Creșterea în greutate vara? Noooormal?

Toată lumea știe că vara este necesar să se fibreze, mai mult, vara este imposibil să câștigi în greutate la căldură ridicată. Ei bine, exact asta vrem să eliminăm această concepție greșită!

Deși oricine ne citește adesea va zâmbi doar în mod vag la astfel de credințe, el poate fi cel care este interesat de subiect. La urma urmei, auziți de atâtea ori - mai ales în conversațiile la sală, desigur, pentru că nu cred că veți găsi unul care să descrie acest lucru - că transpirați totul vara, nu îl puteți aglomera, puteți face doar în toamnă. Desigur, dovleacul este excesiv vara pentru creatină, dar chiar și pentru creșterea în greutate. La urma urmei, transpiri tot ce ai nevoie, amino și proteine, pentru că este fibros.

Poate fi o luptă fără speranță pentru a risipi aceste credințe, dar încercăm să o facem.

Ceea ce face ca greutatea să crească sau să te facă musculos?

Pentru că cele două se suprapun, să recunoaștem. Mulți sunt deja blocați acolo că creșterea în greutate și creșterea musculară sunt văzute ca două lucruri separate. Nu știm de unde oamenii obțin mușchi fără greutate, deoarece știm că și tu ai greutatea mușchiului, deci mai mult mușchi înseamnă mai multă masă în același timp, dar acesta ar trebui să rămână secretul lor.

Revenim însă la întrebarea: Ce putem face pentru a crește greutatea? Răspunsul este simplu: trebuie să consumăm mai multe calorii decât consumăm. Aceasta este prima și cea mai importantă afecțiune. Există o mie și una de versiuni ale modului în care puteți realiza acest lucru, cum să programați mâncarea, dar ideea rămâne. Iar concluzia este: această regulă este pentru primăvară, vară, toamnă și iarnă. Vara, în atmosferă nu circulă nanoboti mici care absorb absorbția caloriilor, care îți absorb rău excesul de calorii, astfel încât să nu poți deveni muscular. Dacă luați mai multe calorii decât consumați, veți crește. Dacă faceți acest lucru cu înțelepciune, din macronutrienții potriviți, greutatea corporală va crește în mușchi (cel puțin în cea mai mare parte), dacă înghițiți fără motiv, vă veți îngrășa. Asta este.

Dar transpir totul vara

Să fim clari. Transpiră apa. Apa este foarte importantă pentru sănătatea ta. Dar nu luați din apă caloriile menționate mai sus - ar fi destul de greu, având în vedere că oricum conținutul caloric al apei este zero. Greutatea ta poate părea să scadă dacă transpiri mult. Cu toate acestea, această pierdere în greutate va fi o pierdere de apă pe care o puteți compensa cu ușurință. Apropo, dacă bei suficient în fiecare zi, cantitatea de apă pierdută va fi în echilibru cu ceea ce bei. Da, cât trebuie să bei pentru asta? Viața este grea, știm.

Oh, aproape că am uitat o întrebare care se taie aici, ineficiența verii a creatinei magice. La urma urmei, creatina atrage apa în celulele musculare și, dacă transpiri mult, pierzi acel efect la căldură ridicată. Ei bine, dacă începi deja să pierzi apa din mușchii tăi, te afli într-o stare destul de grav deshidratată, iar ineficiența creatinei ar trebui să fie cea mai mică problemă. Nu poți ajunge aici. Ne întoarcem la băutură.

Da, iată încă una, dar ne este rușine să o descriem (pentru că există cineva aici care ne citește de mult timp și deja se întreabă de ce trebuie să spui asta de atâtea ori): când transpiri, nu te umfli, nu transpiri grăsime, ci apă. Apa nu este grasă. Nici nu am insista asupra acestei ecuații complicate. Atât de mult pentru fibra de vară.

Dar în căldura mare nu am pofta de mâncare, nu pot mânca mult

Cu toate acestea, acestea sunt mari probleme în viață, nu adevărate? Cine a spus că va fi ușor? Cine a spus că nu există nimic melodie în afara camerei? Deși credem că este înșelător faptul că „30% din succes se decide în cameră și 70% în bucătărie”, puteți deduce ideea din acest lucru: munca nu se termină când ieșiți din cameră. Minimul este să acordați cel puțin atenție cantității de alimente pe care le consumați și acest lucru este ideal dacă aveți în vedere calitatea acesteia. Da, nu vrei atât de multă mâncare în căldură. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poate fi mâncat. Înseamnă un lucru: nu este suficient de important pentru tine să iei putere în tine și să mănânci cantitatea de alimente de care ai nevoie pentru a crește. Este, de asemenea, o alegere și nu avem nicio problemă cu asta, dacă o luați. Dar dacă alegeți acest lucru, nu plângeți că nu veți fi musculos și mai ales nu răspândiți că nu vă puteți îngrășa vara. Este posibil să nu funcționeze sau să meargă pentru dvs., dar nu doriți să vă deranjați (ceea ce este oricum o poziție de înțeles, dacă altceva este doar o prioritate). Mare diferență.

După o zi întreagă la plajă, sunt deja slab și oricum e vară!

Dacă cineva, atunci nu spunem că de ex. petreceți o vacanță mergând tot timpul în cameră, cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru o cursă. Avem nevoie de odihnă, atât fizicul, cât și sistemul nervos. Dar nu o vară întreagă! Când plecați în vacanță, angajați-vă în relaxare. Desigur, nu este interzis să te antrenezi, nu te înțelege greșit, dar nu te stresa dacă de ex. nu e loc unde te duci.

Dar ori de câte ori urci la plajă sau oriunde, atunci nu treceți peste antrenament doar referindu-vă la vară. De ce ai face asta? Puteți mânca suficient pentru a crește, puteți bea și pentru a nu vă deshidrata, care este obstacolul? Da, știm, e macerat uneori. Și? Acum este atât de important pentru tine sau nu?

Te-ai săturat de o petrecere cu apă pe tot parcursul zilei? Antrenează-te dimineața și se rezolvă. Totul este doar o chestiune de voință.

Creșterea în greutate de vară nu este deloc imposibilă. Depinde de tine să reușești. Poate un pic mai jucăuș decât de obicei. Dar dacă obiectivul dvs. este important, căutați soluția, nu scuzele. Crede-mă, vor exista probleme mai mari în viața ta - dacă eșuezi la un astfel de lucru bagatelle, ce se va întâmpla mai târziu? Acest sport întărește și predă autodisciplina - dacă dai drumul. Desigur, poate fi luat cu ușurință, dar se va vedea și în rezultate (și aici vine comentariul tipului care nu acordă atenție și arată super - da, există, cu super genetică și/sau material. Dar aceasta este o minoritate și nu vă măsurați niciodată împotriva lor).

Oricum, dacă perseverezi, atunci va fi o adevărată experiență să urmărești „repatriații” în septembrie, care intră în panică vor să-și recapete forma distrusă consumând toate comprimatele de rahat de vară în câteva zile sau săptămâni.

Amintiți-vă: anabolismul nu face pauză vara, trebuie doar să o faceți pentru asta!