De aceea, putem avea probleme cu greutatea noastră în anii 20, 30 și 40

Nu există întotdeauna scuze goale pentru atingerea obiectivelor de slăbire, dar adesea datorită unor obstacole persistente și serioase, eforturile determinate nu sunt încununate de succes. Și schimbările stilului de viață de obicei eșuează atunci când nu suntem pe deplin conștienți de motivele care îl împiedică, care pot varia și de la vârstă la vârstă. Am întrebat un expert despre cum să profitați la maximum de diferite situații de viață.

Anii 20

Sărbătorile prietenilor

„La această vârstă, consumul unei mese abundente de dimineață după un consum intens de alcool este regulat, ceea ce nu este la fel de bun pentru sănătate, deoarece nu este suficient ca alcoolul să fie deja bogat în calorii, ceea ce ne face să dorim alimente mai puțin hrănitoare, cu calorii goale, cum ar fi hamburgerii, gyros, pizza sau hotdog. Consumul excesiv de cofeină sub formă de băuturi energizante sau cafea este, de asemenea, extrem de frecvent la adulții tineri, ceea ce poate fi în detrimentul somnului de calitate. Și din cauza insomniei, cineva slăbește atât mental, cât și spiritual, adică în astfel de cazuri este mai puțin capabil să se concentreze asupra unor sarcini mai simple sau să reziste tentației gustărilor ”, a declarat Lilla Erdei dieteticianul și antrenorul personal pentru Dívány.

Când nu aveți încă un partener și/sau copii, femeile pot merge împreună la prânzurile sau cina prietenilor de câte ori doresc (sau își pot permite). Cu toate acestea, în companie, avem tendința să mâncăm mai mult decât trebuie și ne mușcăm chiar și atunci când doar ochii noștri o doresc. Astăzi, însă, majoritatea restaurantelor sunt pline de mâncăruri sănătoase. Este o altă problemă dacă cineva nu poate rezista la mușcăturile mai tentante și își răstoarnă planul de dietă săptămânală într-o clipă.

Cercetările arată că, într-un restaurant, cea mai mare parte a companiei de mese solicită de obicei același lucru ca și primul oaspete care a comandat. Profitați când vă vine rândul: alegeți o alternativă sănătoasă, astfel încât prietenii să vă poată urma exemplul. Bineînțeles, nici nu ești rău dacă mănânci doar jumătate din mâncare la nivel local și iei cealaltă jumătate acasă pentru prânz sau cină a doua zi. Dar nu credeți că moderarea este întotdeauna o soluție sigură.

Când ecranul este compania dvs.

Apăsarea telefonului dimineața, pauza de masă pe scaunul biroului, apăsarea telefonului din nou în timpul cinei, gustarea interminabilă așezată în fața televizorului. Familiar? Potrivit experților, așezarea în fața unui computer sau a oricărui ecran tinde să mănânce mai mult și are, de asemenea, o valoare mai mică a plăcerii. Dacă nu vă puteți lua timp liber pentru o pauză mai lungă de prânz în fiecare zi din cauza condusului la serviciu, opriți-l pentru câteva minute, încercați doar să vă concentrați asupra mesei și, dacă este posibil, faceți același lucru acasă la cină.

Gustare seara târziu

„Mulți oameni abia mănâncă câteva mușcături toată ziua sau trec peste mese și seara nu câștigă pentru a deschide frigiderul sau pentru a se recompensa cu tot felul de delicatese. Cu toate acestea, cu un truc simplu și util, putem rupe cercul vicios: țineți un jurnal de mâncare urmând regula de câteva ori, astfel încât să puteți preveni atacurile de mușcături noaptea târziu. Dacă este necesar, setați un memento pe telefon pentru a mânca în mod regulat ceva hrănitor, fie că este vorba de o banană sau un pahar de iaurt grecesc ”, sugerează expertul.

Anii 30

„Datorită mutării, căsătoriei și copiilor, femeile sunt mai predispuse să acorde mai puțină atenție și timp propriei sănătăți decât de obicei, deoarece familia este pe primul loc. Puteți câștiga în total doar 2-3 kilograme pe an, dar în câțiva ani puteți pierde în greutate cu până la 20 kg aproape neobservat. De aceea prevenirea, adică dezvoltarea unei diete complete, ar fi soluția. O mulțime de femei se îngrașă în mod semnificativ în timpul sarcinii și apoi nu pot scăpa de kilogramele pierdute. O cantitate sănătoasă de greutate ar fi de 10-12 kg, iar sarcina nu înseamnă a mânca pentru două persoane, ci pentru două persoane. Deci ar trebui să acordăm mai multă atenție calității decât cantității ”, avertizează Lilla Erdei. "În plus, multe mame cred că, pentru a slăbi cu succes, ar trebui să gătească singuri - pentru care cu siguranță nu au timp - și de ce nu ar trebui ca întreaga familie să mănânce feluri de mâncare bogate în legume sau salată de fructe la desert?" - adaugă dieteticianul.

