Cum să câștigi în greutate sănătos?

În timp ce unii încearcă cu disperare să scape de kilogramele în plus, alții întâmpină probleme în a afla cum să câștige câteva kilograme.

Creșterea în greutate poate fi aproape la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Combinând nutriția și exercițiul fizic, puteți crește în greutate într-un mod sănătos. Iată câteva sfaturi pentru o dietă zilnică sănătoasă pentru a câștiga kilograme în plus.

- Mănâncă mai des și des. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, o mulțime din ea de 3 ori.

- Mănâncă alimente nutritive. Alegeți pâine, paste, semințe, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, surse slabe de proteine, nuci, alune.

- Vezi ce bea!. Mănâncă shake-uri, lapte, suc. Bea cu 30 de minute înainte sau după masă, nu în timp ce mănânci, astfel încât să nu te umpli de băutură înainte de a mânca.

- Adăugați valoarea calorică a alimentelor. Alegeți alimente bogate în calorii, cum ar fi nuci, unt de arahide, brânză, fructe uscate, avocado. Mănâncă puțin înainte de culcare: unt de arahide, sandviș cu brânză, carne și legume.

- Da brânză pentru sosuri, supe, omletă, smântână sau smântână o ragukba!

- Răsfățul să fie dulce. Alegeți dulciurile care sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive, de ex. brioșe de tărâțe, iaurt, plăcinte cu fructe, felii de muesli.

- Schimbați-vă exercițiul. Întărește-te și antrenează-te mai tare, deci nu numai că construiește mușchi, ci iti stimuleaza si pofta de mancare.

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Poate chiar și cei care vor să fie puțin mai rotunjiți nu vor să se îngrășeze brusc mult. Deși pierderea bruscă în greutate este multă.

Majoritatea oamenilor sunt forțați înainte și înapoi să se lupte cu kilogramele în exces pentru a rămâne sănătoși. De aceea articolele în general.

Problema este că am devenit brusc obez. Acum am 26 de ani și cântăresc 106 kg. Acum câțiva ani, eram încă 75 kg pentru înălțimea mea de 184 cm. -.