De asemenea, depinde de personalitate dacă planul de antrenament funcționează

Știm deja că dieta și fitness-ul trebuie luate în considerare pentru a pune la punct un plan de antrenament eficient, dar, potrivit noilor cercetări, cel puțin la fel de important este pierderea în greutate, creșterea sau învârtirea sau personalitatea celor care doresc.

Constatarea nu atât de surprinzătoare face parte dintr-un studiu în curs de desfășurare la Universitatea de Stat din Dakota de Sud, care implică participanți la un program de control al greutății numit Profil de Sanford. Oamenii de știință caută răspunsul la ceea ce toate ajută sau împiedică pe cei care doresc să slăbească pentru a-și atinge obiectivele. Numărul de participanți la program a crescut de la cincizeci la peste 50.000 în patru ani, iar în martie a acestui an, pierderea totală în greutate a depășit obiectivul de 450.000 kilograme.

Lacey McCormack și Jessica Meendering, doi cercetători de la universitate, Alyssa Sorensen, au lucrat cu un dietetician înregistrat, consultant în nutriție și coordonator de dezvoltare pentru a lucra la proiectul de doi ani. „Adesea folosim sondaje focus-grup și sondaje pentru a îmbunătăți programul, dar poate fi, de asemenea, foarte util să implicăm pe cineva care privește procesul dintr-o perspectivă diferită”, spune Stephen Herrmann, Director de profil de Sanford.

Cercetătorii s-au concentrat inițial pe doar 70 de subiecți pentru a observa factori care promovează sau împiedică pierderea în greutate. Participanții au fost membri ai unui focus grup care au completat diverse chestionare, au purtat un monitor de activitate fizică și au scris un jurnal cu cât de des și ce fel de mâncare au consumat. Pe baza acestora, experții au întocmit un sondaj detaliat care a pus întrebări despre personalitate, obiceiurile casnice, stilul de viață și problemele de slăbire. Chestionarul a fost completat de 1.200 de adulți, iar experții au analizat recent datele și și-au făcut public concluziile.

Ceea ce mă ajută îi poate împiedica pe ceilalți

Unora le place să se consulte și să lucreze de fiecare dată cu același antrenor personal sau consilier în nutriție, în timp ce alții consideră că este bine să aveți întotdeauna un alt expert care să îi ajute, astfel încât să poată învăța mai multe aspecte. Prin urmare, potrivit experților, este important să se ia în considerare și nevoile individuale în acest număr, adică ar merita să completați un chestionar cu participanții la începutul programelor de control al greutății, astfel încât aceștia să poată crește șanse de performanță și satisfacție de sine.

Este, de asemenea, o întrebare importantă de detaliu ce îi motivează pe cei care doresc să slăbească; de exemplu, dacă cineva este orientat spre relații, merită să te antrenezi cu un partener și cineva care este mai orientat spre obiective, participarea la concursuri de alergare i-ar ajuta să-și țină evidența și să-și mărească performanța. Evaluarea unor astfel de nevoi individuale pe baza trăsăturilor vă va ajuta să stabiliți un plan de antrenament care poate fi încorporat convenabil în viața de zi cu zi a celor care doresc să slăbească.

Dificultăți în menținerea greutății

Activitatea fizică este esențială nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea greutății câștigate pe termen lung. Dintre participanții la grupul de discuții, rata a fost mai mare decât cea a celor care au reușit să urmeze dieta și sa dovedit că unul dintre obstacolele în calea exercițiului este aspectul, deoarece mulți entuziaști sportivi supraponderali sunt îngrijorați de aspectul lor, așa că sunt reticenți să facă exerciții fizice în public. Soluția la acest lucru ar putea fi, printre altele, trecerea la o sală de gimnastică sau alegerea unui moment pentru a face sport atunci când șansele unui full house sunt mai mici. În faza de menținere a greutății, majoritatea subiecților au reușit să depășească aceste obstacole, dar pot apărea alte bariere din mers; de exemplu, dacă treceți de la o dietă structurată la o dietă procesată, săracă în nutrienți, după pierderea în greutate.

„Sondajele arată că cei care urmează dieta unui individ sunt, în general, reticenți să se schimbe într-un mod bine stabilit. Cu toate acestea, în faza post-slăbire, schimbarea poate însemna consumul și mai multor legume, fructe și cereale integrale - toate acestea fiind o chestiune de confort individual. Mulți care sunt dincolo de o dietă de succes consideră că este o mare provocare să păstreze rezultatele obținute. De aceea, trebuie să-i ajutăm să obțină un succes de durată cu deciziile corecte și introducerea de noi obiceiuri ”, explică Hermann.

Cercetătorii au subliniat că, deocamdată, se pot baza pe aceste anchete descriptive, dar că, odată ce cercetarea este finalizată, vor putea identifica și factori mai importanți care contribuie la menținerea angajamentului pe termen lung și la schimbarea comportamentală a pierderii în greutate.