângă pește și broccoli. Dar este mai bine să uitați oricum aluatul pentru cină și, în schimb, să mâncați o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi orezul brun, fasolea neagră sau cartofii dulci, dar puteți folosi chiar și tortilla de grâu integral o noapte la rând.

Nu te înfometa!

Înfometarea duce doar la mâncare excesivă și gustări seara târziu, astfel încât cina ar trebui luată în serios, potrivit expertului. Și pentru a nu simți că ne luăm ceva de la noi înșine, să includem și alimente în dieta noastră pe care le consumăm doar de dragul gustului lor. Uneori puteți mânca burgeri sau pâine grasă, dacă doriți acest lucru, acest lucru poate împiedica mâncarea nebună mare.