Cum să întăriți articulațiile, ligamentele: instrumente, precum și exerciții

Cea mai comună articulație este scheletul uman. Acestea oferă trafic gratuit, dar în cadrul formularului. Mobilitatea conexiunii îi reduce rezistența, astfel încât acestea sunt consolidate în continuare de benzi fibroase. Corpul uman are sute de articulații. Unele sunt mici, discrete, cum ar fi încheietura mâinii. În timp ce altele sunt mari vizibile, cum ar fi umerii, genunchii, coatele. Mobilitatea acestor compuși în organism este foarte diferită. De exemplu, bila proeminentă a articulației umărului permite brațului să se deplaseze în orice direcție, plat între articulațiile carpiene pentru a asigura alunecarea minimă a oaselor una față de alta. Întrebarea cu privire la modul de consolidare a articulațiilor este mai importantă astăzi decât oricând.

Clasele sunt cele mai utile pentru întărirea articulațiilor

Mulți oameni se întreabă cum să-și întărească articulațiile. Trebuie să dați cel puțin o sarcină de șoc, cum ar fi mersul pe jos, înotul, antrenamentul cu bicicleta. Pentru a întări articulațiile, reduce riscul de rănire, ajuta la exerciții, inclusiv yoga, Pilates. Acesta este cel mai bun mod de a vă întări articulațiile.

Pentru a le proteja de probleme, este necesar să se facă câteva reguli:

Cum să mergi la pedichiurist. Un profesionist calificat ar trebui să evalueze starea gleznelor, genunchilor, articulațiilor șoldului.
Greutatea ta. A fi supraponderal este o sarcină suplimentară pentru toate articulațiile, corpul, în special genunchii, pelvisul este vizibil. O creștere de doar 1 kg în greutate crește cu 10-15% riscul apariției osteoartritei.
Alege pantofii potriviti. Pantofii incomodați, în special tocurile înalte, vă pot strica postura, mersul pe jos, ducând la boli ale picioarelor. Cei mai buni pantofi pentru a se potrivi pantofilor pentru picioare, branțuri cu tălpi moi, acești pantofi - cea mai bună prevenire a leziunilor gleznei, șoldului, articulației genunchiului.
Pentru a vă pregăti pentru locul de muncă. Este greșit să vă puneți computerul sau o postură incomodă la birou pentru a crea probleme cu coloana vertebrală, care, la rândul lor, pot duce la dureri de gât și spate.
Utilizați în dieta multor pești. Peștele bogat în acizi grași nesaturați are nevoie de comune.
Exerciții adecvate care îmbunătățesc flexibilitatea, postura, echilibrul, coordonarea.

Ce este util pentru practică, articulații, ligamente?

Diverse activități fizice au dovedit beneficii pentru întregul corp. Modul de întărire a articulațiilor, mușchilor, ligamentelor arată acțiunea fiecărei forme de exercițiu:

Aerobicul îmbunătățește fluxul sanguin către articulații, întărește ligamentele.
Întinderea crește raza de mișcare, reduce rigiditatea, ameliorează durerea.
Antrenamentul de forță întărește ligamentele și tendoanele.
Alergarea întărește ligamentele, tendoanele, partea inferioară a corpului.
Înotul îmbunătățește flexibilitatea, precum și aportul de sânge la articulații.
Dansul îmbunătățește circulația sângelui, coordonarea.
Mersul îmbunătățește mobilitatea.
Saltul întărește ligamentele, tendoanele, partea inferioară a corpului.
Yoga crește raza de mișcare, reduce rigiditatea, ameliorează durerea.
Efectul Pilates este același cu yoga.

Exerciții pentru mușchii umerilor, precum și benzi de descărcare

Suprasolicitarea mușchilor, a umerilor, a spatelui este plină de stări foarte dureroase. Slab, în spatele unei mese, postura încovoiată duce adesea la rigiditate, mușchii pieptului întinzând mușchii umerilor și apoi înapoi, aceasta la rândul său provoacă dureri de cap, dureri musculare în această zonă.

Cum să întăriți articulația umărului, arată următoarele exerciții:

El a ridicat din umeri. În poziție în picioare, ridicați umerii la urechi, atașați lamele și apoi scoateți-le.
Amestecând, diluând umerii. Pe cât posibil, împingeți umerii înainte, apoi duceți-i înainte, înapoi, conectând omoplații.
Se întoarce. Așezați-vă pe un scaun punând picioarele pe podea. Înclină-te încet înainte. Întindeți-vă brațele între picioare pentru a ajunge la picioarele scaunului până când simțiți tensiune puternică pe partea de sus. Luați-l încet în poziția inițială.

Alimentație corectă

Alimentația sănătoasă este importantă în orice copilărie timpurie, când oasele și mușchii care cresc rapid, la bătrânețe, când țesuturile slăbesc. Țesutul osos sănătos are întotdeauna nevoie de cel puțin un nivel minim de vitamine, minerale, în special calciu.

