Depășirea evoluției evolutive

Răspunsul expertului: "Ia o pauză!"

Este destul de greu să schimbi obiceiurile vechi. Aș încerca în locul tău să nu mă gândesc la asta ca „făcând ceea ce trebuie”, pentru că este mai bine să scazi din ecuație lucrul „bun versus rău”. Vom avea doar un sentiment de vinovăție, care ne va împinge și mai mult în alimentația emoțională. Deoarece mâncarea este ușor accesibilă, este mai ușor să alegi să mănânci. Luați o pauză și respirați adânc, faceți exerciții de stretching sau meditați. Acest lucru poate distruge obiceiul automat de a căuta mereu mâncare dacă doriți o liniște sufletească.

Consumul emoțional îmi strică dieta

Există o veche zicală care este foarte adevărată: nimic nu are un gust la fel de mare ca sentimentul de a fi. Există o alternativă la implantare în mintea mea pentru a mă reține și a găsi o alternativă mai sănătoasă?

alimentației

Răspunsul expertului: "Matematica puțin!"

Întrebarea este: fericirea pe termen scurt sau sănătatea și pierderea în greutate pe termen lung. Pentru multe femei, mâncarea aduce asigurare, schimbări emoționale instantanee, ușurare și tristețe și nervozitate. Pe de altă parte, faptul că te simți bine în bпїЅrö, te simți subțire, provoacă o fericire pe termen lung. Vă puteți menține greutatea cu o dietă de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.

Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi, poți pierde un kilogram în două săptămâni. Este un lucru bun, cu excepția faptului că puteți ajunge cu ușurință la 3.000 de calorii cu o singură masă dacă nu sunteți atent. Cheia stă în reprogramare, începeți prin a spune afirmația de mai sus pe hпїЅtпїЅ sau ușa camerei ca avertisment!

Am nevoie de alternative mai sănătoase pentru a mânca confortabil!

Există gustări mai sănătoase care dau aceeași senzație ca o pungă de chipsuri sau o cutie de înghețată? Și există trucuri cu privire la modul de a limita cât mănânc când cedez seducției.?

Răspunsul expertului: „Înlocuire, înlocuire, înlocuire”

Două gânduri: În primul rând, trecerea la o alternativă sănătoasă este o idee foarte bună. Dacă vă place să crăpați, atunci având legume crocante, un model de sfeclă sau ardei este o opțiune bună. Este prea ușor să luați și să despachetați un chipset (deci scăpați de ele!), Dar legumele sunt la fel de ușor de accesat dacă le tăiați și le mențineți gata de mâncare.

În loc de înghețată, există versiuni cu conținut scăzut de calorii, cu conținut redus de grăsimi, ambalate în porții adecvate. Dar fii atent! Multe femei tind să mănânce porții mai mari din acestea, deoarece o porție conține mai puține calorii și simt că pot mânca mai mult din ea. Fii atent! Este ușor să umpleți rapid tot ce poate duce la supraalimentare. Dacă mâncați încet și vă bucurați de arome, veți putea mânca cu mai puțină mâncare.

Al doilea gând al meu este: Mâncarea nu ar trebui să fie principala dvs. sursă de bucurie! Fii alături de prieteni și familie, fă exerciții de stretching sau imaginează-te într-o situație liniștitoare. Muzica are și ea putere, caută muzică care să te bucure sau să te relaxeze sau doar să te reîncarce cu energie. Creați o listă pe mp3 sau păstrați CD-urile preferate la îndemână!

iubesc bomboanele!

Ador guma portocalie. Indiferent de stres, mâna mea se apucă deja de pungă. Există ceva în ceea ce privește parfumul și gustul la care nu pot rezista. Sunt de ani de zile așa cu el. Cum să rupi acest obicei?

Răspunsul expertului: „Faceți-vă prieteni cu fructele!”

Dacă îți place mirosul de zahăr gumos portocaliu, încearcă și cu portocala adevărată! Poate că îți vor plăcea și mai mult fructele adevărate. Portocala adevărată miroase mult mai bine decât zahărul gumos, care este un aliment artificial și nesănătos. Există aproximativ 50 de calorii într-un ochi și 28 de grame de zahăr. Dar cred că știi deja asta. Dacă într-adevăr nu vă puteți obișnui, reduceți dozele, spuneți că obțineți doar 3 ochi la un moment dat și căutați o altă modalitate de a ameliora stresul.!

