Cum să începeți o dimineață sănătoasă Alternativ 6E

Prima masă a zilei a fost întotdeauna și va fi întotdeauna importantă! Dar, în plus față de stilul de viață grăbit, este suficient să iau ceva pe drum sau să cumpărați o patiserie bună în colț sau să mâncați o mușcătură de ciocolată din dulap sau pur și simplu să lăsați totul, și atunci când ajung la asta, mănânc ceva.

Naaaa, nr. Da, prima masă ar necesita o atenție maximă, deoarece oferă cel mai mare impuls întregii zile și aceasta este părerea mea nu numai pentru mine, ci și pentru mulți alți oameni conștienți de sănătate, inclusiv Anita Képes, care vă va spune în urmând să scriu cum se gândește să înceapă dimineața.

Mic dejun sănătos sau vitamină bombă pentru micul dejun!

Obișnuiam să aud multe ziceri despre micul dejun ca un rege. Luăm masa ca un cetățean, luăm cina ca un cerșetor. Ei bine, adevărul este că nu am o problemă cu ultimele două, dar să mă umplu la micul dejun nu este un efect bun pentru mine. Sunt foarte deprimat și voi face în mod specific caiac din el. Deci, acest smoothie proteic este o alegere foarte bună pentru mine. Ei bine, este bine să mănânci terci, pentru că are și un efect foarte bun asupra mea.

Știați de ce este important un mic dejun sănătos, adică proteine și apă de lămâie dimineața?

Așa cum ați experimentat cu siguranță înainte, este foarte bine să fiți în echilibru. Sigur că ai fost la ea cu o toaletă de dimineață și apoi cu un duș și te duci la cântar. AAAA! Și din nou ești cu un kilogram și jumătate mai puțin decât seara! Există un motiv pentru aceasta!

Ești conștient, dacă te gândești bine, ești conștient că nu poți scăpa de o kilogramă și jumătate de grăsime într-o singură noapte. Dar poți pipi, expira și transpira ușor cu un litru și jumătate de apă! În general, aceasta nu este o artă grozavă. Deci știți, pierderea în greutate de dimineață nu este alcătuită din grăsimi, ci din mușchi (deoarece majoritatea mușchilor și țesutului conjunctiv este apă).

Deci ce să faci dimineața?

Este important să începeți ziua cu un mic dejun sănătos și lichid!

Apa este baza tuturor lucrurilor din corpul nostru. El este responsabil pentru transportul substanțelor nutritive (indirect, desigur, deoarece sângele transportă substanțele nutritive), detoxifiere (nu de la sine, desigur, ci cu fibrele), hidratare (într-o stare deshidratată, celulele nu pot produce energie, astfel încât să puteți fi obosit, dureri de cap, grele.

Deci, dimineața, beți un pahar mare de apă călduță de lămâie pentru a vă rehidrata. Poate că ai auzit asta, dar știi cu adevărat de ce ai nevoie de apă călduță de lămâie? Da, ajută și la cele de mai sus, dar de ex. Îmi încep ziua cu ulei de semințe de sunătoare pentru a începe funcția ficatului producătoare de bilă pentru o mai bună digestie și curățare.

Fac asta uneori când simt că am o perioadă foarte stresantă. Tulpina este adevărată nu numai pentru nutriție, ci și pentru lucrurile spirituale și mentale. Când presiunea este mare, corpul are nevoie de o atenție suplimentară, deoarece el este manifestarea noastră.

În medicina chineză, organele sunt grupate pe perechi. Este un lucru foarte interesant faptul că ficatul și vezica biliară sunt împerecheate. Aceste două corpuri sunt responsabile pentru producerea de energie! Un organ este organul de stocare, celălalt organ este golul! Ficatul are un rol de stocare care furnizează sânge și energie vezicii biliare pentru ca procesul digestiv al organului să se desfășoare în mod corespunzător, oferindu-ne astfel energia necesară funcționării zilnice. Activitatea ficatului este ajutată de gustul acru, deci apa de lămâie este un ajutor foarte util pentru a începe dimineața!

De ce e călduță?

Temperatura corpului corpului uman este de 36-36,5 grade. (există variații, dar cam atât) Pentru ca corpul nostru să poată absorbi și utiliza imediat apa, fluidul trebuie să fie aproximativ la aceeași temperatură. În plus, răcirea corpului cald este extrem de nesănătoasă pentru funcționarea echilibrată a corpului dimineața. Motiv bun!

Te voi corecta! Într-o stare aprinsă, aprinsă, răcirea este importantă, dar acolo nu vorbim despre o răcire drastică, ci treptată. Există și vase frigorifice, dar acesta este un alt subiect. Apa călduță de lămâie este, de asemenea, bună pentru metabolismul dvs., așa că vă începe procesele digestive! Oricine are o problemă aici ar trebui să încerce această metodă!

Odată ce am terminat cu asta, nutriția poate veni!

Pentru a compensa detoxifierea corpului pe timp de noapte (pentru a ne echilibra corpul), substanțele nutritive pierdute trebuie completate. Pentru că suntem conștienți de faptul că organismul folosește rezervele noastre de vitamine și minerale pentru a neutraliza toxinele. Motiv bun! Nu numai pentru că, desigur, este folosit și pentru alte procese, dar mă întreb: Cât de multă vitamină mănânci pe zi? Uită-te peste ziua ta și află!

