Cum să ne optimizăm aportul personal de calciu?

aportul

Necesarul zilnic de calciu pentru un adult este de 1000 mg. Cu toate acestea, cantitatea a fost determinată pe baza presupunerii că nu tot calciu a fost absorbit din dietă. Pentru că, în realitate, un adult are nevoie doar de aproximativ 300 mg pe zi. Cu toate acestea, deoarece doar o parte din conținutul de calciu al alimentelor este absorbită, trebuie să absorbim un multiplu al necesității reale. Cantitatea de calciu din dietă este absorbită de fiecare persoană depinde de mulți factori.

Acordați atenție aportului adecvat de vitamina D!

De exemplu, dacă nu luăm suficientă vitamină D, putem suferi de deficit de calciu, în ciuda celui mai bun aport de calciu, deoarece calciul este absorbit doar din intestin în prezența vitaminei D. Vitamina D este bine cunoscută sub numele de vitamina soarelui, care se formează în piele cu ajutorul radiațiilor UV. Poate doriți să vă măsurați nivelul de vitamina D și să luați un supliment alimentar cu un conținut scăzut de suplimente - pentru plăcerea oaselor și a dinților, posibil în combinație cu vitamina K.

Mai multe cantități mai mici de minerale sunt mai bune decât o singură doză mare de minerale

Dacă consumăm puțin calciu, corpul crește rata de absorbție (de multe ori dublându-se) pentru a maximiza aportul de calciu. În contrast, cu aportul mare de calciu, rata de absorbție scade. În general, mai multe cantități mai mici de minerale distribuite pe parcursul zilei au ca rezultat o absorbție globală mai bună decât un singur aport zilnic.

Reduceți aportul de alimente care conțin fosfat!

Pentru un aport sănătos de calciu, este important să acordați atenție raportului echilibrat dintre calciu și fosfor. Excesul de fosfor ar reduce, pe de o parte, absorbția calciului și, pe de altă parte, ar duce la dizolvarea calciului din os, astfel încât raportul calciu-fosfor din sânge să fie reechilibrat. Excesul de fosfor se găsește în principal în cârnați, brânzeturi și băuturi răcoritoare.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Gândiți-vă la raportul corect calciu-magneziu!

În plus, ar trebui să se acorde atenție, de asemenea, pentru a asigura un raport adecvat calciu-magneziu, care este ideal 2: 1 pe tot parcursul dietei. Într-o dietă bogată în produse lactate, acest lucru este aproape imposibil, deoarece produsele lactate conțin mult calciu, dar doar o cantitate foarte mică de magneziu. În acest caz, trebuie să avem grijă să încorporăm alimente bogate în magneziu în dieta noastră pe lângă produsele lactate, pentru a compensa excesul de calciu din produsele lactate. Dacă, pe de altă parte, mâncăm alimente vegetale bogate în calciu, acestea conțin, de asemenea, mult magneziu, deci nu trebuie să ne facem griji cu privire la deficiența de magneziu.

Evitați alimentele care inhibă absorbția calciului!

Unele medicamente de plăcere și băuturi conțin substanțe care frustrează absorbția optimă a calciului. Acestea includ: cafea, ciocolată, alcool, zahăr și o dietă bogată în proteine.