De asemenea, pradă frigiderul înainte de menstruație

Faceți și mâncare sălbatică care rulează în zilele dinaintea menstruației? Crede-ne, nu este nimic în neregulă cu tine, să spunem de ce este asta!

asemenea

În zilele dinaintea menstruației, iritabilitatea, sensibilitatea, insomnia, oboseala și într-adevăr atacurile de foame pot fi, de asemenea, simptome frecvente, în urma cărora suntem capabili să distrugem jumătate (sau mai bine zis tot) din conținutul de agent frigorific fără să ne gândim o secundă dieta noastră actuală. Familiar, nu? 1

Iată explicația pentru senzația constantă de foame! 2

Debutul simptomelor se datorează modificărilor hormonale caracteristice celei de-a doua jumătăți a ciclului menstrual. Acestea modifică cantitatea și funcția moleculelor neurotransmițătorului creierului, provocând simptome care, în majoritatea cazurilor, dispar în a treia până la a patra zi a menstruației.

Sondajele arată că 97 la sută dintre femei au suferit deja atacuri de foame, dar există și dovezi că convulsiile sunt mai susceptibile să apară în a doua jumătate a ciclului menstrual. În acest caz, organismul are nevoie de mulți carbohidrați și zahăr, așa că nu este de mirare că noi femeile căutăm confort în ciocolată.

Un articol din Neuroscience News subliniază, de asemenea, ce cauzează această dorință de a mânca.

O explicație este că fundalul este scăderea nivelului de serotonină în perioada pre-menstruală. Lipsa serotoninei, hormonul fericirii, provoacă anxietatea, tensiunea și depresia pe care le experimentați. În mod inconștient, încercăm să restabilim nivelul serotoninei din organism, pentru care una dintre cele mai bune modalități este de a consuma carbohidrați. Sarcina alimentelor în acest caz nu este doar de a reduce senzația de foame, ci și de a ne îmbunătăți starea de spirit, deoarece mâncarea provoacă și bucurie.

O altă explicație leagă modificările hormonale de creșterea poftei de mâncare și apariția atacurilor de foame. În această etapă a ciclului menstrual, nivelul de estrogen scade, în timp ce nivelul de progesteron crește în organism. Mai multe studii au arătat că femeile preferă mâncarea în acest moment.

Protejați împotriva obezității!

Vestea bună este că simptomele premenstruale înainte de menstruație pot fi ameliorate prin modificări ale stilului de viață. De exemplu, obezitatea cauzată de supraalimentarea poate fi prevenită prin acordarea unei atenții la o dietă sănătoasă. Includeți cereale integrale, legume, fructe în dieta dvs., evitați zahărul, alimentele grase și consumul excesiv de sare. Mănâncă cât mai mult calciu. (De exemplu, cantitatea recomandată într-o dietă specială și strictă este de 1200 mg pe zi.)

Una dintre cele mai bune modalități de reducere a sindromului premenstrual este exercitarea regulată. Exercițiile fizice nu numai că ameliorează simptomele sindromului premenstrual, ci sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de ameliorare a stresului și anxietății. 3

Conform celor mai recente cercetări, pe lângă antispastice, magneziul poate ajuta și la ameliorarea simptomelor prin normalizarea efectelor diferiților hormoni (în special progesteron) asupra sistemului nervos central. Magneziul în combinație cu vitamina B6 poate ajuta, de asemenea, la prevenirea migrenelor premenstruale. 4