Cum și unde să alergi Sfaturi excelente pentru începători și avansați)
ABONATI-VA
Oricum ar fi, considerăm alergarea ca una dintre mișcările noastre cele mai naturale. Noi, profesioniștii, putem argumenta cu orice forță în favoarea economisirii articulațiilor, putem arăta alte opțiuni, dar mulți oameni aleg să alerge pentru marea lor dragoste în mișcare. Dacă suntem deja aici, să vedem cum și unde să rulăm în loc să ne opunem?
1.) Rularea pe asfalt deteriorează într-adevăr articulațiile?
Nu neapărat, mai ales dacă suntem pregătiți corespunzător pentru asta! Dintr-o zonă inelastică, după cum știm, este mult mai greu să ne întoarcem, dar cu un pantof de alergare de bună calitate conceput pentru noi, vom avea șanse foarte bune să ne protejăm articulațiile. Puteți ajuta, de asemenea, cu câteva lecții de alergare de la un antrenor calificat, sau câteva sfaturi bune de la un maratonist adevărat, sau poate sfaturi de la un atlet cu privire la tehnica dvs. de alergare. La ce bun pantofii buni dacă alergi prost în ele? Mersul și tehnica de alergare vor fi, de asemenea, arătate prin modul în care pantofii sunt acum călcați în picioare. Tehnologia slabă pune o presiune specială asupra articulațiilor noastre și nu ne pune mușchii în direcția corectă pentru funcția lor.
Deci, ar trebui să vă alocați ceva timp să vă orientați și să vă pregătiți să alergați pe asfalt în mod corespunzător, astfel încât să puteți urmări cu încredere mișcarea preferată pe termen lung!:-)
2.) Aș prefera să fug în cameră?
Alergatul pe bandă este complet diferit de alergatul în aer liber. Am auzit de multe ori că mă pregăteam pentru cursa de alergare pe o bandă de alergat, care apoi trebuia finalizată pe asfalt și am putut să alerg doar la jumătate sau să ajung la linia de sosire într-un timp mult mai rău decât am avut-o planificat. Nu întâmplător. Când rulați pe o bandă de alergat, trebuie să vă asigurați că călcâiul nu coboară direct pe bandă, ci mai degrabă singura pernă (partea de sub degetele de la picioare).
Acordați o atenție deosebită alegerii ritmului și coordonării, deoarece banda nu se va opri dacă vă poticniți din greșeală.
Totuși, imensul avantaj al rularii pe mașină este că vă puteți menține în planul de antrenament, fără vreme și scuze. Și pregătește-te pentru competiție așa cum vrei să performezi sau cel puțin la jumătate!:-)
3.) Mă pot agăța de mașină în timp ce rulez?
Dacă te agăți de el, nu numai că îți vei reduce eficiența de alergare, dar nici nu vei putea să fii cu ochii pe postură. Dacă totuși vă simțiți nesigur pe banda de alergat, preferați să mergeți mai încet și să vă mișcați tot corpul cu ea!:-)
Nu doar alergatul, ci și mersul pe jos de intensitate medie pot arde în mod eficient grăsimile!
4.) Este mai bine să alergi pe o pistă de iarbă sau zgură?
Ambele au un avantaj.
Traseul cu iarbă este moale și amortizează perfect solul! Este recomandat în special alergătorilor începători să-și șlefuiască tehnica de alergare. Ceea ce trebuie să acordați mai multă atenție este că denivelările solului, precum și ramurile și movilele ascunse nu vă provoacă apariția gleznelor. Pista de zgură poate fi un pic monotonă, datorită circulării constante, dar nu ascunde deloc aceste pericole!:)
5.) Cum pot seta intensitatea corectă?
Când alergi în aer liber, situația este simplă, deoarece poți fie să accelerezi sau să încetinești, fie să alegi un teren plat sau să începi o zonă deluroasă pentru aceasta, iar cu aceasta poți alege intensitatea potrivită pentru tine. Când vă antrenați pe o bandă de alergat, puteți controla viteza cu ajutorul butonului de accelerație-decelerare. Și mărind unghiul de înclinație, vă puteți prezenta cu o mare provocare și să nu uităm că alergarea în sus este potrivită și pentru protejarea articulațiilor, ca să nu mai vorbim de munca suplimentară a mușchilor!:-)
- Sfaturi pentru începători ”pentru alergători; Bunăstarea animalelor vegane
- Cum să alegi o bicicletă - Tuti sfaturi pentru luarea unei decizii
- Kettlebell Training Budapest începător și avansat
- Cum să ajute la gătit după o zi grea - Sfaturi de care să scapi în bucătărie - Mindset
- Cum să înlocuiți un ou Sfaturile nu sunt doar pentru Paști