Cum să crești mușchii în mod eficient?

Când construiți masa musculară, aceasta nu depinde doar de ridicarea ganterelor, trebuie să vă susțineți eforturile, chiar și cu o dietă adecvată. Am selectat pentru dvs. cele mai bune alimente pentru construirea musculaturii. Creșterea musculară și reducerea grăsimilor ajută la proteine, carbohidrați și „grăsimi sănătoase”. Proteinele nu numai că ajută la construirea și menținerea masei musculare, dar sunt benefice și pentru pierderea în greutate, deoarece bunătatea și umplutura sunt benefice pentru energie și metabolismul mai rapid.

Carbohidrații furnizează energie pentru ca mușchii să funcționeze corect, iar grăsimile de bună calitate garantează că organismul nu depozitează grăsimea. În plus, dieta trebuie completată cu vitamine și minerale esențiale pentru vindecare și vindecare. Proteinele sunt componente ale doar douăzeci de aminoacizi. Nouă dintre aceștia reprezintă așa-numiții aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu îi poate produce și trebuie să ofere o dietă sănătoasă. Alți unsprezece aminoacizi modelează corpul .

Alimente care conțin cantități echilibrate de aminoacizi

Alimentele care conțin o cantitate echilibrată de aminoacizi, numite așa-numitele proteine totale, sunt cele mai bune pentru construirea masei musculare. Dacă aveți biceps irezistibil, este necesar ca organismul să fie plin de proteine la fiecare masă.

Acesta este un stil de viață conceput pentru a promova creșterea musculară, este absolut necesar să mănânci regulat. Trebuie să vă dați corpului proteine la fiecare trei ore. Sursele clasice de proteine sunt carnea, ouăle și laptele, dar pot fi găsite în leguminoase sau cereale, de exemplu. Cu toate acestea, aceste alimente conțin proteine deficitare.

Practic, se poate spune că proteinele derivate din plante sunt mai calitative decât proteinele derivate din animale. Cu toate acestea, problema alimentelor cu proteine întregi este cantitățile mari de grăsimi saturate. Prin urmare, dacă mușchii nu vă construiesc nici măcar o anvelopă în jurul taliei, alegeți opțiuni inteligente. Ideal, de exemplu, albușuri de ou, carne slabă, păsări de curte, pește, lapte degresat și produse lactate, piept de curcan și produse similare.

În mod ideal, puteți consuma cel puțin două grame de proteine și trei grame de carbohidrați pe kilogram pe zi. Prin urmare, dacă cântăriți 90 de kilograme, dați corpului dvs. o sută optzeci de grame de proteine și două sute șaptezeci de grame de carbohidrați pe zi. Dozarea corectă este cheia succesului, deoarece excesul de proteine este aceeași problemă în organism ca și deficiența. Organismul este împovărat inutil de metaboliții de azot, care trebuie excretați de rinichi și ficat.

Și ce zici de alimentația sănătoasă?

Când construiți mușchii, nu numai că aveți suficiente proteine, dar trebuie să includeți carbohidrați în joc. Dintre acestea, alegeți, în primul rând, pe cei care aparțin grupului de fire. Carbohidrații sănătoși și utili se găsesc în orez, cartofi, fulgi de ovăz sau banane.

Este foarte greu să slăbești și să faci mișcare pentru a pierde excesul de grăsime, dar în același timp creștem mușchii. Pentru masa musculară, poți lupta numai cu exercițiile fizice și cu dieta corectă. Cu suficientă masă musculară, puteți scăpa de kilogramele în exces mult mai repede. Dacă te antrenezi la centrele de fitness și mușchii tăi încă nu funcționează, este cu siguranță ceva în neregulă!

În majoritatea cazurilor, este o dietă și un stil de viață prost. Dacă doriți ca corpul dvs. să fie creat și să conțină mai multă masă musculară slabă decât grăsimea, trebuie să verificați trei lucruri, exerciții fizice, dietă și stil de viață. Este necesar să păstrăm chiar și apă, deoarece cantitatea mare de apă reținută în organism determină o creștere a kilogramelor și chiar mai rău achiziționarea masei musculare.

Majoritatea oamenilor vor spune că baza pentru ridicarea încărcăturilor grele

Majoritatea oamenilor vor spune că baza pentru ridicarea de sarcini grele, gantere, melci. Nu, propriul corp este suficient de greu pentru a atinge același scop. În plus, vă puteți antrena pentru exerciții de stradă fără a plăti pentru săli de sport.

Numai cu propriul corp puteți construi masa musculară, crește puterea și crește rezistența. Da, exerciții de stradă, cursuri de gimnastică, construirea în masă. Corpul nu face diferența între greutate, ci eficiență. Desigur, culturistul este un alt caz, dar cine vrea să se antreneze pentru un antrenament de stradă, probabil face concursurile de culturism.

Trăim într-o societate care crede că nu poți fi în formă fără o sală de gimnastică ”, scrie un articol. Și gândește altfel. Pentru ca mușchii să experimenteze creșterea, trebuie să fie supuși tensiunii sau greutății pentru o perioadă lungă de timp. Este un tip special de stres care rupe mușchii. Odihna le permite să se intensifice.

Când mănânci suficiente calorii, corpul tău este folosit în mod natural, iar timpul de odihnă este folosit pentru a reconstrui mușchii și pentru a adăuga puțină greutate. De ce? pentru că așteaptă mai mult stres, mai mult stres, luptându-se, așa că data viitoare nu trebuie să se îngrijoreze atât de mult. Dacă doriți să construiți rapid mușchi, antrenamentul de stradă pentru dvs. va fi alegerea potrivită. Dacă doriți ca construcția să fie o problemă pe termen lung, ați decis să o faceți bine.