Mă umplu mereu în timpul sărbătorilor!

Există vreo modalitate de a vă pregăti pentru depresie sezonieră care să provoace alimentația emoțională?

Răspunsul expertului: "Ia niște poveri de pe umeri!"

Dacă faceți sărbătorile fără stres, veți apela mai puțin la mâncare. Depresia sezonieră este asociată și cu sosirea iernii. Zăpada, gheața, zilele înnorate pot provoca, de asemenea, depresie. Apare mai ales la cei care suferă de tulburări afective sezoniere (SAD). Este o boală depresivă obișnuită cu episoade depresive tranzitorii care încep la sfârșitul toamnei și durează până în primăvară. Femeile sunt mai afectate decât bărbații, iar popoarele din nord sunt, de asemenea, mai afectate de această boală. Simptomele sunt tristețea, letargia, pofta de carbohidrați și mai mult somn decât de obicei. Unul dintre cele mai bune tratamente este terapia cu lumină, în care trebuie să stați în fața unui dispozitiv care luminează pacientul cu lumini fluorescente speciale.

Trebuie să mănânc din cauza insomniei!

Am probleme cu somnul și, în acest proces, rezist foarte greu la gustări. Câteva sfaturi despre cum să câștigi?

Răspunsul expertului: "Tulburarea somnului trebuie eliminată mai întâi!"

Insomnia poate fi un simptom al depresiei, dar și o cauză. Înțeles, doriți puțină liniște sufletească atunci când nu puteți dormi, iar acest lucru duce la mâncare emoțională. În plus, atunci când ești obosit, este mai ușor să treci peste tine. Insomnia supără, de asemenea, echilibrul hormonal, care este, de asemenea, responsabil pentru reglarea alimentației. Situație complicată.

Merită să abordăm problema din două părți. În primul rând, scăpați de tulburările de somn! Încercați să evitați cofeina, mențineți dormitorul suficient de întunecat și mențineți temperatura optimă! Folosiți-vă patul doar pentru a dormi, nu pentru a citi sau pentru a viziona televizorul!

Pentru mulți, ajută la folosirea ritualurilor de culcare: curățați-vă mintea de stresul zilnic (nu trimiteți prin e-mail și nu vă ocupați de grijile zilnice după un anumit timp); citiți sau ascultați muzică liniștitoare sau cărți audio; poate cumpărați un centru spa. Nu intrați în panică dacă nu puteți dormi; dacă nu reușești să depășești insomnia, există multe modalități de a investiga și trata problemele de somn, de exemplu în clinici de somn, centre de sănătate, spitale.

În nopțile în care îți este foarte foame, bea o băutură decofeinizată. Dacă încă îți este foame sau ții minte că a mânca prea mult te va face doar treaz, ceea ce te va motiva să nu mănânci prea mult. Și, bineînțeles, nu mâncați în pat!

Sunt un eveniment emoțional de după-amiază!

După-amiază, încep să iau alimente nesănătoase cu mine, doar pentru a mă face să mă simt mai bine. Am auzit că luarea unei pastile dietetice vă poate ajuta să depășiți acest lucru. O pot lua dacă iau și un antidepresiv?

Răspunsul expertului: "Nu amestecați cele două!"

Încerc să evit medicamentele, cu excepția cazului în care studiile clinice controlate demonstrează eficacitatea. De asemenea, este important să fiți atenți la ceea ce este scris pe etichetă dacă decideți să faceți acest lucru!

Luarea suplimentelor în plus față de antidepresive nu este o idee bună din cauza unei posibile supradoze de serotonină. Întrebați-l mai întâi pe medicul dumneavoastră! Utilizarea excesivă a potențierilor stării de spirit, sindromul serotoninei, este o afecțiune periculoasă care duce la neliniște, confuzie, hipertensiune arterială și bătăi rapide ale inimii.

Cu toate acestea, despre gustarea de după-amiază, pot spune că este destul de comună. Uneori este cauzată de supraalimentarea la prânz. Așadar, fii atent la ce și cât mănânci la prânz! Carbohidrații înrăutățesc lucrurile: nasik cu zahăr vă ajută să vă simțiți mai bine, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este mai bine să beți ceva și să mâncați o doză mică de proteine, cum ar fi semințele oleaginoase. O plimbare în aer curat poate ajuta, de asemenea, foarte mult!