Concursul de semințe oleaginoase

Să vedem cine știe ce!

Cu o atmosferă festivă, instinctele de gustare cresc de obicei, de asemenea, și, în cel mai bun caz, nu zdrobim churnul de ciocolată, ci mai degrabă căutăm semințe uleioase care promovează o parte mai sănătoasă. Deși este un fapt că acestea pot fi urmărite în mod normal și evocă sentimente de dependență destul de puternice pentru toată lumea - beneficiază, de asemenea, de faptul că sunt bogate în fibre, antioxidanți și grăsimi „bune”, precum și bogate în surse importante de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina E. și seleniu.

Cu toate acestea, ele nu pot fi puse sub o pălărie: există unele dintre ele care se remarcă în anumite privințe. Hai să vedem ce știi! Două lucruri la început:
- Concurenți: migdale, caju, alune, nuci de macadamia, nuci, nuci de brazil, fistic și nuci.
- Valorile afișate se referă întotdeauna la 30g pe porție. (Dezactivat: pentru cine este o doză ?: P - ed.)

Cel mai mare conținut de grăsimi și energie:
Locul 1: nuci de macadamia (204 kcal)
Locul 2: pecan (201 kcal)

Cel mai mic conținut caloric:
Locul 1: fistic (161 kcal)
Locul 2: migdale și caju (163 kcal)

Cel mai mare conținut de proteine:
Locul 1: migdale (6 g)
Locul 2: fistic (5,9 g)

Cel mai mare conținut de acizi grași omega 3:
Locul 1: nuci (2,5 g)
Locul 2: pecan (0,2 g)

Cel mai ridicat conținut de fibre:
Locul 1: migdale (3,3 g)
Locul 2: fistic (2,9 g)

Cea mai bună sursă de calciu:
Locul 1: migdale (75 mg)
Locul 2: nuci de Brazilia (45 mg)

Cea mai bună sursă de vitamina E:
Locul 1: migdale (7,4 mg)
Locul 2: alune (4,2 mg)

Are cea mai mare valoare antioxidantă (Valoarea ORAC arată conținutul antioxidant al unui aliment, adică cât de eficient este în uciderea radicalilor liberi)
Locul 1: pecan (5980 umol TE)
Locul 2: nuci (4514 umol TE)

Concluzie: toate nucile și alunele sunt bogate în nutrienți, deși nu în mod egal. Este o modalitate utilă și delicioasă de a obține o parte din aportul nostru de grăsimi, dar, desigur, nu cădea peste cealaltă parte a calului. (ceea ce nu este ușor.)). pentru că, din păcate, trebuie să ținem cont atunci când le consumăm că sunt bogate în petrol și energie. Asigurați-vă că căutați nesărat, fără aromă, fără alți aditivi și alte uleiuri adăugate!

Sursa: S.U.A. Departamentul Agricultură, Serviciul Cercetări Agricole. 2012. Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard, versiunea 25. Pagina principală a Laboratorului de date despre nutrienți, http://www.ars.usda.gov/ba/bhnrc/ndl

ECHIPA Plum/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Acizii grași omega - și ce se potrivește să știți despre ei.

În prezent, omega - nebunia (nu trupa:)) se răspândește din ce în ce mai mult, așa că merită citit articolul, doar pentru a înțelege ce-de ce trebuie să consumăm.

Importanța acizilor grași Omega-3 și sfaturi privind aportul

Beneficiile acizilor grași omega-3 ar putea fi cu siguranță enumerate de toată lumea. Deci, acum vin cele trei efecte fiziologice pozitive ale Omega-3 pe care noi, sportivii entuziaști, le vom aprecia cu adevărat.!

O modalitate sănătoasă și delicioasă de a îngrășa - chiar și la dietă

Indiferent dacă urmăm o dietă sau nu, nu trebuie neglijat aportul de grăsimi. Să vedem ce și cât putem mânca în dieta noastră.

Colesterol

Cu acest articol, aș dori să risipesc opinia peiorativă și ostilă care s-a dezvoltat despre colesterol. pentru că nu totul este rău, care este colesterolul.

HDL și LDL colesterol

Pentru a ne păstra sănătatea și a explica acest lucru, aflăm despre cele două tipuri majore de colesterol, HDL și LDL.

Celebrul unt de arahide

Galbenul tău poate merge cu adevărat la coșul de gunoi?

Ar trebui consumate într-adevăr proteine din ou și aruncate gălbenușul? Este într-adevăr plin de colesterol și, dacă te uiți la el, ai deja o boală coronariană?

Acizi grași trans

Știam că „răul” este aici printre noi, dar nu avea chip și tot ce știam era că își ucidea victimele cu boli cardiovasculare într-o tăcere frumoasă. Astăzi, însă, deja îl cunoaștem pe inamic după numele lor (pentru că sunt cu siguranță mai mulți): acizii grași trans.

Uleiul de in crește nivelul de estrogen - basm sau adevăr?

Datorită mai multor forumuri (și sperăm că și noi), poate toată lumea a reușit să înțeleagă importanța acizilor grași esențiali - ne gândim aici în primul rând la Omega 3 și 6. În lucrarea noastră actuală, vrem să dovedim că consumul de semințe de in, care este mult mai ieftin decât peștele de mare, nu este mai rău.!

Grăsimea nu este un dușman!

Să vedem de ce trebuie să ne îngrășăm în corp - și de ce să nu cădem în viziunea învechită că ar trebui să mâncați întotdeauna numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau complet castrate.!

Creșterea naturală a testosteronului

Să vedem ce linii directoare de alimentație trebuie urmate pentru a vă maximiza nivelurile de testare - chiar și fără steroizi!

Cu acizi grași pentru construirea mușchilor!

Cum poate omega-3 să ajute la construirea mușchilor? Printre altele, acest lucru este dezvăluit - precum și cât și în ce combinație merită să intrați pentru cele mai bune rezultate.!

Alimentele considerate dietetice

Acum vin 9 alimente care urmează să fie dietetice, chiar dacă în realitate adaugă mai multă grăsime de partea ta decât ai putea crede!