Zona mobilă

gerard
Programul de instruire al lui Gerard Butler Gerard Butler a angajat un bărbat cu adevărat priceput - Mark Twight, un alpinist premiat care vede antrenamentul ca pe o activitate de salvare a vieții. Twight spune că un antrenament este foarte bun dacă suntem îngroziți dacă ne gândim doar la ceea ce ne așteaptă în sala de sport în ziua respectivă. În consecință, el a inventat un antrenament suficient de „nefast”, antrenamentul spartan cu 300 de repetări.

300 de antrenamente repetitive spartane

Antrenamentul Spartan arată astfel (nu există odihnă între exerciții):

  • 25 înfășurată
  • 50 de genuflexiuni cu 60 kg
  • 50 de flotări
  • 50 de sărituri la scaun
  • 50 "șervețele de podea"
  • 50 de presiuni de greutate cu o singură mână (ca și pentru halterofile) cu 15 kg
  • 25 de trageri suplimentare

Sună destul de nepoliticos, nu? În plus, Butler a efectuat alte exerciții ușor diferite decât de obicei, precum de ex. inversarea roții sau exerciții de gimnastică inelară. Cu 5 săptămâni înainte de filmare, Butler a pus încă o lopată pe toate: s-a antrenat cu un culturist venezuelean - Franco LiCastro - pentru a ajunge la corpul spartan dorit.

„Mi-am dorit foarte mult să arăt puternic. Am văzut actori în atâtea filme care îmbracă echipament de luptă, sub care se ascunde o burtă de bere sau doar un braț slab ”. Butler a spus: „A fost un sentiment de nedescris când mi-am pus prima oară casca pe platou și m-am privit cu mândrie: m-am simțit ca un leu”.

În timpul filmărilor, Gerard a continuat să se antreneze mult cu Twight, LiCastro și apoi a practicat sabia pentru noapte. Drept urmare, fiecare dintre articulațiile lui durea de durere - așa că a fost forțat să-și dea jos sabia o vreme. Ca rezultat al multor antrenamente intense, el a devenit suprasolicitat, o afecțiune în care mușchii sunt incapabili să se regenereze pentru perioade lungi de timp și corpul produce simptome asemănătoare bolii. La finalizarea lucrării, actorul a reușit în cele din urmă să ia o pauză, neavând nevoie de greutăți timp de 8 luni. Apoi, la rândul său, s-a întors cu un program de antrenament mai sănătos, ceea ce înseamnă 4 antrenamente pe săptămână. Potrivit acestuia, pregătirea pentru cei 300 a fost o experiență de durată, deoarece cunoștințele nutriționale și de formare acumulate acolo vor fi utile de-a lungul vieții sale.

„Dieta mea nu este încă atât de calculată aș vrea, dar în zilele noastre evit burgerii și cartofii prăjiți. În schimb, mănânc legume și mult pui, ceea ce este, de asemenea, esențial pentru burtă în carouri. ”

Nu recomandăm nimănui să încerce antrenamentul spartan fără supraveghere, dar cu un antrenor personal, nimic nu este imposibil! Iar rezultatul poate fi demn de un luptător.