Despre accelerare

14 martie 2018.

Ați trecut deja de un anumit nivel și doriți să ieșiți din zona de confort plăcută a joggingului. alergi, dar nu ești mulțumit de performanța ta. vrei mai mult. vrei să alergi cât mai repede posibil.

Nu ar trebui să grăbim lucrurile, vom începe și să alergăm undeva, într-un anumit ritm. Depinde de o mulțime de factori precum vârsta, greutatea sau nivelul nostru de rezistență. De exemplu, întrucât nu am făcut sport în mod regulat înainte de alergare, am alergat doar pe distanțe foarte mici, foarte scurte, în primele zile. Dar nu a fost nicio problemă cu asta, deoarece nu mă pregăteam pentru o competiție, tocmai am început acest sport pentru mine, pentru a-mi menține sănătatea, pentru a mă distra. După doi ani, totuși, pregătindu-mă pentru al doilea semimaraton, am început să mă concentrez pe creșterea performanței, sunt din ce în ce mai interesat de ce ritm alerg, cu ce rezultat închid o cursă.

sportolj

Secretul: alergarea regulată

Obținerea unui ritm mai rapid poate fi alcătuită din mai multe elemente, dar pe baza propriei mele experiențe, cel mai de bază secret al accelerării este doar să rulezi regulat! Deja crescând de două ori pe săptămână la patru pe săptămână, performanța mea s-a îmbunătățit dramatic. Nu cred că există vreun diavol în asta.:)

Teren divers, antrenamente variate

Pe lângă regularitate, combinația de teren a funcționat și pentru mine. Încerc să înlocuiesc unul dintre cele patru antrenamente pe săptămână pe asfalt plat cu o cursă off-road presărată cu ascensiuni. Nu numai că acest lucru face ca cursele plate, uneori, aparent monotone, să fie mai variate, dar variația antrenamentelor joacă, de asemenea, un rol important în creșterea performanței, cum ar fi introducerea antrenamentelor la intervale sau cu jumătate de normă.

Care este scopul?

Înainte de a începe ceva, formulați-vă propriul obiectiv! Pentru ce vrei să te pregătești? De ce vrei să accelerezi? Cum vrei să realizezi acest lucru? Va merge singur? Dacă nu, faceți un plan de formare sau obțineți ajutor de la un instructor calificat. Nu suntem la fel, așa că metodele de mai sus mă pot ajuta, dar este posibil să aveți nevoie de un alt tip de antrenament. În orice caz, alergarea regulată nu ar trebui să fie o problemă!:)

Koltai Piroska

Am căzut în lumea alergării nu cu mult timp în urmă, dar ca „alergător laic” sunt din ce în ce mai captivat de acest sport vesel ... și de ce am început să alerg?