Cea mai dragă reflecție a mea

(Voi) ajutați întrebările pentru a evita alimentația bazată emoțional

În confinarea cauzată de situația epidemiologică actuală, atitudinea de „vai-doar-nu-arunc-mă-pe-Nutellas-sticlă-și-pe-ea” mă lovește din ce în ce mai multe direcții și cu frecvență...

evitați

Spațiul restrâns și posibilitățile, frica de mulți, în mod automat, în mod repetat (și adesea neobservat) declanșează reacția consumului emoțional/durere/supraalimentare și, în plus, renunță la o mulțime de alimente acumulate.

Ce putem face pentru a evita să cădem în capcana mâncării emoționale și să ieșim din carantină ca o cupă gigantică?

Iată câteva întrebări pe care ar trebui să le puneți cu siguranță dacă simțiți că pofta de mâncare începe să preia:

1.Simți această foame sub sau peste gâtul tău? (Ți-e foame sau vrei „doar” să mănânci?)

a) dacă sub gât → mănâncă! (atâta timp cât sentimentul este cu adevărat sub gât)

b) dacă aveți peste gât → NU mâncați ci

bea un pahar de apă (din o mie de motive, dar acum, de asemenea, în special pentru a amâna consumul inutil)!

  1. Pe măsură ce beți apă, acordați o atenție deosebită: Ce emoție simți?

Furie? Frică? Tensiune? Rușine? Unalmat? Frustrare? ...

  1. Ce ar fi cu adevărat bun acum? Ce te face să te simți foarte bine acum? Ce ar trebui să se întâmple pentru a fi bun în această situație? Ce ți-ai dori de la o zână (pentru tine, acum)?

  1. Imaginează-ți că dorința ta este împlinită! Care au fost (ar fi) satisfăcute de el nevoile tale? (Sau ce vrei cu adevărat? Vrem mereu sentimente, nu-i așa. Ai fi pregătit să înlocuiești acel sentiment cu mâncare.)

Deci, nevoile dvs. nu sunt în vigoare acum?

Libertate? Demnitate? Independenţă? Companie? Importanţă? Simpatie? Siguranță? A sustine? Dezvoltare? Realizare de sine? Perspectivă? Structura? Bucurie? Mutare? Varietate? Armonie? Echilibru? Spontaneitate? ....

  1. Și acum fii creativ! Nu vă limitați sau sabotați: Pentru că ai putea satisface această nevoie AICI și ACUM, rezolvă-o?

Este important să vă concentrați AICI și ACUM! La fel și faptul că există o SOLUȚIE! (Nu există dacă nu doriți.)

Nu planul tău de 5 și 10 ani trebuie să fie conturat în 80 de puncte acum, nu elaborarea unei schimbări totale a carierei în jumătate de oră și nici crearea unui magazin web fructuos de mâine până mâine, ci

- fă un pas înapoi de la problema ta!

- uită-te la această problemă ca pe un străin!

- crede în tine, în posibilitățile tale și înțelepciunea ta interioară ca niciodată!

(Da, acum avem nenumărate opțiuni între cei 4 pereți și alegem întotdeauna în fiecare moment. Acum vrei să alegi să nu iei mâncare inutil. 1000% că ai un efect asupra acestui lucru și 1000% că doar tu ai un efect pe ea!)

Exemplul 1: Dacă doriți companie? Da, acum - pentru o clipă - nu te poți așeza cu prietena ta la o cafea. În caz contrar, puteți apela. Îi poți scrie un mesaj. Poți fi Skype. Puteți suna și pe alții. Cine nu a mai avut timp până acum. Puteți citi o carte care nu a avut niciodată timp. Puteți viziona un film care nu a mai avut timp până acum.

Exemplul 2: Vederea ta este estompată? Te simți nesigur despre ziua de mâine? Mulți oameni simt la fel acum.

Cu toate acestea, în loc să vă implicați în rolul de victimă, nu este mai oportun să considerați că orice schimbare vă poate servi. (Bineînțeles că ar trebui să protestați, merită doar?)

Ce este cu adevărat în pericol aici și acum, în acest moment, în viața ta? Ce este totuși sigur în acest moment? În cine poți avea încredere, cu cine te poți baza, fără să uiți de abilitățile tale, de cei dragi, de un duș bun, de patul tău, de pisica ta (și chiar wow, dar aș putea lista)? Ceea ce, în ciuda faptului că te simți nesigur (de asemenea), încă simte un sentiment de securitate aici și acum?

Exemplul 3: Nu există nicio structură în viața ta? Zilele au dispărut, o mie de lucruri de făcut, dar ai prefera să nu faci altceva decât asta? Doriți să vă întoarceți la „vechea” viață de zi cu zi? Poate fi chiar că ai spus de o mie de ori cât de mult îți urăști slujba, dar acum, când ți-ai cerut și ți s-a spus că nu trebuie să mergi acolo, ai prefera să o respiri, pentru că atunci cel puțin a existat un sistem în viața ta de zi cu zi.?

Da, dintr-o dată lumea i-a fost pe cap, pentru care era totală și finală (aparent), căreia îi făcea schimbări parțiale și intermitente în viața sa. Care este adevărata problemă aici și acum? Cine a spus că trebuie să faci tranziția perfectă de la un moment la altul? Ce se întâmplă dacă o versiune nu vine pentru a fi gestionată zilnic și vă reproiectați? Dacă experimentezi, dacă încerci? Ce trebuie să faci pentru tine? Ești sigur că trebuie? Dacă nu o faci? Dacă nu o faci? Dacă nu o faci acum? Unde merge tătarul? Vrei unde conduce tătarul? Cine este acest tătar? Ce putere ai asupra ta? Ce se întâmplă dacă vă deplasați într-un ritm și o direcție plăcute pentru dvs.? Ce se întâmplă dacă vedeți aceste zile de ședere acasă ca o oportunitate? Dacă viața ta de zi cu zi nu a fost niciodată într-un cub, dacă ai acordat mai mult spațiu spontaneității, dacă a funcționat până acum, atunci este posibil să nu fie nevoie să postezi triumfător o agendă colorată și parfumată pe FB, chiar dacă sute și mii alți oameni au făcut acest lucru.?

Mai multe, mai multe, dar cele mai evidente întrebări:

  1. Va rezolva orice dacă îl mâncați cookie-ul/arahide/Nutella/orice nu este pentru că corpul tău (de asemenea) are nevoie de el?

Va fi bine dacă rezolvați dificultatea situației chiar și cu o doză de vinovăție și stare de rău.?

Dacă răspunsul dvs. este NU și NU, reveniți la punctul 5 și explorați-vă opțiunile!

Pentru ca sunt! Acum, întotdeauna!

Să avem cele mai bune zile posibile pentru noi!

ui.: Rezerv această suprafață mai ales numai pentru tema alimentației bazate emoțional (= supraalimentare, durere, foamete psihologică). Alte locuri de găsit: