Dacă rămâi blocat în dieta ta ...

La început, ești foarte hotărât, faci totul așa cum ți-a fost prescris, doar pentru a putea cumpăra în curând pantalonii aceia lungi. Dar, la fel cum există urcușuri și coborâșuri în viață, nici o dietă nu este privată de înălțimi și adâncimi. Dar care poate fi cel mai adesea fundalul stagnării și totuși cum ne putem îndrepta spre obiectivul nostru? „M-am blocat pentru că [...]

La început, ești foarte hotărât, faci totul așa cum ți-a fost prescris, pentru ca tu să poți cumpăra curând pantalonii aceia lungi. Dar, la fel cum există urcușuri și coborâșuri în viață, nici o dietă nu este lipsită de înălțimi și adâncimi. Dar cel mai adesea putem fi în fundalul stagnării și totuși cum ne putem îndrepta spre obiectivul nostru?

„M-am blocat pentru că nu pot suporta fără dulciuri”.

Cine cade în această capcană? Dependenții de dulciuri.
Sunteți aici dacă: Aveți întotdeauna gustări în sertarul de lucru și în magazinele de acasă pe care le utilizați pentru a vă ridica starea de spirit. Tu ești cel care își lasă des gura cu expresia „Mi-aș da jumătate din braț pentru puțină bomboană” sau așa ceva. Te descurci destul de bine cu dieta ta până când pot sparge peretele de ciocolată. Se întâmplă destul de curând și rezisti ca erou pentru o vreme și apoi, ca o recompensare finală pentru porcăriile insipide prescrise de dietă, te poți mângâia cu o masă întreagă. Este o minune dacă simți că nu ai înțeles prea mult din eforturile tale până acum?

Unde este greșeala?
Pofta de dulciuri nu este un accident, deoarece corpul tău este inundat de carbohidrați, hormonul fericit serotonină, a cărui lipsă poate duce la depresie. Zahărul luat cu dulciuri crește brusc glicemia, așa că poftești din ce în ce mai mult. Dar dacă îți completezi carbohidrații cu bomboane de ciocolată și biscuiți, glicemia ta va crește și pe lângă creșterea serotoninei. Acest lucru vă va face să vă simțiți cu adevărat energic timp de câteva ore, dar după aceea puteți garanta o senzație proastă.

Cum să procedați cu succes?

În loc de ciocolată și fursecuri, alegeți surse complexe de carbohidrați care nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge și al insulinei. În acest scop sunt potrivite produse de patiserie integrale, pisici și fructe.
Se amestecă puțină miere în ceai sau cafea în loc de zahăr!
100% sucuri de fructe pot, de asemenea, să-ți potolească pofta de dulciuri, dar nu consuma mai mult de 2-3 dl la un moment dat.
Nu luați acasă paleți de bomboane! Cel mult o felie sau o farfurie și acestea ar trebui să fie, de asemenea, de bună calitate, cu un conținut ridicat de cacao, din care mai puțină este suficientă datorită concentrației lor.
Dacă doriți desert, mâncați-l după masa principală, pentru că atunci vă veți simți mai saturat și veți mânca mai puțin din el. Lingurați o budincă dietetică, iaurt de fructe sau cremă de brânză de vaci. Acestea sunt delicatese mai sănătoase, cum ar fi bomboanele și bomboanele.

Imprimare psiho:
Vă puteți oferi senzația bună provocată de ciocolată din alte surse! Faceți o listă cât mai lungă de lucruri care vă vor alina ca ciocolata, fie că citiți, că faceți o baie plăcută sau că discutați. Dacă tânjești pofta de ciocolată, alege ceva din listă!

„M-am blocat pentru că nu pot să mor de foame”.

Cine cade în această capcană? Maximalistii drastici.
Apartii aici daca: esti un om al extremelor, plus ca esti un maximalist. Și pentru tine dieta nu merită decât dacă rezultatul calvarului tău arată un pachet de pică. De obicei, alegeți metode cu retrageri drastice, dar la primul leagăn simțiți imediat că totul s-a pierdut și trebuie să săriți înapoi la linia de start.

Unde este greșeala?
Dacă sperați la succes pe termen lung, mai bine ștergeți cuvântul foamea din dicționarul dvs.! Prin urmare, trebuie să vă dați seama că soluția de economisire este între a mânca până la explozie și a postului, deoarece pierderea în greutate nu se realizează (numai) prin post. Ca să nu mai vorbim că oricine încearcă să mănânce normal din nou după înfometare va lua înapoi kilogramele pierdute la dobândă datorită efectului yo-yo. Rezultatul va fi mai durabil dacă pierderea în greutate este destul de lentă, treptată. În plus, nu poți și nu trebuie să-ți fie foame!

Cum să procedați cu succes?

Înainte de mesele principale, sorbiți un pahar mare de apă și, în timp ce mâncați, mestecați încet, comatos.
Fii răbdător! Senzația de saturație este de aprox. verificați-vă într-un sfert de oră după masă, între timp, legați-vă de alte activități, cum ar fi spălatul.
Pentru a fi un răspuns de succes între diete, trebuie să vă cunoașteți bine propriul bioritm. Când sunt nivelurile tale de energie mai mari? La ce masă aștepți cel mai mult? Când te culci de obicei să dormi? Faceți o curbă de dietă! Marcați momentele zilei când vă este greu. Puteți afla câteva conexiuni în doar o săptămână. Este important ca planul de masă ales să se potrivească bine cu rutina zilnică!
Strângeți-vă limitele! Vă puteți ajuta dieta să reușească dacă vă detoxificați corpul în prealabil. Înainte să tăiați, faceți un curs de curățare scurt, de una sau trei zile, apoi nu luați alimente solide cu voi, ci doar sucuri stoarse, supe, ceaiuri și în aceste zile asigurați-vă că vă puteți acorda atenție, nu Nu trebuie să fugi nicăieri. Acest succes inițial vă poate oferi puterea de a face schimbarea ulterioară a stilului de viață eficientă.

Imprimare psiho:
Dacă foamea te lovește, încearcă să privești mai departe! Gândește-te, dacă te mănânci acum arzând, s-ar putea să te calmezi, dar atunci nu îți va plăcea reflexia ta. Cu toate acestea, dacă consumi doar cu măsură, vei fi mai drăguț și mai sănătos. Ceea ce merită mai bine?

Și mai multe obstacole în calea pierderii în greutate și soluții pentru acestea în ultimul număr din octombrie al revistei Wellness ...