De ce să mănânci proteine ​​EXTRA când SPORTezi regulat?

Desigur, nevoile de proteine ​​ale corpului nostru pot fi satisfăcute cu alimente normale - cel puțin jumătate cu alimente solide - doar înapoi

mănânci
pentru mulți, o masă echilibrată de cinci ori pe zi nu se reunește, dar de obicei nici măcar trei pe zi. Aici intervin pulberile de proteine, care vă permit să oferiți rapid și convenabil corpului dumneavoastră tot ce are nevoie. Dacă alegeți o pudră de proteine ​​naturală, fără aditivi, nu conține, de asemenea, caloriile, grăsimile și carbohidrații în plus pe care le conține de obicei un aliment obișnuit. Încercați să acoperiți nevoile de proteine ​​ale corpului dvs. din bufetul locului de muncă fără calorii și carbohidrați inutili. Vei vedea că nu va fi ușor. Chiar și un produs mediu din carne conține mult mai mulți - chiar și nesănătoși - aditivi și ingrediente decât o pudră proteică de calitate.

Este important ca cantitatea potrivită de proteine ​​- minimum 60 de grame pe zi pentru adulți - să fie necesară tuturor în fiecare zi, nu doar sportivilor. Mulți oameni cred că proteinele ar trebui să fie acordate atenție doar sportivilor, cu toate acestea, faptul este că corpul lor nu funcționează diferit față de cel al non-sportivilor. Fiecare persoană are nevoie de aminoacizi esențiali în fiecare zi, deoarece mușchii și corpurile noastre sunt alcătuite din acestea, asigură buna funcționare a corpului. Și sportivii mănâncă conștient, știu de ce au nevoie pentru o performanță adecvată, așa că este bine să le spui ce, cum o fac, când, ce consumă.

Să ne uităm la unele sporturi care sunt practicate de mase și unde aportul adecvat de proteine ​​este, de asemenea, esențial.

Alergare

În zilele noastre se bucură de o popularitate imensă, zeci de mii alergând regulat doar în Ungaria. Nu este de mirare, pentru că se poate face oriunde, oricând și este un accesoriu excelent pentru orice sport. A fost considerat un sport solitar, dar prin intermediul portalurilor sociale și al aplicațiilor mobile, acest lucru nu mai este adevărat.

Dacă alergi, te vei descurca bine. Vă va mișca întregul corp, vă va consolida circulația și veți putea rezista mai bine încărcăturii zilnice acasă sau la serviciu. Dacă vei avea gust pentru el, vei alerga din ce în ce mai mult și mai repede, vei cere din ce în ce mai mult de la corpul tău.

În plus, dacă nu vă asigurați că vă umpleți nutrienții, în special proteinele, probabil că faceți greșit. O alergare mai lungă îți pune cel puțin la fel de multă presiune asupra mușchilor ca o antrenament cu greutăți. De ce ar fi diferit? Mușchiul dvs. nu știe dacă încărcați doar cu gantere sau cu propria greutate. Dacă nu acordați atenție aportului de proteine, finalul va fi pierderea musculară și pierderea performanței. Cheia este să mănânci un shake de proteine ​​sănătos, ușor de digerat, după o alergare consistentă (de exemplu, din proteine ​​de orez brun), pe lângă faptul că acordați atenție alimentării cu carbohidrați. Unul dintre numeroasele beneficii ale proteinelor din orezul brun este că este mult mai ușor de digerat decât de ex. zer, deci dacă beți înainte de a alerga (o oră sau două sau chiar o jumătate de oră), nu se va satura, nu va încetini, nu va agita stomacul, dar vă va alimenta mușchii cu aminoacizi valoroși în timpul exercițiului.

CrossFit

Este un sport tânăr, dar devine tot mai popular și în Ungaria. Oricine a încercat-o știe ce tulpină și efort incredibil este, în plus față de care sunt esențiale nutriția adecvată și aportul suplimentar de proteine. Acesta este de obicei sportul în care musculatura frumos realizată nu este obiectivul principal, ci un fel de efect secundar al creșterii forței. Oricine este serios în acest sens consumă cu siguranță pulberi de proteine și/sau aminoacizi separați (în principal glutamină și BCAA), care, cu toate acestea, sunt în mare parte împiedicați de apariția suspectă a produselor disponibile, de lista incertă a ingredientelor. Dacă utilizați CrossFit, atunci forța reală, naturală, mușchii care se dezvoltă organic, este importantă pentru dvs. De ce te-ai „otrăvi” cu orice fel de plastic, îți spui pentru tine, și este de înțeles dacă crezi așa. Dar aveți nevoie de proteine, astfel încât soluția este o băutură naturală, fără aditivi, proteică înainte și mai ales după un antrenament.

Antrenament cu greutăți la sală

Acest lucru a rămas până la final, deoarece consumul de pulberi de proteine ​​și suplimente alimentare s-a dezvoltat cel mai mult în legătură cu antrenamentul cu greutăți. Acest lucru este complet de înțeles, consideră că atunci când construirea musculară este obiectivul, atunci aportul suplimentar de proteine ​​este esențial. Nenumărate pulberi de proteine ​​sunt disponibile în fiecare sală de sport, deși sunt pe bază de zer în proporție de 90%. Deși nu pot fi descrise ca fiind periculoase, nu este recomandat consumul regulat și ridicat de proteine ​​alergenice (zer, ouă, carne de vită) (mai multe detalii despre acest lucru în secțiunea „Ce este în neregulă cu zerul”).

Dacă nu ați consumat pudră de proteine ​​doar pentru că v-a fost frică de ea, atunci alegeți o proteină vegetală premium naturală, cu un singur ingredient, deoarece acum s-a dovedit în mod clar că nu este doar fără alergeni, dar cel puțin la fel de bună pentru construirea musculaturii ca de ex zerul. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce unii oameni cred despre proteinele vegetale, deoarece, pe de o parte, este dovedit clinic că proteina obținută din orez brun integral are un efect de construcție musculară echivalent cu zerul, pe de altă parte, tot mai mulți sportivi de elită consumă proteine ​​din orezul brun, nu în ultimul rând din cauza sănătății lor.

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, poate câștigați o cutie de Naturize în fiecare miercuri, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)