De ce ai poftit dulciuri de când ai trecut la o dietă pe bază de plante?

dulciuri

Ai observat că mintea ta a fost pe dulciuri de când ai trecut la o dietă pe bază de plante? Dacă aveți ceva timp, vă uitați imediat la rețetele de desert online? Preferați dulciurile dimineața, prânzul și seara? Am adunat cele mai frecvente motive pentru care ați putea simți acest lucru - și lucrăm pentru a găsi o soluție.!

În primul rând, trebuie să vă păstrați o autoexaminare sinceră pentru a vedea dacă trupul sau sufletul dvs. are nevoie de bomboane! Există o soluție la amândouă, dacă sufletul tău - fie pentru recompensarea de sine sau pentru că ești într-o dispoziție proastă, caută ceva care să înălțe, recompensează-te cu ceva care nu este comestibil și așa mai departe. În acest articol, am vorbi mai degrabă despre bomboanele fierbinți spumoase, feliile de tort și altele asemănătoare care îți răsucesc ochii spirituali în mod constant din cauza unor greșeli alimentare.

Este posibil să aveți prea mulți carbohidrați deoarece nu mâncați produse de origine animală?

Cel mai ușor să cădea în această greșeală atunci când treci la o dietă pe bază de plante, că înlocuiți tot felul de alimente bogate în carbohidrați pentru carne și brânză. Dacă mănânci o mulțime de orez, paste, pâine, cartofi prăjiți - și chiar și leguminoasele conțin destul de mulți carbohidrați, chiar dacă preferăm să le privim ca pe o sursă de proteine ​​- atunci te-ai putea regăsi cu ușurință pe roller coaster-ul zahărului din sânge . De exemplu, după un prânz care constă în mare parte din paste, nivelul zahărului din sânge crește rapid și apoi scade rapid - ori de câte ori vine dorința de carbohidrați aparent insurmontabili. Iar dintre carbohidrați, cel mai greu este zahărul, care crește cel mai repede nivelul zahărului din sânge, așa că acesta este primul lucru pe care ți-l vei dori - și te afli în cercul vicios.

Mănâncă carbohidrați care sunt absorbiți încet și care nu cresc brusc nivelul zahărului - ceea ce înseamnă că au un indice glicemic scăzut. Mănâncă cereale integrale, orez brun în loc de alb, face ca mâncarea să fie sănătoasă. Asociați carbohidrații cu proteine ​​și grăsimi - de exemplu, puteți face un pesto fără brânză din semințe, ulei și condimente verzi pentru un fel de mâncare de paste sau, dacă mâncați legume prăjite cu orez, întăriți-le cu niște leguminoase, tofu. De asemenea, este bine să mănânci mai multe mese și să ai un raport corect - o supă de linte din masa principală îți oferă proteinele de care ai nevoie, chiar dacă a doua masă este dominată de carbohidrați.

S-ar putea să mănânci puțină proteină?

Dacă te-ai cunoscut la punctul anterior, rezultă că aduci prea puține proteine ​​în corpul tău. A consuma legume bogate în proteine, semințe sau chiar folosiți pulberi de proteine ​​vegetale, pentru a restabili raportul optim proteine-carbohidrați-grăsimi din dieta dumneavoastră. Proteinele saturează, reducând astfel apetitul, pe lângă încetinirea absorbției carbohidraților ingerați împreună cu grăsimile, prevenind astfel fluctuațiile bruște ale nivelului zahărului din sânge.

Mănânci prea puțini carbohidrați sau mănânci puțin în general?

De asemenea, poate doriți să vă descurcați într-o viață sănătoasă foarte strict și să încercați să urmați o dietă vegană și săracă în carbohidrați în același timp. Cu multă atenție, nici acest lucru nu este imposibil, dar dacă nu aveți niciun motiv special pentru aceasta (diabet, rezistență la insulină), nu luați înapoi carbohidrații atât de mult încât corpul vostru este înfometat în mod constant, pe care îl puteți comunica chiar și în forma unei pofte constante de dulciuri. Mănâncă fructe cu îndrăzneală, nu conta totul - carbohidrații oferă energie corpului tău!

Este posibil să nu beți suficientă apă?

Asigurați-vă întotdeauna că consumați cantitatea potrivită de lichid și, de preferință, aceasta este apă curată! Dacă consumați băuturi răcoritoare cu zahăr, sau chiar sucuri de fructe bogate în zaharuri naturale, sucuri proaspăt stoarse, vă sare și nivelul zahărului din sânge și vine saltul deja menționat în primul punct și apoi punctul de jos când corpul strigă din nou după zahăr.

În plus, deshidratarea poate fi confundată de corp cu o senzație de foame în loc de sete. Aveți întotdeauna apă cu voi, astfel încât să nu uitați să beți suficient în timpul zilei - veți simți efectele sale benefice asupra pielii, mușchilor și chiar a articulațiilor.!

Nu dormi suficient, nu ești suficient de odihnit?

O afecțiune în care corpul este obosit de o lipsă constantă de energie poate provoca, de asemenea, pofte de dulciuri. Cel mai simplu mod prin care organismul poate obține energie instantanee din zaharuri este să le dorească. Obosit, de aceea este mai greu să reziste, chiar și cu o dispoziție proastă, caz în care îți poți dori dulciuri nu numai datorită corpului, sufletului tău.
Dormi 7-9 ore pe zi, dacă poți, încearcă să te culci la o oră similară în fiecare zi!

Ai fost dependent de zahăr până acum, pur și simplu nu ai observat?

Este posibil ca nici măcar nu încetarea produselor de origine animală să fie „problema”, ci că multe alimente procesate cu zahăr ascuns au scăpat acum din repertoriul dumneavoastră. Acum, nu puteți mânca o mulțime de lucruri dacă vă țineți de stilul de viață vegan pe care l-ați cumpărat fără probleme oricând, fără a naviga pe etichete. Este posibil să nu fi observat nici măcar cât de mult zahăr, potențiator de aromă și altele asemenea mănânci în fiecare zi, pentru că nu trebuia să-ți faci griji cu privire exact la ce este în mâncare. Nu numai bomboane de ciocolată, iaurturi cu fructe, ci și mezeluri, sosuri semipreparate pentru paste și sosuri de salată sunt de obicei făcute cu zaharuri adăugate.

Desigur, nu este deloc o problemă că ești foarte atent acum, de fapt! Dar acum trebuie să treci prin această fază de renunțare. Evitați cât mai mult sau acordați o atenție deosebită moderației atunci când mâncați mese gata preparate sau nasi. În loc să faceți baruri de muesli de casă în loc să le faceți în magazin, gătiți-vă mâncăruri vegane simple, rapide, dar bogate în nutrienți. Așa cum am scris deja, asigurați-vă că consumați nu numai carbohidrați, ci și proteine, grăsimi și uleiuri.!

Una peste alta, primul nostru sfat ar fi să nu experimentați schimbarea ca o renunțare, să mâncați ceva și atât de multe care vă fac să trăiți foarte bine. Nici nu trebuie să-ți iei complet bomboanele, sunt atât de multe reţetă veți găsi - sau vă puteți da seama dacă ați intrat deja - care este plin de substanțe nutritive valoroase. Dacă experimentați această schimbare ca o renunțare, probabil că veți renunța la toate mai devreme sau mai târziu. Dacă vă simțiți incapabil sau singur pentru a crea o dietă vegană satisfăcătoare și sănătoasă pentru dvs., consultați un nutriționist, chiar și un dietetician, care vă poate ajuta.!