O altă problemă importantă este proteina! Celulele noastre sunt fabricate din proteine, cred că știi asta. Pentru a asigura o funcționare echilibrată, acestea trebuie hrănite (reacție circulatorie naturală). La urma urmei, pot fi ușor epuizați, așa că nu își pot îndeplini funcția de a te menține în viață sănătos! În plus, o mulțime de funcții ale vieții necesită proteine, ca să nu mai vorbim de funcția musculară. Apropo! Știți că inima este și un țesut muscular?

Sigur! Dacă corpul nostru nu primește o nutriție adecvată a proteinelor, mușchii noștri vor fi deteriorați. Bingo! Și mușchiul inimii mele! Apoi, puteți vedea cât de important este să puneți proteine de bună calitate în micul dejun! Da, trebuie să adăugați carbohidrați, vitamine și minerale absorbite lent!

De ce?

Deoarece dimineața, nivelul zahărului din sânge este scăzut ca urmare a muncii de noapte. (motiv pentru care cineva își dorește de obicei să fie dulce dimineața) De îndată ce zahărul dimineața intră în organism, nivelul zahărului din sânge crește spre cer. Yo-yo! Acesta este melcul de cacao, pâine prăjită, musli, mic dejun lăptos! Patiseria cu cappuccino aparține și aici:-). De îndată ce zahărul intră în sânge, zahărul din sânge crește spre cer. (ne simțim bine mulțumiți:-))). E chiar de parcă am avea energie:-)). Din păcate, acest lucru este valabil doar ore în șir! Oricum, are mai multe eșecuri! Deoarece imediat ce o cantitate gigantică de zahăr intră în sânge, pancreasul trimite insulina pentru a restabili nivelul zahărului la normal.

BINE. Acest pancreas este un organ foarte mic, dar serios! Îi poți fi foarte recunoscător!:-). De îndată ce scoți zahărul din sânge, în curând îți va fi foame și vei avea ceva de gustat! (acesta este un roller coaster rapid giga)

Pai da! Știu că ești conștient și încetează să nu devorezi resturile de pe masă, deeee na good! Doar o bucățică din colț! Sau doar un băț de brânză de vaci! Asta nu este mult! Hopa! Ați obținut deja 400-600 de calorii la micul dejun (dacă sunt foarte generos). Și ai putea avea 1.500 de persoane în timpul zilei dacă vrei să slăbești. Dar e doar dimineață! Deci, este în regulă să fim atenți la modul în care mergem.

De altfel, pericolul acestei fluctuații frenetice a zahărului este încă (în plus față de calorii), că în aceste zile aceste cicluri fluctuante se vor repeta și 2.500 de calorii se vor strecura frumos. Îngrășarea începe de aici! Un alt mare pericol este că aceste valuri epuizează pancreasul (el trimite insulina) și injectează cheia prematur. Știai că oricum ne va servi 150 de ani?

Deci, ce faci atunci?

Alegeți pește de mare, legume, ouă, carbohidrați bogați în fibre la micul dejun! Aș spune și șuncă, dacă se poate face acasă (sau o faci tu), atunci este mai bine. Restul este plin de aditivi, sare, aromă de fum, deci nu atât de sănătos.

Dar un lucru este sigur!

Uită-te la ce este în pachet și alege cei mai puțini aditivi! Dacă nu sunteți sensibil la lactoză și sunteți bine cu produsele lactate (nu sunt un mare prieten sau el nu sunt eu:-)), puteți veni la cabană, și înconjurat! Cu legume și pâine integrală. Acestea sunt în mare parte proteine animale, sunt mai greu de digerat. Uneori se strecoară cu mine așa, mai ales în vacanță.

Carbohidrați de bună calitate, proteine vegetale, fibre, vitamine-minerale și aminoacizi pentru încorporare. Acest lucru este garantat că nu îmi sare nivelul zahărului din sânge, ci îl suport până la următoarea masă, 10, când vor apărea niște fructe. (dar există că persistă până la prânz). În felul acesta, nici eu nu fug cu calorii și nu devor totul în timpul zilei. Nu pentru că sunt atât de disciplinat (oricum sunt, dar am învățat deja echilibrul:-)), dar pur și simplu nu vreau mult din toate.

Astăzi am pus loquat în shake, așa că am luat un adevărat mic dejun de Advent!

Știi ce este asta? Asa de! Nu Advent:-) Loquat! Ultima dată când am mâncat în copilărie, atunci nu era prea gustoasă. Astăzi, însă, a venit o lume cu totul nouă a gustului! Are un gust puțin acru, între pere și mere!

Extrem de sănătos oricum! Aparține familiei trandafirilor, merele, pere sunt înrudite cu gutui! Deci, vă puteți gândi! Nu mai poate fi rău! Decocturile făcute din fructe și frunze ale gurii sunt potrivite pentru reducerea faringitei. Datorită conținutului ridicat de fibre, este excelent pentru protejarea sănătății intestinale. Conținutul său ridicat de pectină ca agent de gelifiere ajută la detoxifiere.

Conține 12% carbohidrați și 12 mg de vitamina C la 100 de grame. Conținut ridicat de calciu și fier. Prin urmare, este excelent chiar și în caz de sângerare!

Așa că mi-am luat micul dejun cu proteine, fibre, multe și multe vitamine (separate și în shake și nespus), surse excelente de fibre! Nu a mai rămas decât să începem ziua cu putere! Fără gustări, pofte sau senzații grele de stomac!

În plus față de toate acestea, este foarte important pentru mine să am capacitatea creierului deasupra, deoarece mai trebuie să scriu o mulțime de materiale astăzi, deci nu contează cum se rotesc roțile!:-)

Aici puteți vedea introducerea mea: Abita Anes