Cu aceste 5 super trucuri, kilogramele în plus vor dispărea din tine în timp ce dormi

Înlocuiți făina albă

Produsele de patiserie din făină albă îți pun nivelul zahărului din sânge pe un roller coaster, ceea ce degradează și calitatea somnului tău. Carbohidrații din făină integrală sunt absorbiți încet, dar este și mai bine să alegeți un produs cu CH redus - astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână mai uniform și sunteți plin de fibre.

super

După 7 seara, mănâncă ceva foarte ușor

Dacă este posibil, nu mânca deloc după ora 19:00. Dacă îți este foarte foame, alege ceva destul de ușor, cum ar fi iaurt presărat cu muesli, câteva nuci tocate grosier sau puțin terci cu lapte.

Nasii de seară ar trebui să aibă carbohidrați, proteine ​​și calciu complexe

Produsele lactate sunt foarte bune pentru somn, deoarece creierul folosește calciul și triptofanul din ele pentru a produce hormonul melatonină, care ajută la un somn bun. Dacă consumați și un pic de carbohidrați complecși, adăugați și puțină serotonină sedativă la formulă.

Evitați alimentele bogate în carbohidrați

Dacă mănânci prea mulți carbohidrați înainte de culcare, producția de insulină va începe, iar nivelul zahărului din sânge va crește, astfel încât nici calitatea somnului nu va fi reală. Alimentele care au un conținut ridicat de proteine, pe de altă parte, conțin tirozină energizantă, care vă poate ajuta să vă treziți, astfel încât să aveți probleme cu adormirea. Cel mai bine este să te străduiești pentru o dietă echilibrată.

Nu consuma alimente de vis!

Evitați alimentele cu usturoi excesiv de condimentate, sosul de roșii, băuturile carbogazoase, citricele, ciocolata, alimentele grase sau prăjite, deoarece acestea pot provoca reflux, arsuri la stomac. Și, desigur, luați din meniu alimente și băuturi cu cofeină, precum cafea, ceai, cola, ciocolată.