Cum să piardă în greutate

Te-ai săturat să slăbești? Ați murit de foame de săptămâni și nu ați cântărit nici măcar un kilogram? Apoi, următoarele trucuri vă vor ajuta să nu încetați să slăbiți prematur: Beți mai multă apă!

Cu siguranță vrei să scapi de kilogramele în plus rapid și spectaculos. Dacă doriți un rezultat de durată, uitați de dietele fulgerului, în schimb, treceți la o dietă pe care o puteți urma mult timp fără o voință de fier, reduceți apetitul și, în același timp, îmbunătățiți-vă sănătatea generală. Iată pașii cheie pentru pierderea eficientă în greutate:

1. Reduceți aportul de zahăr și pâine

Cat mai mult posibil. Nu mâncați pâine cu supe și legume grase, deoarece acestea conțin deja carbohidrați suplimentari sub formă de smucitură. Dacă doriți un sandviș, alegeți ca materie primă produse coapte cu cereale integrale. Vă puteți reduce cu ușurință aportul de zahăr utilizând un îndulcitor în loc de zahăr, îndulcitori naturali, de ex. Sub forma steviei. THE reducerea glucidelor de asemenea, vă puteți reduce nivelul de insulină, pofta de mâncare vă va scădea și corpul va arde grăsimi în loc de zaharuri pentru a furniza energia de care are nevoie.

2. Principalele componente ale dietei ar trebui să fie proteinele și grăsimile

Consumând proteine animale și vegetale, vă veți hrăni atât masa musculară slabă, cât și arderea grăsimilor, în timp ce vă puteți crește cu ușurință sațietatea, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin. Cele mai bune surse de proteine sunt carnea slabă, albă, carnea de pește, ouăle, produsele lactate degresate, soia, ciupercile. Desigur, legumele sunt, de asemenea, surse importante de proteine, pe lângă faptul că oferă aportul necesar de vitamine, minerale și fibre, așa că nu trebuie să vă faceți griji că masa dvs. devine unilaterală. Alegeți legume cu conținut scăzut de carbohidrați, conopidă, varză de cap, varză, spanac, broccoli, roșii, ardei, sparanghel, dovlecei, vinete, avocado, fasole verde.

3. Folosiți uleiuri vegetale

Uleiurile vegetale, precum uleiul de măsline, sunt bogate în acizi grași nesaturați, nu îngrașă și reduc nivelul colesterolului dăunător, protejând astfel sănătatea inimii.

4. Mănâncă de mai multe ori pe zi

Clasificarea zilnică a dietei - micul dejun-prânz-cină, inclusiv brunch și gustare - este valabilă și pentru o dietă, tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție compoziției alimentelor și să mâncați o porție normală. Pentru ora zece și gustările ar trebui să fie salată, fructe, chia magos esti budinca cereale, ideea este să ai alimente care nu îngrașă și care îți reduc pofta de mâncare.

5. Mutați-vă când aveți timp

Dacă nu puteți merge la sală sau faceți exerciții de aerobic de două sau trei ori pe săptămână, sau poate că alergarea dvs. nu merge bine, nu renunțați la exercițiul suplimentar. Coborâți din autobuz cu o oprire mai devreme și mergeți acasă, folosiți scările în locul liftului și seara treceți la un canal de muzică și dansați pe pistele ritmate cel puțin zece minute. Nu contează dacă nu dansați ca un profesionist, ideea este să vă mișcați în loc să vă așezați.

În prima săptămână, cu această masă, puteți pierde până la 2-3 lire sterline, iar apoi rata pierderii în greutate va scădea, dar puteți scăpa totuși de 1-1,5 lire sterline pe săptămână. În acest fel îți poți atinge obiectivul încet, dar sigur.

Secretul unei diete de succes

Pe de o parte, nu îți va fi foame atât de curând și, pe de altă parte, vei fi detoxifiat. Nu ai crede că nici măcar un pahar de apă nu îți poate potoli foamea. Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi!
Mănâncă puțin de câteva ori, de cel puțin cinci ori pe zi!
Dacă mănânci de mai multe ori pe zi, poți începe să dietezi chiar și fără foame! Acest lucru vă accelerează metabolismul și este mult mai sănătos decât consumul de cantități mari de alimente la un moment dat.
Mănâncă cât mai multe proteine!
În timpul dietei, mâncați carne slabă, pește și produse lactate cel puțin o dată sau de două ori pe zi! Odată cu aportul de proteine, nu vă veți pierde masa musculară, ci grăsimea acumulată!
Antrenează-te de mai multe ori pe zi!
Mișcându-vă corpul de mai multe ori pe zi, vă ajutați metabolismul să funcționeze bine și rapid! Păstrați-vă în mișcare toată ziua și apoi rezistența dvs. va crește, ceea ce este esențial atât pentru munca fizică, cât și pentru cea mentală.
Nu fi drastic!
Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, reduceți aportul de calorii, dar numai în măsura în care nu vă pune în pericol sănătatea! O dietă care necesită post nu are niciodată succes deoarece, dacă alegi această metodă, vei fi bolnav și nu slab. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în substanțe nutritive. Alege mâncare de calitate! Mănâncă cât mai multe fructe și legume!

Cum să vă planificați dieta?

Toată lumea vrea să slăbească rapid cu o simplă schimbare a stilului de viață. Dacă doriți să faceți același lucru, planificați-vă propria dietă! Mai ușor decât crezi!
Din păcate, majoritatea dietelor nu sunt tocmai pentru dinții noștri, nu se blochează bine, așa că nici nu este ușor să le urmăm. Iată 5 sfaturi despre cum să vă planificați propria dietă care nu necesită o voință de fier:

Dacă mănânci mai puțin zahăr, corpul tău va genera energia de care are nevoie din tampoanele de grăsime depuse, ceea ce înseamnă că poți face arderea grăsimilor mai eficientă. Băuturi răcoritoare zaharate, ciocolată, sucuri, lasă-le pe toate. Reducând drastic aportul de zahăr și carbohidrați, puteți obține rezultate spectaculoase de pierdere în greutate în cel mai scurt timp.

2. Mănâncă mai multe proteine și legume

La fel de ispititor precum sunt produsele de patiserie și produsele de patiserie cu miros dulce, spuneți-le nu! În schimb, mănâncă mai multe proteine și legume proaspete. Cele mai bune surse de proteine sunt peștele, carnea albă, ouăle, produsele lactate degresate. Nu numai că proteina slabă nu se îngrașă, dar crește și sațietatea și stimulează metabolismul. Mănâncă mai multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați, castraveți, roșii, varză, salată, conopidă, broccoli, spanac. Puteți să le gustați până la sațietate, nu vor îngrășa un gram. Utilizați unt, ulei de cocos, ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale ca grăsimi.

3. Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă

Creșteți-vă senzația de plenitudine, aveți garanția că mâncați mai puțin și metabolismul vă accelerează.

4. Mănâncă mai încet

Cei care mănâncă mai repede se îngrașă mai repede. Consumul lent vă ajută să vă saturați mai repede și, de asemenea, stimulează producția de hormoni care susțin arderea grăsimilor.

5. Faceți exerciții fizice timp de 10 minute în fiecare zi

Exercițiile fizice contribuie întotdeauna la arderea caloriilor suplimentare, deci este important să puneți 15 minute de exerciții rapide pe zi pe agenda dvs., fie sub formă de scări, fie pe jos.