Slăbește sănătos

Efectele bune ale exercițiilor fizice regulate nu sunt doar metabolismul și pierderea în greutate. O mulțime de studii demonstrează cât de minunate sunt efectele sportului obișnuit:

ne ajută să ne prelungim viața;
reduce riscul bolilor circulatorii (cum ar fi colesterolul ridicat);
are o funcție de protecție împotriva cancerului de intestin și de sân și pare să reducă șansele de cancer pulmonar și endometrial;
previne dezvoltarea rezistenței la insulină, a diabetului de tip 2 și a sindromului metabolic;
protejează și ține oasele flexibil, prevenind astfel osteoporoza și fracturile;
promovează veselia, reduce depresia, tulburările de somn și anxietatea.

O cale sigură către un stil de viață bun

Ce medicament are un efect atât de puternic și atât de complex? Gândiți-vă la impactul pe care îl va avea atunci când întregul tablou se va uni: exerciții fizice regulate, nutriție adecvată, suplimente alimentare și relaxare. Va fi ca o renaștere.

De obicei, atunci când cineva este subnutrit, acesta are, de asemenea, un stil de viață sedentar și, dimpotrivă, este adevărat că oricine face o anumită activitate fizică acordă atenție și modului în care mănâncă. Dieta nu poate funcționa fără exerciții fizice regulate.

Potrivit statisticilor Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din Statele Unite, stilul de viață sedentar este responsabil pentru mai mult de 9 milioane de cazuri de boli circulatorii, costând peste 24 de milioane de dolari pe an.

În Ungaria, în medie, 34% dintre bărbați și 46% dintre femei nu fac deloc exerciții în timpul liber. Mai mult, unele studii în care activitatea participanților a fost măsurată cu un accelerometru purtat pe corpul lor a arătat rezultatul că valoarea reală măsurată a fost întotdeauna mai mică decât credem. Adică, tindem să credem că ne mișcăm mai mult decât suntem de fapt.

Poate sportul să se încadreze în viețile noastre zilnice și grăbite?

Nu este întotdeauna ușor să practici sport în mod regulat: de multe ori nu se încadrează în timpul nostru, deoarece viața noastră de zi cu zi este aglomerată, nu ne putem organiza munca în mod corespunzător. Și mișcarea trebuie să fie regulată, aproape zilnică.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

9 sfaturi care vă pot ajuta:

Vino niște sfaturi practice, ceea ce va face mai ușoară reorganizarea vieții de zi cu zi, astfel încât să puteți încorpora exercițiul mai eficient:

Cu ce intensitate?

Termenii „mișcare”, „mers rapid” sau „intensitate moderată” sunt concepte destul de largi. Vă recomandăm o clasă de aerobic de intensitate moderată, deoarece vă crește ritmul cardiac, frecvența respiratorie și transpirăm din el, dar îl putem efectua în continuare. Această intensitate este recomandată celor care sunt încă la începutul unui stil de viață potrivit.

Pentru cei care sunt supraponderali sau lipsiți de formă, mersul pe jos este cel mai bun. O mulțime de studii au arătat că mersul regulat ne face mai puțin probabil să ne îmbolnăvim. Există un risc mai mic de diabet, tulburări circulatorii și obezitate. Un sondaj efectuat pe mai mult de 18.000 de femei de peste 16 ani a constatat că cei cărora le lipsea greutatea s-au îngrășat cu 10 kg în acest timp. Pe de altă parte, cei care dedicau 30 de minute pe zi exercițiilor fizice, mai ales mersul pe jos sau cu bicicleta, nu câștigau nimic.

Orice mișcare fizică pe care nici nu am planificat-o, cum ar fi tunderea gazonului acasă în grădină sau spălarea geamurilor dacă se face într-un ritm bun, ne va ajuta să ne accelerăm metabolismul.

Pe măsură ce corpurile noastre devin mai în formă, va trebui să creștem intensitatea mișcării noastre. Nu vă simțiți confortabil1. Să ne forțăm corpurile să depună eforturi și mai mari, desigur, treptat și constant.

Nu toată mișcarea!

Amintiți-vă, nici mișcarea nu este capabilă de miracole. Prin antrenarea unui anumit grup muscular, nu ardem grăsimi de la noi înșine peste tot, este foarte greu să ne depășim. De exemplu, o mulțime de exerciții abdominale nu îndepărtează grăsimea din abdomen, ci mai degrabă întăresc stratul muscular sub grăsime, creând astfel un strat mai gros.

Deoarece grăsimea este aproape „închisă” în noi, nu o putem folosi ca sursă de energie pentru ao arde. Mai degrabă, trebuie să încercăm să ne reactivăm întregul corp, adică să începem ciclul, astfel încât grăsimea să fie în cele din urmă folosită ca energie.

În astfel de cazuri, sunt utile o saună, o baie turcească, o terapie de masaj și terapii care reactivează circulația în grăsime. Transpirația nu pierde grăsimi, ci doar lichide. Cu toate acestea, căldura are un puternic efect vasodilatator și de intensificare a circulației la nivelul pielii și al țesutului subcutanat.

În concluzie, exercițiile fizice sunt esențiale nu numai pentru controlul greutății, ci și pentru sănătatea noastră generală. Exercițiul este bun, dar exercițiul nu este totul: încetinirea și reducerea stresului vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.