Curs beautirob Oprit pierderea în greutate 9

Am slăbit, ce ar trebui să fac?

Mulți oameni se descurcă foarte bine cu dieta lor, au scăpat deja de majoritatea kilogramelor în plus, schimbarea este vizibilă. Apoi entuziasmul inițial se termină încet, limba cântarului nu se mișcă mai departe și oglinda arată aceeași imagine de mult timp. În acest caz, putem folosi un truc sau două pentru a readuce procesul pe drumul cel bun.

Fi onest cu tine insuti!

Gândiți-vă la ultimele săptămâni: chiar v-ați ținut de toate? După un timp, avem tendința de a spune „chiar și acest perete se potrivește”, „Sunt obosit astăzi, nu mă antrenez”. Ați mâncat ceva care nu poate fi numit dietetic? Te-ai ciupit în timp ce gătești? Sau ai fost la un cocktail în weekend? Sau îți potolești setea cu băuturi răcoritoare bune, bogate în calorii, cu zahăr? Nici nu credem că, cu astfel de lucruri mici, putem consuma și mai multe calorii săsești. De multe ori este suficient să ne gândim exact la ceea ce am mâncat, am făcut în timpul săptămânii și există deja un motiv pentru care și dieta noastră se „relaxează”. Nu te păcăli!

Cu cât procentul nostru de grăsime corporală este mai scăzut, cu atât corpul nostru se agață de el. De aceea este mai ușor să slăbești primele kilograme cu mai multă greutate, în timp ce ultimele 5 kilograme mistice nu vor aproape niciodată să dispară. Ca prim pas, să stăm în fața oglinzii și să evaluăm situația: mai avem cu adevărat un surplus? Cel mai bine este să uităm de echilibru, deoarece nu putem decât să ne enervăm inutil cu el. * Trebuie să avem răbdare. Pierderea de grăsime corporală sănătoasă este de jumătate de săptămână sau mai puțin, dar cu cât avem mai puține grăsimi, cu atât acest proces va fi mai lent. Aveți răbdare, deoarece pierderea lentă și sănătoasă în greutate este durabilă. Să continuăm să ne facem fotografii și să urmărim această schimbare. În acest fel, chiar și cele mai mici abateri pot fi urmărite și nu veți fi descurajați dacă bilanțul arată doar câteva decenii mai puțin.

* Trebuie să știm că grăsimea are un volum mult mai mare decât mușchiul. Dacă am construit mușchi, solzii noștri ar putea arăta mai mult, dar vom arăta mult mai bine. În plus, reținerea apei poate provoca fluctuații de până la 1-2 kilograme pe zi, în special la femei, în special în timpul menstruației.

Șocează-ți corpul!

Corpul nostru este foarte ușor obișnuit cu un fel de încărcare și cu un aport caloric mai scăzut. Prin urmare, oprirea pierderii în greutate poate fi o tactică bună atunci când încerci ceva nou.

Mai întâi, reduceți aportul caloric obișnuit. De aceea, este important să nu începeți cu calorii foarte mici. La început, mâncăm doar puțin mai puțin decât obișnuiam și, dacă nu mai pierdem în greutate, reduceți-o și așa mai departe. Asigurați-vă că nu este prea scăzut (nu coborâm niciodată sub metabolismul de bază, nu cântărim 1200-1300 de calorii, deoarece acest lucru nu va face decât să încetinească metabolismul nostru! Niciodată nu repede! în jos, o vom crește destul de încet (50 de calorii pe săptămână) și apoi vom începe din nou după 1-1,5 luni de întreținere. Vă rugăm să aveți răbdare! Cea mai bună soluție este reducerea caloriilor din carbohidrați

Să schimbăm antrenamentele! Te-ai mutat de o oră de 3 ori pe săptămână până acum? Loveste o alta zi! Sau tocmai ai fost Beauty Robotic până acum? Puteți încerca, de asemenea, antrenamentul Beautyrobic CORE sau Beautyrobic SENSE ☺ Poate doriți să cereți antrenorului dvs. să facă rânduri și să insereze muzică Beautyrobic mai veche. Știm exact că corpul trebuie să fie șocat, așa că în Beautyrobicon schimbăm intenționat dinamica și, de asemenea, modificăm sarcinile în funcție de muzică diferită.

Puțină înșelăciune

Poate că aceasta poate fi cea mai simpatică metodă. Multe femei au o dietă ineficientă, deoarece pun prea mult stres pe ea, au în permanență în minte ceea ce nu pot mânca și sunt forțate să experimenteze și o alimentație sănătoasă. De aceea mănânci în mod constant mai mult decât ai nevoie, îți încalci dieta sau pur și simplu te simți îngrozitor și iei tot procesul ca leac. Dacă ați urmat o dietă și s-a antrenat din greu de săptămâni și luni lungi, permiteți-vă o „masă înșelătoare”. Este important ca aceasta să fie o masă și nu una obișnuită. Să mâncăm ceva ce ne dorim de mult: 1 felie de pizza, un brownie sau o porție de cartofi prăjiți. Acest lucru ne va liniști și ne va surprinde corpul după o dietă lungă. Foarte important, acest lucru este foarte rar și îl folosim numai după ce am făcut progrese suficiente cu programul nostru. După 1-2 luni de o dietă sănătoasă, corpul nimănui nu poate fi suficient de flămând ca să aibă nevoie de el și, dacă este lăsat deoparte, nu îl putem retrage niciodată că a fost o „masă înșelătoare”! (Este important și aici să nu ne păcălim pe noi înșine!).

Să recunoaștem, există blocaje, deci nu s-ar putea întâmpla nimic timp de 2-3 săptămâni. Trebuie să avem răbdare. Pierderea permanentă de grăsime nu este o dietă fulgerătoare. Să ne verificăm în alte moduri și, dacă în cele din urmă nu se întâmplă nimic, să luăm trucuri șocante.

Dar cel mai important lucru este să nu ne păcălim pe noi înșine! Mai simplu spus, dacă luăm mai puțină energie decât ardem, vom pierde în greutate. Este decizia noastră să rezolvăm acest lucru cu o masă sau mai multe antrenamente (cel mai bine este să folosiți o combinație echilibrată a celor două).

Brigitta Békési
El este creatorul metodei de formare Beautyrobic și autorul celei mai bine vândute cărți WOW EFFECT de astăzi