Știri

Luni, 25 iunie 2012 5:00 AM | Stil de viata
Sursa: oraș de informare

De câte calorii are nevoie un adolescent pe zi?

Spre deosebire de adulți, adolescenții încă cresc, se dezvoltă și, prin urmare, au nevoie de mai multe calorii pentru a avea suficientă energie pentru a crește și a face lucruri de zi cu zi.

câte

Evident, nevoile dvs. de calorii depind, de asemenea, de cât de mult vă exercitați în mod regulat, cât de mult cântăriți, care este sexul dvs., cât de fizic sunteți activ și cât de mare sunteți.

O adolescentă ar trebui să ia aproximativ 2.200 de calorii pe zi, iar un băiat de aceeași vârstă să ia 2.700 de calorii, în timp ce adulții ar trebui să ia 2.000 de calorii pe zi. Motivul diferenței este că organismul în curs de dezvoltare are nevoie de mult mai multe proteine ​​și vitamine decât un adult adult, care funcționează bine.

La fel ca la adulți, exercițiile zilnice și activitatea fizică determină câte calorii au nevoie pentru a intra în corpul lor, la fel și adolescenții trebuie să țină cont de acest lucru. Tinerii care fac sport și aleargă mult ar trebui să se bazeze întotdeauna pe 100-200 de calorii în plus în nevoile lor zilnice pentru a compensa pierderea de energie.

Luarea în considerare a înălțimii și a greutății este un lucru important atunci când doriți să estimați cât de mult veți mânca. În acest caz, cunoașterea indicelui de masă corporală (IMC) este un lucru foarte util. În general, adolescenții mai tineri au un indice de masă corporală între 16 și 22, în timp ce cei mai în vârstă au o valoare normală între 18 și 25. Pentru cei al căror IMC este mai mic decât de obicei, se recomandă consumul plus 100-200 de calorii, și invers, atunci când IMC este peste 26, se recomandă consumul de minus 100-200 de calorii.

De asemenea, este important să nu introduceți multe calorii în corpul tânăr cu dulciuri și alimente grase. Experții spun că fetele ar trebui să reprezinte 30% din aportul caloric total din grăsimi, dar ar trebui să consume și 46 de grame de proteine ​​și 1.300 de grame de calciu. Aceste valori la băieți sunt de 52 de grame de proteine, 1300 de miligrame de calciu și 61-95 de grame de grăsimi.

Pe scurt, o adolescentă medie are nevoie de 2.200 de calorii în fiecare zi, iar un băiat de aceeași vârstă are nevoie de 2.700. Desigur, această valoare poate fi mai mult sau mai puțin în funcție de sport sau de indicele de masă corporală. Înainte de a începe o nouă dietă, consultați un medic și ascultați-vă părerea despre dieta dumneavoastră.!