Crezi că nu ai timp să te miști?

Majoritatea femeilor însărcinate cred că incapacitatea de a-și lua timp pentru un mic exercițiu este chiar o vacanță în care se pot simți cel puțin relaxați. Oricine nu este credincios în a trece copilul la sală timp de o oră sau două poate profita de timpul de somn acasă pentru a afla despre activitatea fizică, în plus față de treburile casnice. Dar vă puteți alătura cu ușurință alergătorilor, ideea este să fii creativ și să nu crezi că copilul tău și-a oprit propria viață.

Anii 40

Pierzi masa musculara

„Pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, mușchii noștri încep să se„ descompună ”treptat și chiar și metabolismul nostru încetinește, ceea ce face mai ușor slăbirea kilogramelor. Pe de altă parte, dacă consumăm cantitatea potrivită de proteine și includem puțin antrenament de greutate sau de fitness pe lângă rutina zilnică, putem opri, cel puțin încetini procesul. Oricine, pe de altă parte, tinde să facă un fel de fel de mâncare cu carne pentru cină, ar trebui să se aștepte ca organismul dvs. să stocheze proteina ca grăsime în loc să o folosească. Distribuția ideală ar fi de 20-30 de grame de proteine pe masă și aprox. 10 grame când vine vorba de gustări ”, a declarat consultanta pentru nutriție Karen Ansel pentru revista Women’s Health.

Nu fi prost!

Menopauza care afecteaza femeile cu varsta peste 40 de ani este asociata nu numai cu o deteriorare a functiei ovariene, ci si cu o scadere a nivelului de estrogen. În astfel de momente, schimbările de dispoziție sunt frecvente, a căror amploare variază de la individ la individ, dar poate afecta și în mod semnificativ obiceiurile noastre alimentare. Acest lucru poate avea ca rezultat o comandă de pizza improvizată sau o recompensare personală cu niște mâncăruri rapide, adică o mestecare de seară necugetată. Oricine, pe de altă parte, are nevoie de câteva minute în weekend pentru a-și planifica dieta săptămâna viitoare sau doar pentru cină, va avea șanse mai mici de poticnire. Din ce în ce mai mult, nivelurile de estrogen pot crește, de asemenea, osteoporoza și pot face diverse fracturi osoase mai frecvente la femeile aflate în postmenopauză. De aceea, aportul de calciu și vitamina D ar trebui să fie suficient, pe lângă care merită să faceți exerciții fizice moderate în fiecare zi ”, sugerează Lilla Erdei.

Poporul maghiar nu este suficient de motivat?

„Confortul este principalul motiv pentru care obezitatea este o problemă gravă de sănătate publică în Ungaria; oamenii de vârstă mijlocie din ziua de azi nu se obișnuiesc cu exerciții fizice regulate la o vârstă fragedă, așa că nu au nevoie de el mai târziu și este mai greu să-i faci să facă sport. Pe de altă parte, mulți copii nu văd modelul cât de bine este să fii în aer liber, să faci drumeții, să te urci în copaci sau să joci fotbal cu prietenii lor, ci pur și simplu te obișnuiești cu ghemuitul și mormăitul acasă în fața ecranului. Nu e de mirare că sănătatea societății noastre scade la sfârșitul statisticilor UE ”, spune Lilla Erdei.

„Deoarece eficacitatea pierderii în greutate și a exercițiilor fizice scade treptat odată cu vârsta, de la aproximativ 35 de ani, ar merita să dezvolți un stil de viață sănătos cât mai curând posibil, deoarece lupta împotriva kilogramelor plus poate deveni mai amară mai târziu. Cu toate acestea, schimbări mai grave apar de obicei la pensionare: dacă un adult care a fost activ până atunci devine brusc inactiv peste noapte, dar numărul și cantitatea de mese rămân aceleași - sau poate chiar mai frecvente și mai mari - va trebui, desigur, să crește în greutate. ”adaugă expertul.