Vitamina D pentru prevenirea bolii Alzheimer

Rolul vitaminei D s-a dovedit acum a fi mult mai larg decât am crezut acum câțiva ani. De exemplu, poate ajuta la prevenirea anumitor boli la bătrânețe.

Vitamina D este clasificată ca vitamină liposolubilă, deși este de fapt numită doar din motive de istoric medical. De la descoperirea sa, s-a dezvăluit că nu este de fapt o vitamină, ci mai degrabă un hormon cu o structură similară cu cea a unui hormon steroid.

În ultimii ani, o serie de studii s-au concentrat pe examinarea rolului vitaminei D și se pare că ne ajută să ne protejăm sănătatea într-o măsură mult mai mare decât se credea anterior.

Vitamina D și bolile bătrâneții

Persoanele în vârstă prezintă un risc deosebit de deficit de vitamina D, deoarece formarea vitaminei D în piele scade semnificativ odată cu înaintarea în vârstă.

Deficitul de vitamina D poate provoca osteoporoză, care crește riscul fracturilor osoase din cauza căderilor, dar poate juca și un rol în dezvoltarea demenței (demență, declin mental), deoarece vitamina D este necesară pentru ca celulele nervoase să se dezvolte, să funcționeze, să rețină funcția lor și reduc inflamația.de asemenea are un efect.

Pe baza rezultatelor cercetărilor recente, vitamina D protejează sănătatea vaselor de sânge din creier, ajutând eventual la prevenirea aterosclerozei, contribuind astfel la menținerea aportului de oxigen către creier. Cercetarea, în urmă cu doi ani, a analizat starea de sănătate a aproape 1.700 de adulți de peste 5 ani. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au fost cu 53% mai predispuse să dezvolte demență decât cele cu niveluri adecvate de vitamina D, iar aceste persoane au fost, de asemenea, cu 70% mai predispuse să dezvolte boala Alzheimer.

Citiți articolul nostru conex!

Despre vitamina D.

Poate cel mai cunoscut dintre numeroasele roluri ale vitaminei D este menținerea sănătății oaselor și menținerea echilibrului calciului în organism. Ajută la absorbția calciului și reglează cantitatea de calciu și fosfat necesară organismului pentru formarea sănătoasă a oaselor. Fără suficientă vitamină D, oasele pot deveni mai subțiri, fragile și deformate. Deficitul de vitamina D cauzează rahitism la copii în cazuri severe, osteoporoză la vârsta adultă, crește riscul de osteoporoză la bătrânețe.

Macrou la grătar

Salata Cezar cu sardine

Ficatul de vițel prăjit în unt

Cum să obțineți vitamina D.?

Cele mai bune surse naturale de vitamina D pentru aportul alimentar sunt: pește gras (de exemplu somon, sardine, macrou, ton etc.), ulei de ficat de cod, ficat de vițel și carne de vită, vițel, ciuperci (ciuperci porcini, ciuperci), gălbenușul de ou.

Deși vitamina D pătrunde și în organism din alimente, principala sursă de vitamina D pentru noi este lumina soarelui. De obicei, zece până la cincisprezece minute pe zi de vară, radiația UV-B în timpul zilei care ajunge la față și la membrele expuse este deja suficientă pentru a produce vitamina D3 necesară organismului. Pielea noastră are o capacitate ridicată de formare a vitaminei D, dar nu mai crește peste o anumită cantitate de lumină. Corpul nostru are nevoie de vitamina D produsă cu ajutorul luminii solare, dar pentru a proteja sănătatea pielii noastre, aveți grijă să respectați regulile generale ale plajei. Dacă petrecem mai mult timp la soare decât este necesar, riscăm arsurile solare și consecințele sale dăunătoare, dar cantitatea de vitamina D formată nu poate fi crescută în continuare.

Citiți articolul nostru conex!

În climatul nostru, în timpul iernii, la începutul primăverii, se produce mai puțină vitamină D, datorită unghiului mai mic de incidență a razelor solare, astfel încât deficitul de vitamina D se poate dezvolta în aceste săptămâni, prezentând un risc pentru sănătate. Vitamina D poate fi detectată în țesuturile moi, altele decât oasele, cum ar fi creierul, și joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea metabolismului - sistemul cardiovascular și diferite tipuri de cancer.

De dragul prospețimii noastre mentale și fizice, nu uitați importanța vitaminei D, petreceți cât mai mult timp în aer liber (pe lângă măsurile de precauție pentru plajă). Mănâncă cât mai variat posibil, iar în lunile de iarnă cerem un specialist: un medic sau un dietetician pentru sfaturi privind suplimentarea vitaminelor.