Cu ciripit împotriva kilogramelor în plus

Este un fapt dovedit că lista rezoluțiilor de Anul Nou greu de păstrat este condusă de trecerea la un stil de viață sănătos, dar kilogramele încăpățânate câștigate în timpul sărbătorilor nu pot fi scăpate doar de autocompătimire și post.

împotriva kilogramelor

Patine pentru întărirea mușchilor

Cine vara vrea cu încredere să apară pe plajă este mai bine dacă deja începe să lucreze conștient la figura lui râvnită, la musculatura sa. Petra Turi, fostă membră a echipei de patinaj sincronizat din Miskolc, recomandă patinarea în primul rând celor care doresc picioare atletice, fizic și un sentiment mai bun de echilibru.. THE Potrivit instructorului terasei cu gheață, patinajul este o formă distractivă, comună de exerciții, iar valoarea sa sportivă nu este nici neglijabilă.

În timpul patinajului mai ales grupurile musculare ale părților noastre inferioare ale corpului, și ne folosim mușchii abdominali și ai spatelui. Un patinator începător, după un timp, simte toți mușchii folosiți care sunt necesari pentru echilibru. Foarte rezultate spectaculoase poate fi realizat pe picioarele inferioare și superioare, precum și pe fese.

Turi Petra a arătat și exerciții cu care să intenționat putem lucra și la unele dintre grupurile noastre musculare.

„Pentru începători complet, este echilibrarea pe un picior Îl recomand, dar ghemuit este, de asemenea, una dintre sarcinile de bază, în plus, este un exercițiu foarte bun de modelare a mușchilor fesier și ajută la depășirea celulitei. Oricine are încredere pe gheață poate încerca tunul (ghemuit cu picioarele întinse înainte), dar cele avansate pot aluneca și într-o coroană (cu picioarele încrucișate strâns, strâns încrucișate în spate), lucrând astfel coapsele și fesele ” A spus instructorul, care a adăugat și: cu patinaj persistent și regulat picioarele și fesele perfect modelate pot fi sculptate, iar acest lucru necesită de 4-5 ori pe săptămână.

Ca la orice sport, încălzirea este o condiție prealabilă pentru patinaj, pentru a evita rănirea. "Incalzire merită să mergi de sus în jos finalizarea. Efectuați gâtul, umărul, frezarea, torsionarea și mișcați bine genunchii și gleznele. Înainte de a păși pe gheață, ghemuirea și echilibrarea pe un picior pot ajuta foarte mult pe gheață și nu ar trebui să patinăm niciodată cu picioarele întinse, ci cu genunchii îndoiți. ” - sugerează instructorul.

Câteva exerciții:

  • Stând pe un picior și echilibrând: picioarele noastre oscilante sunt strâns sub genunchi, închise de picioarele noastre în picioare. Păstrați-vă corpul drept, ținând mâinile în lateral vă va ajuta, de asemenea.
  • Genuflexiune: Coborâți fesele înapoi, mențineți picioarele paralele cu lățimea umerilor, apoi ghemuiți-vă cu genunchii îndoiți. Este important ca genunchii să nu ne ducă în fața picioarelor.
  • Înflorire înainte (cu picioarele încrucișate): Ne traversăm piciorul drept îngust în fața stângului și apoi ne mutăm greutatea complet la piciorul drept. Ne ținem spatele picioarele oscilând strâns și strâns în aer.