CONCEPȚIUNI ȘI FAPTE DESPRE CONSUMUL DE LICHIDE

Apa este un factor determinant în viața terestră, esențial pentru toate funcțiile organismelor vii. În timp ce fără hrană corpul uman poate rezista până la 40 de zile, fără apă mai mult de 1 săptămână este practic de neconceput. Aproape 60% din corpul unui adult este format din apă, starea de hidratare afectează, printre altele, performanțele fizice și mentale, termoreglarea și este o cauză frecventă a durerilor de cap de zi cu zi. Cu toate acestea, există o mulțime de informații înșelătoare și inexacte despre consumul de lichide care necesită timp pentru a fi clarificate.

APĂ ȘI APĂ MINERALĂ NUMAI PENTRU ÎNLOCUIREA RECOMANDATĂ A LICHIDULUI.

Fapt, care este un fapt în primul rând, lichidele fără energie sunt sugerate pentru sete, în mod ideal 80% din aportul zilnic de lichide ar trebui să provină din apă și alte băuturi. Cu toate acestea, potrivit unor publicații publicate de Institutul European de Hidratare, diversitatea nu este numai benefică în ceea ce privește mesele, ci merită luată în considerare și în ceea ce privește aportul de lichide. S-a constatat că aportul de lichide este mai mare pentru cei care consumă mai multe lichide decât pentru cei care își permit doar apă sau apă minerală. Prin urmare, nu este deloc o problemă dacă uneori consumăm puțin ceai, suc 100%, băuturi răcoritoare, care nu sunt bogate în zahăr adăugat.

ÎMPOTRIVA ALTURII, ESTE CEL MAI BUN SA BEM MĂNIM 2 LITRI DE APĂ ÎN URMĂTOR.

Este bine de știut că nu numai că obținem o mulțime de calorii în plus din consumul de alcool, dar și deshidratarea se poate dezvolta datorită efectului diuretic al alcoolului. Dacă doriți să evitați durerile de cap neplăcute, greața, vărsăturile, amețelile și problemele de concentrare asociate mahmurelii, ar trebui să beți nu numai o cantitate semnificativă de lichide a doua zi, ci și înainte și în timpul consumului de alcool. Pentru a-ți potoli setea, nu acorda prioritate băuturilor alcoolice, ci mai ales bea apă, ape minerale și băuturi fără energie.

CU CE MAI MARE ESTE URINA, CU CE SUNT MAI BUNA ALIMENTAREA CU FLUID.

Aceasta este o afirmație validă, deoarece culoarea urinei este o bună reflectare a stării noastre de hidratare. O nuanță mai închisă poate fi experimentată atunci când aportul de lichide este redus, în timp ce cei care consumă 2-3 litri pe zi pot avea o nuanță mai deschisă. În multe cazuri, nu aveți sete, în special cei care sunt obișnuiți să consume puțin lichid, deci merită să monitorizați aportul adecvat de lichide pe tot parcursul zilei și să ne obișnuim să bem cantități mici în mod regulat.

CONSUMUL DE LICHIDE NU INCLUDE ALIMENTE RIDICATE CU LICHID, NUMAI APĂ CONSUMATĂ, APĂ MINERALĂ, BĂUTURI SOFT.

Mulți nu știu că consumul de 2 litri de lichid pe zi recomandat pentru femei și cel recomandat de 2,5 litri de lichid pe zi pentru bărbați include și băuturile consumate și alimentele bogate în lichide. Dintre alimente, aproape 70-90% din greutatea fructelor și legumelor este apă, în plus, iaurtul, chefirul, orezul gătit, pastele fierte, supele, legumele au un conținut semnificativ de lichide, dar peștele are și un conținut semnificativ de umiditate. Prin urmare, desigur, consumul acestor alimente contribuie și la aportul zilnic de lichide, ceea ce este cu siguranță o veste bună pentru iubitorii de supe și pepeni verzi.

MERITĂ MODIFICAREA APELOR MINERALE CONSUMATE.

Această afirmație este doar parțial adevărată. Apele minerale care conțin mai mult de 2.000 mg de mineral pe litru merită cu adevărat atenție, deoarece au fost asociate cu un consum ridicat și regulat de rinichi și calculi biliari. Cu toate acestea, este important să luăm în considerare faptul că majoritatea apelor minerale din Ungaria conțin între 500 și 1000 mg de minerale pe litru, astfel că, în majoritatea cazurilor, o astfel de restricție nu este necesară, putem consuma apa minerală preferată în mod continuu pentru o lungă perioadă de timp. Dar, uneori, merită să verificați eticheta de pe sticle pentru un aport conștient de minerale.

CONSUMĂ SUFICIENT DE APĂ MĂLUȚĂ SAU APĂ MINERALĂ ÎN TIMPUL SPORTULUI PENTRU ÎNTREȚINEREA CONDIȚIEI HIDRAULICE ADECVATE.

Majoritatea sportivilor sunt conștienți de nevoia de a bea în timpul exercițiilor intense, dar puțini au deja grijă că transpirația conține nu numai apă, ci și diverse minerale. În cazul sportivilor recreaționali și al sportivilor hobby, care practică sport nu mai mult de 1 oră de câteva ori pe săptămână, este suficient ca aceștia să consume apă sau apă de la robinet pentru a-și potoli setea. Cu toate acestea, în cazul sportivilor competiționali și a celor care participă la antrenamente intensive mai mult de 1 oră, se recomandă și consumul de băuturi sportive izotonice pentru a le crește performanța.

Aportul adecvat de lichide este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Pe lângă apa de la robinet și apa minerală, se recomandă includerea în mod regulat a alimentelor cu un conținut ridicat de apă în viața de zi cu zi pentru a atinge starea corectă de hidratare și pentru a depune eforturi pentru diversitate în acest domeniu al vieții bine.