Colesterol

Exercițiile fizice nu necesită neapărat echipamente speciale și nici nu trebuie să petreceți timpul pe timpul zilei. Orice mișcare care vă crește ritmul cardiac este benefică. De la curățenie la dans până la grădinărit, există atât de multe lucruri, tot ceea ce contează este că facem acea activitate timp de cel puțin 30 de minute.

Grădinăritul ca exercițiu?

În timp ce tundem iarba, greblăm, aplicăm părțile tăiate ale plantei pe grămada de compost, plivim, săpăm sau chiar semănăm semințe, procesăm toate grupele musculare majore din corpul nostru. Cu o jumătate de oră de grădinărit, o persoană de 84 de kilograme arde aproximativ 202 kcal (842 kJ) de energie. S-a demonstrat că grădinăritul reduce rezistența la insulină (această afecțiune poate duce cu ușurință la sindrom metabolic sau diabet, ceea ce poate crește semnificativ riscul de boli de inimă).

Grădinile hobby nu numai că ajută sănătatea proprietarilor lor prin producerea de legume și fructe proaspete, ci și prin crearea de oportunități pentru exerciții fizice. Pentru a face grădinăritul cât mai benefic pentru organizația noastră, renunțați la instrumentele electrice care facilitează munca.

Dar nu numai grădinăritul vă poate ajuta, ci și, de exemplu, neutilizarea dispozitivelor de comoditate, cum ar fi televizorul, videoclipul sau telecomanda ușii de garaj, care pot crește și numărul de calorii arse și cantitatea de exerciții fizice.

Să profităm de oportunitățile noastre!

Plimbarea rapidă de 30 de minute poate fi înlocuită cu oricare dintre următoarele activități. Toate acestea sunt exerciții de intensitate moderată care ard în medie 4-7 kcal (17-29 kJ) de energie pe minut.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Durata activității

Spălare auto și epilare cu ceară	45-60 minute
Spălarea ferestrelor sau ștergerea podelei	45-60 minute
Volei	45 de minute
Gradinarit	30-45 minute
Ciclism 8 km	În 30 de minute
Dans rapid (dans de sală)	30 minute
Rake greblare	30 minute
Aerobic de apă	30 minute
Înot	20 de minute
Baschet	15-20 minute
Ciclism 6.5 mile	În 15 minute
A sări coarda	15 minute
Lopată cu zăpadă	15 minute
Mersul scărilor	15 minute

În concluzie

Alegem orice formă de mișcare, amintiți-vă: obiectivul nu este de a aduce mișcarea în viețile noastre, ci de a face mișcarea o parte definitivă a vieții noastre, cum ar fi să mâncăm, să dormim sau, să spunem, să ne spălăm pe dinți. Așadar, includeți plimbări în rutina zilnică și spuneți clar familiei și prietenilor că acestea nu sunt distracții ușor de părăsit.

Cu excepția cazului în care mergeți altfel, mergeți ca element de program dimineața devreme, astfel încât să nu puteți fi aglomerați mai târziu cu o multitudine de lucrări, gospodărie sau alte lucruri de făcut. Și în zilele în care nu mergem, nu stați în brațe: scuturând frunzele căzute, spălând mașina, făcând exerciții acasă cu videoclipuri sau mergând cu bicicleta. Amintiți-vă: obiectivul este să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii!

Odată ce începem să ne obișnuim cu mișcarea, este posibil să o dorim în mod specific, deoarece se simte bine. Oamenii care se mișcă regulat dorm mai bine, sunt plini de energie și au o perspectivă mai senină asupra vieții. Și există un alt beneficiu: chiar și o singură plimbare sau antrenament poate îndepărta stresul. Acest lucru este foarte important deoarece, așa cum se va vedea în articolul următor, stresul joacă un rol foarte important în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, în special a infarctului miocardic. Dacă citim mai departe, vom afla de ce, dar ridică-te mai întâi, trage-ți antrenorii și facem primii pași către o inimă mai sănătoasă și o viață mai activă.!