Designer de formulare: S.O.S. trusă de prim ajutor împotriva „grăsimii de focă” de Crăciun!

Un subiect etern care afectează mulți oameni (mai ales nu după Crăciun - și nu doar femeile:-)): cum să scapi de „grăsimea de focă” care te iubește în timpul iernii?

Înainte de a intra în detalii și de a vă împărtăși câteva sfaturi scurte, dar eficiente cu privire la acest subiect, permiteți-mi să ne oferim imediat o mică scuză - care, desigur, kilogramele nu „trec”, dar poate vă simțiți puțin mai bine dacă ai citit - de ce suntem mai înclinați? iarna „devine mai greu” ...

Pe de o parte, iarna este perioada de „îngrijire și acoperire”, când o persoană uneori nici măcar nu simte că 1-2 kilograme nevinovate se urcă pe el dintr-o mulțime de haine, deci nu este nimic „acolo”, așa că nu Nu vezi și nici măcar nu apare aici - acolo se bombează mai bine). Pe de altă parte, dacă vă gândiți la asta, întreaga natură încetinește, se transformă într-o „flacără salvatoare” odată cu venirea frigului: plantele încetează să circule, urșii își întorc capul spre somnul de iarnă în peșterile lor - de ce ar face corpul uman ceva diferit ca parte integrantă a naturii?

Încetinim, chiar dacă, sfidând acest fapt, încercăm artificial să ne menținem viața în funcțiune. Dar cumva nu cade la fel de bine acum ca, să zicem, odată cu venirea primăverii. Ne mișcăm mai puțin (este frig, se întunecă în curând, nu există grădină în care să fiți pufos) și mâncăm mai mult. În plus, corpul tău va încerca să stocheze mai mult pentru a oferi protecție împotriva frigului (mecanism antic:-))!

Până acum, explicația! Ok, dar dacă nu vă entuziasmează pe toți, vă enervează kilogramele în plus? Apoi încercați următoarele:

1.) Dacă vrei să slăbești, cardio!

Nu mai este o chestiune de slăbit prin slăbire sau „doar” schimbarea dietei este IMPOSIBILĂ!

Trebuie să mănânci, trebuie să faci sport! Dacă îți place, dacă nu, nu poți „scăpa” de ea! Dar de ce ar trebui? Credeți că este bine să vă mișcați:-)! Trebuie doar să găsești ce „minte” pentru tine! Dacă, pe de altă parte, doriți să slăbiți și cât mai constant posibil, într-un timp relativ previzibil - atunci trebuie să faceți antrenament cardio! (Nu doriți să slăbiți mai mult de jumătate de kg pe săptămână, deoarece nu este sănătos și pielea dvs. suferă rău!)

Întrebarea mea preferată este, dacă fac 120 de ridicări în fiecare zi, este suficient pentru a slăbi? Nu vreau să te dezamăgesc, dar NU! Nu spun că nu vei arde mai multe calorii decât dacă nu faci nimic, dar asta nu este încă suficient pentru a obține rezultate semnificative.!

Faceți o mișcare care mișcă o mulțime de mușchi simultan, astfel încât folosește oxigen crescut și, prin urmare, vă ridică ritmul cardiac la nivelul de ardere a grăsimilor! Ședința nu este așa!

Un antrenament cardio variat efectuat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, care durează cel puțin 30-40 de minute, nu numai că îți va menține inima și circulația într-o formă bună, dar te va ajuta să pierzi excesul! Varietatea înseamnă că nu faceți același lucru în fiecare zi: spuneți că alergați sau nordic walking într-o zi, mergeți cu bicicleta zilele trecute, înotați ziua 3 - cu cât folosiți și vă strângeți mușchii, cu atât corpul dumneavoastră va fi mai bun capabil să vă servească în viața de zi cu zi în timpul.

2.) Construiți mușchi!

Numai mușchii tăi pot „arde” grăsimile! Trebuie să vă dezvoltați în mod constant mușchii, deoarece folosiți mai mult mușchi - practic mai multe calorii. Prin urmare, dietele bazate pe aportul caloric foarte scăzut sau aportul de nutrienți unilateral sunt foarte periculoase, deoarece duc la pierderea musculară! S-ar putea ca limba cântarului să se miște în jos și să pară că ai pierdut în greutate, dar dacă ți-ai măsura% grăsimea corporală, s-ar dovedi că grăsimea a rămas și doar mușchii tăi s-au construit în jos. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mult mai greu decât grăsimea, așa că, dacă începeți să vă descompuneți, pierdeți mai bine în greutate! (aici putem întâlni imediat un paradox: când o persoană este slabă slabă ... am văzut așa!)

Deci, pe lângă antrenamentul cardio, ar trebui să faci cu siguranță exerciții de întărire musculară! Exercițiile Pilates cu propria greutate sunt cele mai potrivite pentru acest lucru:-)! Nu numai că veți avea mușchi fibroși, zvelți, puternici, dar, datorită numeroaselor întinderi, veți fi flexibili imediat ce coloana vertebrală devine elastică și abdomenul dvs. va suferi o transformare spectaculoasă datorită utilizării continue a mușchilor abdominali transversali ...

