Despre schimbare - înainte de a face o rezoluție de Anul Nou ...

Dacă citești acest lucru, aproape sigur ai avut deja câteva rezoluții de Anul Nou pe care nu le-ai păstrat. Nici nu se poate exclude faptul că ați avut doar astfel de rezoluții de Anul Nou. Aceasta în sine nu este o problemă, deoarece primul pas pe calea spre schimbare este să recunoaștem că este nevoie de schimbare. Și schimbarea va fi atât de importantă atunci când înțelegeți că menținerea stării dvs. actuale este mai dureroasă decât procesul care duce la ea. Dacă accepți doar să slăbești, vei fi mai în formă, vei învăța ebraica pentru că există o perioadă de jurământuri, nu ți-ai stabilit un obiectiv real, dar nici nu ai planificat, pur și simplu ai declarat un vis. Nici nu este nimic în neregulă cu asta, dar dacă nu crezi că ai făcut tot ce ai putut pentru ca acest vis să devină realitate.

Modelul trans-teoretic (TTM)

Prezentare generală a modelului

Modelul transteoretic (Prochaska & DiClemente, 1983; Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992) este un model integrativ, biopsihosocial pentru articularea procesului de schimbare intenționată a comportamentului, care include identificarea etapelor schimbării.

Etapele schimbării

Studiile asupra schimbării au concluzionat că oamenii trec printr-o serie de etape în schimbarea comportamentului. Deși timpul petrecut în fiecare etapă poate varia, pașii necesari pentru a trece la etapa următoare sunt legați. În fiecare etapă, anumite reguli și procese de schimbare funcționează cel mai bine pentru a reduce rezistența, pentru a promova dezvoltarea și pentru a evita recăderea. Acestea includ echilibrul decizional, autoeficacitatea și procesele de schimbare.

În mod tradițional, schimbarea comportamentului a fost explicată ca un eveniment specific, cum ar fi încetarea fumatului, consumul de alcool sau supraalimentarea. TTM interpretează schimbarea ca un proces care se dezvoltă în timp, inclusiv parcurgerea unei serii de secțiuni specifice. Deși Etapele schimbării pot fi liniare, progresia neliniară este mai frecventă, ceea ce înseamnă că indivizii trec adesea prin etape sau se întorc de la o etapă la alta.

Faza de examinare prealabilă (Nu este pregătită)

Persoanele aflate în faza de pre-reflecție nu au planuri de acțiune în viitorul apropiat. Lipsa de informații sau subinformații cu privire la consecințele unui comportament vă poate determina să rămâneți în stadiul de examinare prealabilă. Mai multe încercări nereușite de schimbare pot duce la o demoralizare a capacității de schimbare. Soluție sugerată: informații ușor de înțeles despre motivul pentru care este necesară schimbarea, adică informații.

Faza de reflecție (Începutul pregătirii)

Cei din faza de reflecție planifică o schimbare în următoarele câteva luni. Sunt conștienți de beneficiile schimbării, dar și de dezavantajele. Soluție sugerată: Ajutați la planificare, împărțiți activitățile în blocuri simple, funcționale, pentru a face mai ușor de văzut, înțeles și apoi executat.

Faza de pregătire (gata)

Pregătirea este următoarea fază în care indivizii planifică schimbarea în viitorul apropiat (de obicei luna viitoare). De obicei, unele acțiuni semnificative au fost deja întreprinse în ultimul an. Acești indivizi au un plan de acțiune, cum ar fi aderarea la un grup de stil de viață sănătos, consultarea unui consilier, consultarea unui medic, cumpărarea unei cărți de auto-ajutor sau adoptarea unei abordări care se schimbă de sine. Soluție sugerată: Înțelegeți și doriți schimbarea în care puteți ajuta cel mai mult este să vă pregătiți planurile pentru mișcarea corectă. Nu are rost să repeți de ce, în acest moment, te ajută să treci la faza următoare și aceasta este acțiunea.

Etapa acțiunii

Acțiunea este etapa în care indivizii au făcut schimbări caracteristice și evidente în stilul lor de viață în ultimele luni. Deoarece acțiunea este observabilă, întregul proces de schimbare a comportamentului este adesea identificat cu acțiunea. Dar în TTM, Acțiunea este doar una dintre cele 6 etape. Gradualitatea în această etapă a acțiunii este o parte deosebit de importantă a planului de acțiune, fie că este vorba de reducerea numărului de țigări fumate pe zi sau de creșterea timpului petrecut la antrenament. Soluție sugerată: Dacă este planificat corect, etapa acțiunii va provoca o schimbare durabilă, care la un nivel nu mai este o schimbare, ci o stare normală. Există pur și simplu o mulțime de obiceiuri vechi și proaste care trebuie înlocuite de obiceiuri noi și, sperăm, utile.

Etapa rezervării

Rezervarea este etapa în care indivizii au făcut schimbări caracteristice și evidente în stilul lor de viață și lucrează pentru a preveni recăderea; cu toate acestea, ele nu fac schimbări la fel de des ca cele din etapa Acțiune. În etapa de întreținere, indivizii sunt mai puțin ademeniți de recesiune și sunt din ce în ce mai încrezători în susținerea schimbării. Faza de întreținere nu înseamnă că am câștigat războiul. Înseamnă pur și simplu că avem șansa de a face mecanismele automate, practicând zilnic un comportament corect.

Completare

Finalizarea este etapa în care seducerea persoanelor a încetat cu totul; Autoeficacitatea lor este de 100%. Oamenii din această etapă nu vor reveni la obiceiuri nesănătoase, chiar dacă sunt deprimați, anxioși, plictisiți, singuri, furioși sau stresați.

De ce este important să înțelegeți în ce stadiu vă aflați. sau un prieten, membru al familiei? Pentru că, dacă înțelegi unde stă, poate este blocat, ai șansa să-l treci la etapa următoare.