De aceea te simți rău toamna

Toamna și iarna, poți să fii deprimat chiar dacă oricum nu ești prost dispus. Găsiți o cale de ieșire înainte de a fi amenințat cu o depresie mai severă!

Pe măsură ce orele însorite se scurtează, starea ta de spirit poate deveni din ce în ce mai letargică. Veți observa că nu aveți chef să vă ridicați dimineața, iar seara nu veți găsi nicio plăcere în relaxare. Explicația stă în funcția hormonală a corpului.

Dormi ca urșii?

Ciclurile de veghe și somn sunt reglate de doi hormoni, serotonina și melatonina. Când echilibrul lor este supărat, apar schimbări de dispoziție. Ca urmare a întunericului, glanda pineală produce mai multă melatonină - ne încetinește metabolismul, temperatura corpului și nivelul nostru de activitate. În timpul iernii, producția de melatonină atinge maximul după-amiaza și o lasă dimineața mai mică decât înainte. De aceea ne simțim ca un urs adormit într-un vis de iarnă. Dar, deși nu poate face nimic de făcut până în primăvară, lumea așteaptă de la noi aceleași activități ca și vara. Acest lucru provoacă depresie, frustrare și tulburări de dispoziție la mulți oameni. În același timp, cantitatea de serotonină, numită și hormonul fericirii, scade. Unii oameni nici măcar nu observă această schimbare, în timp ce cei mai sensibili se tem de anticiparea lunilor de toamnă-iarnă.

Ce semne trebuie să asculți?

Dacă sunteți, de asemenea, afectat de un fenomen cunoscut și sub denumirea de tulburare afectivă sezonieră, este posibil să prezentați aceste simptome:

  • apetit crescut
  • dorință crescută de carbohidrați
  • mai mult somn decât de obicei
  • oboseală chiar și cu un somn suficient
  • dispoziție tulbure
  • apatie
  • indiferenţă

Puteți suspecta în special depresia sezonieră dacă aveți o dispoziție proastă timp de câțiva ani consecutivi, la sfârșitul lunilor de toamnă - dar simptomele se vor ușura la sosirea primăverii.

bine

Terapie și soluții naturale

Dacă simți că depresia de toamnă-iarnă te-a dominat și nu te simți suficient de puternic pentru activitățile tale zilnice, cel mai bine este să apelezi la un profesionist. Nu trebuie să vă fie rușine dacă căutați ajutorul unui psiholog sau, eventual, al unui psihiatru. Terapia poate consta într-o conversație, dar în unele cazuri poate fi luată în considerare medicația temporară.

Dacă medicul dumneavoastră este de acord, puteți încerca și metode naturale. Nu începeți acest lucru când depresia a scăzut deja, ci chiar înainte de cele mai întunecate luni! Suplimentul de alge marine Spirulina este bogat în aminoacizi care stimulează producția de serotonină și dopamină - astfel veți avea o dispoziție mai bună. Terapia cu lumină este disponibilă și la noi, dar puteți încerca, de asemenea, să folosiți surse de lumină caldă în loc de tuburi fluorescente și becuri acasă.

Ceaiul și tabletele de sunătoare ajută în cazurile de tulburări ușoare ale dispoziției.

Poate părea ciudat să luați pastile de melatonină, deoarece acest hormon este asociat cu încetinirea iernii. Cu toate acestea, în multe cazuri, nu excesul de melatonină este cel care determină depresia, ci întreruperea producției de hormoni. Dacă îl luați înainte de a adormi, ritmul vostru natural va fi restabilit. Dimineața, beți ceai de rozmarin, aromat cu mirodenii încălzitoare - scorțișoară, ghimbir, cardamom. În cele din urmă, rețineți că exercițiile fizice în aer liber sunt una dintre cele mai eficiente metode preventive împotriva depresiei sezoniere.!