O bandă de cauciuc sau o pereche de gantere pot fi, de asemenea, un instrument util dacă doriți și să vă „torturați”:-)!

3.) Accelerați-vă metabolismul!

Totul depinde de viteza metabolismului! Cu siguranță cunoașteți un om care poate mânca cât vrea la ralanti - și nu la fel de mult ca o singură deca de exces. În timp ce sunt cei care doar se uită la cookie-ul lor preferat și câștigă deja 2 kilograme din acesta! Aceasta poate fi o nedreptate, dar dacă vă aflați în grupa 2, puteți schimba acest lucru doar încercând să vă accelerați metabolismul! Ce să fac?

nu mânca noaptea târziu! Până la un pahar de iaurt natural înainte de culcare, ceea ce ajută la producerea hormonului de creștere în visul tău - vei pierde din greutate din el 🙂 ...
nu ratați niciodată o singură masă: mâncați 3-4 porții de 3-4 ori, dar evitați nasii toată ziua!
un stimulent metabolic excelent dacă vă „dezasamblați” antrenamentul zilnic timp de 2 × 20-30 minute. De exemplu, vă faceți exercițiile de forță/Pilates dimineața devreme (acest lucru vă va lua ziua liberă) și cardio după-amiaza.
ridică-te de pe scaun cât de des poți, chiar și în timp ce lucrezi! Mutați-vă membrii, faceți 1-2 îndoituri ale trunchiului, rotiți-vă, întindeți-vă (dacă colegii dvs. par ciudat, aveți 2 alegeri: nu vă pasă de ei - puteți arăta că este cea mai recentă modă 🙂 - sau ieșiți la baie) Nu este doar bun pentru metabolismul dvs.) efect, ci și coloana vertebrală vă va fi recunoscătoare!
dacă folosești telefonul mobil pentru o lungă perioadă de timp, ridică-te și mergi - gândirea ta va fi mai proaspătă și circulația ta va fi cu siguranță stimulată

4.) Câteva întrebări și răspunsuri obișnuite

„Ce fac dacă uneori am o dorință nestinsă de nebunie sau mă simt„ criminal ”?”

Aveți întotdeauna apă la îndemână - chiar și 1-2 inele de lămâie! Dacă vă este foame și doriți o gustare, beți întotdeauna mai întâi. Pentru că - sună ciudat sau nu? - confundăm deseori setea cu foamea, mai ales noi femeile care tind să abia să bea. Când îți este sete, înainte era rău! (Apropo, îmi încep și ziua cu un pahar mare de apă la temperatura camerei, care, pe lângă faptul că ajută la începerea digestiei dimineața, stinge și pofta de mâncare:-)!)

Dacă mai poți lua o gustare, încearcă o infracțiune sănătoasă: mănâncă iaurt, muesli naturali, migdale fără sare - conțin, de asemenea, cel puțin niște substanțe nutritive utile. Sau alegeți fructele/legumele din care ar trebui să mâncați 5 unități pe zi - în fiecare zi.

Dacă nu v-ați născut ascet, puteți configura un sistem pentru Dvs. care include „crimă”: de ex. mănânci o dietă echilibrată 6 zile pe săptămână, îți eviți dulciurile și alte nazale (sau măcar te ții de versiunile lor sănătoase), mănânci orice vrei duminica! În plus, dacă faci antrenamentul despre care am vorbit mai sus cel puțin 4x pe săptămână, nu vei avea nicio problemă! Sună tentant, nu-i așa?

„Sunt o mamă cu normă întreagă a 2-3-4 copii. Haide, când am timp pentru sport? ”

Trebuie să-l obțineți! Tot de dragul familiei tale. De exemplu, ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme decât restul familiei și fă 1 bloc pe DVD-ul „Pilates 13” acasă:-)! Sunt mai puțin de 20 de minute - dar aveți garanția că o veți simți.

De asemenea, vă puteți antrena mușchii în „vremuri moarte”: de ex. în timp ce faceți coada la casă, vă strângeți fizicul și vă relaxați - jucați până când sunteți la coadă. Când spălați vasele sau călcați, puteți ridica cu ușurință părțile laterale sau spatele. Nu aveți neapărat nevoie de poliespumă și un trening, este un plus extraordinar să folosiți câteva alte calorii!

Începeți să aplicați sfaturile de mai sus ACUM și vă veți da seama că există o diferență! Mult noroc!

Blocul de 13-16 minute de 5 DVD-uri Pilates de 13 ″ asigură menținerea mușchilor în cel mai bun mod posibil - și în tot acest timp eficient:-)! Faceți aceste programe de 3-4 ori pe săptămână și hainele cele mai strânse vor fi abundente pentru dvs. în curând:-)!
Exercițiile de pe pagină sunt, de asemenea, aici:-)!
Uita-te la ea!