Coapse puternice, corp încărcabil - În formă pentru schi!

Există câteva lucruri mai bune de făcut iarna decât schiatul, dar nu strică să te pregătești temeinic pentru un antrenament de mai multe zile. Pentru că și schiul: îți ocupă tot corpul, nici măcar. Pregătiți-vă coapsele și genunchii pentru relaxarea de iarnă, astfel încât să puteți scăpa de răniri și cu siguranță veți face față mai bine pante.

Întărește-ți mușchii coapsei!

Este foarte important să vă mențineți coapsele și genunchii puternici, deoarece acestea sunt supuse unei încărcături amănunțite atunci când schiați. Dacă nu ajungi să te orientezi antrenament muscular al coapsei, în câteva săptămâni înainte de schi, încorporează în viața ta un focare, genuflexiuni, exerciții statice la nivelul coapsei. Formați această zonă, pentru că dacă coapsele sunt puternice, genunchii vor fi mai puțin vulnerabili.

încărcabil

Îmbunătățește-ți simțul echilibrului!

Dacă sunteți un schior obișnuit, știți bine că echilibrul joacă, de asemenea, un rol important în schi. Pe măsură ce îmbătrânim, simțul echilibrului nostru se deteriorează, dar acest lucru poate fi îmbunătățit și acest lucru este util mai ales înainte de a schia. De exemplu, vă puteți îmbunătăți mult cu anumite practici de yoga: încercați această ipostază simplă din lemn, a căror performanță regulată crește stabilitatea externă și internă, conferă încredere în sine și, de asemenea, umple sistemul nervos stresat.

Turbocharge-ți rezistența!

Pentru a rezista la exerciții intense toată ziua, nu strică să ai o rezistență bună și să nu te îneci după 1-2 ore de coborâre. Dacă nu ești obișnuit să alergi, să mergi, atunci alege distracție, forme de formare a dansului. În plus, antrenamentele ceva mai masculine, dar spectaculos de întărire a mușchilor și de îmbunătățire a rezistenței, pe care le facem în principal cu propria greutate corporală, vor cuceri anul acesta. - aici am prezentat și 3 forme populare de instruire.

Încălziți-vă înainte de a schia!

De îndată ce ajungi la pistă, ești doar pe pantă? Totuși, este, de asemenea, același antrenament ca o clasă de aerobic acordarea aici este important. Mutați vertebrele cervicale, partea superioară a corpului, talia cu brățări și chiar șoldurile și coapsele cu lamele pe picioare. Faceți câteva încet ghemuit, pentru a face genunchiul, care va fi activ toată ziua, să fie mai puțin vulnerabil.

De vreme ce facem exerciții la frig, este extrem de important ca mușchii și articulațiile să se încălzească. Nu vă lăsați păcăliți de încălzire, faceți-vă timp pentru a o face. De asemenea, merită să fii atent să scapi de hainele umede după schiat, deoarece în acest caz mușchii se răcesc mult mai ușor.

Schia la un preț accesibil? Direcția către Polonia, AICI am prezentat cele mai bune locuri. Dacă preferați să alunecați în Carintia, faceți clic pentru locul nostru preferat AICI. Slovacia are, de asemenea, nenumărate stațiuni de schi grozave, acestea AICI tu vei gasi!