Cum să întărești articulațiile, ligamentele puterii? Alimentele furnizează organismului energia necesară în tot corpul ca combustibil al vehiculului. Proteinele sunt alimente furnizate de organism ca element de bază. Interesant este faptul că țesutul osos uman este în mod constant distrus și în creștere. Mineralul de 7-10 ani din scheletul unui bărbat adult este complet împrospătat. În copilărie, când un copil crește rapid, scheletul este complet reconstruit timp de 2 ani. Unele minerale și vitamine sunt utile în special pentru oase, articulații, mușchi. Înainte de a vă putea întări articulațiile prin exerciții fizice, trebuie să vă asigurați corpului o nutriție adecvată.

Produsele sunt destinate mușchilor, oaselor, articulațiilor sănătoase

Cifra este suficient de ușoară pentru a crea o dietă echilibrată și variată, care include următoarele grupe de produse:

Produse lactate (lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză, smântână).
Grăsimi, carbohidrați (ulei vegetal, nuci, pește).
Fructe și legume (proaspete, congelate, uscate, conservate).
Proteine (carne, pește, carne de pasăre, ouă, leguminoase, nuci, semințe).

Dacă meniul zilnic nu corespunde alimentației și nutriției sistemului musculo-scheletic, sunt recomandate suplimentele:

calciu;
vitamina D;
magneziu;
acizi grasi omega-3.

O cantitate mare de calciu pe care o primește o persoană în primii 20 de ani de viață, când rezistența osoasă este o anumită perioadă de creștere activă. În plus, sunt necesare doze mari de calciu mai aproape de bătrânețe, când densitatea osoasă reduce sau crește în mod natural riscul fracturilor osoase.

Sănătatea articulației genunchiului

La fel ca viața sub genunchi, este o încărcătură uriașă. Articulațiile suportă în mod constant greutatea corporală, precum și suferă de leziuni de uz casnic și sportiv. Genunchiul este cea mai mare, mai complexă articulație din corpul uman, este implicat în munca multor mușchi, ligamente, tendoane, coerența care asigură stabilitatea genunchiului, munca piciorului.

În oase, corpul inferior este puternic afectat de gravitație, o simplă plimbare pe genunchiul persoanei pune forță de presiune, care este de 4-5 ori mai mare decât greutatea. La fel ca și în timpul sportului, când picioarele mele sunt pe pământ, această forță îmi depășește greutatea corporală de peste 12 ori. Prin urmare, supraponderalitatea crește semnificativ leziunile la genunchi sau cauza principală a jumătății operațiilor de restabilire a cartilajului articular în genunchi.

Rolul panglicilor

Articulația genunchiului este sacrul, colateral. Benzile sunt cele care întăresc articulația. Os între ligamente fibroase care întăresc articulația genunchiului și chiar controlează mișcarea. Ele pot apărea în cavitatea internă, în pereți, în capsula articulară sau în exterior. Acestea sunt benzi puternice, țesutul conjunctiv care leagă oasele, iar articulația joacă un rol semnificativ în rezistența lor, deoarece un ligament sănătos se întinde până la 5% din lungimea inițială.

Extinderea ulterioară amenință, accidentează, entorse. Această apariție a țesutului în interiorul micro-lacrimilor, ducând la durere, umflături, articulații, precum și controlabilitate redusă. Încărcări mari, în special în sport, tendoanele se pot rupe, rănirea este posibilă chiar și în toamnă. Crește durerea, edemul, stabilitatea scăzută a genunchiului.

Cum se întărește articulația genunchiului?

Desigur, prevenirea este mai bună decât vindecarea. Rar mă gândesc la genunchii mei, în timp ce am probleme cu ei. Acest lucru face mult mai ușor prevenirea problemelor cu genunchiul, întărește mușchii pentru a proteja ligamentele genunchiului, meniscurile de suprasarcină, ajută la evitarea majorității leziunilor. Mușchii slabi - principala cauză a problemelor cu genunchii mei, deci este important să-i pompez în mod regulat. O bună practică întărește mușchii articulației genunchiului pentru a obține sarcina necesară, ceea ce reduce riscul de rănire a genunchiului.

Îndoiți picioarele până la genunchi. Se întinse pe burtă, cu picioarele îndreptate. Inhalarea încovoiază încet picioarele până la genunchi, ridicându-ți picioarele până devine perpendiculară pe coapse. Așteptați în această poziție 2-3 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Faceți același lucru și pentru celălalt picior. Faceți 3 serii de 10 exerciții.
Ridicați-vă direct în picioare. Se întinde pe spate, cu un picior îndoit, apoi și-a lipit picioarele de podea pentru a asigura piscina. Al doilea picior să se îndrepte. Inhalarea ridică încet picioarele, la aproximativ 25 cm de podea. Țineți timp de 3 secunde într-o poziție de pornire lentă. Pentru a efectua acest exercițiu cu celălalt picior. 3 x 10 repetări.
Plisat -, picioare, genunchi. Așezați-vă pe un scaun, drept, cu spatele îndreptat spre scaun. La inhalare, îndreptați încet unul dintre picioare aproape paralel cu podeaua, dar nu până la sfârșit. Țineți piciorul în această poziție câteva secunde. Reveniți la poziția de plecare, apoi faceți exercițiul cu celălalt picior. Faceți 10 exerciții în 3 serii.