Dieta Atkins - faza 3

Treceți la această fază dacă cântăriți doar 2,5-5 kg.

Rolul acestei faze este de a scăpa încet de ultimele kilograme. Limita zilnică de carbohidrați trebuie crescută până când pierdeți maximum maximum jumătate de kg pe săptămână. Scopul principal al fazei de pregătire este să te obișnuiești cu modul în care ar trebui să mănânci în următorii ani. Nu ratați această fază, deoarece în această etapă veți învăța și exersa cum să vă mențineți succesul. În a doua fază, ați găsit nivelul de carbohidrați pe care încă îl puteți pierde. În faza pregătitoare de conservare, veți găsi nivelul la care kilogramele pierdute nu vor mai reveni.

În această etapă, creșteți aportul de carbohidrați cu 10 grame pe săptămână. Până când kilogramele se pierd încă. După ce v-ați atins obiectivul, păstrați limita actuală de carbohidrați timp de cel puțin încă o lună. După 1 lună, creșteți-l cu 10 grame pe săptămână. Dacă observați că începeți să vă îngrășați, reduceți-l cu 10 grame. Această valoare va fi limita pentru faza trimestrială (pe viață). Deci, dacă vă mențineți aportul zilnic de carbohidrați sub această valoare, nu veți recâștiga kilogramele pierdute în primele trei faze.

În acest stadiu, libertatea este mai mare. Puteți face acest lucru calculând limita săptămânală de ch și nu încercând să o păstrați zilnic, ci monitorizând valoarea săptămânală. Așadar, într-o zi mâncați mai puțin, a doua zi sărbătoriți puțin și vă răsfățați și cu alimente cu un conținut mai mare de carbohidrați. Dar atunci fii atent ! Chiar și în acest stadiu, aveți grijă să nu vă întoarceți la stilul de viață anterior. Nu puteți consuma niciodată atât de mulți carbohidrați cât ați făcut înainte de a începe stilul de viață Atkins. Din păcate, slăbirea mai lentă are chiar și un dezavantaj. Apetitul revine. Apoi, trebuie să vă bazați masa pe numeroasele experiențe pe care le-ați acumulat în fazele anterioare. Până când ajungeți la această fază, sperăm că puteți diferenția deja sățietatea de la mâncare la popping.
Reguli pentru depozitarea pregătitoare
Creșteți aportul de carbohidrați cu doar 10 grame pe săptămână!
Introduceți o singură mâncare nouă odată!
Eliminați alimentele noi dacă vă simțiți îngrășat, crescând pofta de mâncare sau provocând retenție de apă!
Dacă începeți să vă îngrășați, reveniți la nivelul anterior!
Asigurați-vă că continuați să consumați cantități adecvate de proteine și grăsimi și să luați regulat vitamine și suplimente.!

Dacă foamea, lacomia, lacomă, reapare, ar trebui să vă revizuiți dieta. Poate v-ați permis prea mult din ceva care a fost „tulburat” înainte. Dacă vă întoarceți de ex. la pâine, puteți simți cu ușurință din nou că este absolut necesar pentru dvs.

Dacă bănuiți că dependența dvs. de carbohidrați reapare, reveniți la faza introductivă pentru a vă controla din nou foamea.
Porții de 10 grame

Semințe oleaginoase:
1/2 cană de migdale
1/2 cană de caju
1/2 cană de alune
1/2 cană nuci de macadamia
1/2 cană nucă
1/2 cană de nuci de pin
1/2 cană fistic
1/2 cană de miez de nucă
1/2 cană semințe de dovleac
1/2 cană semințe de susan
5 kg de arahide prăjite curățate
5 dkg semințe de floarea soarelui

Legume cu amidon (fierte):
1/2 cana morcov
1 ceașcă de dovleac
1/4 cană rădăcină de ignam
1/2 cană fasole decojită
1/4 cană pizza
3/4 cană de sfeclă
1/3 cană păstârnac
3/4 cană de cartofi

Legume leguminoase (fierte):
1/4 cană de linte
1/4 cană de fasole
1/4 cană de fasole neagră
1/4 cană bețișoare
1/4 cană fasole Lima
1/4 cană de năut
1/4 cană de fasole de cal
1/4 cană kalabean

Fructe:
1/2 măr
12 cireșe
1 piersică
12 struguri de struguri
1 cană căpșuni
1/2 grapefruit
3/4 cană pepene galben
1 piatră
1/2 cană cocktail de fructe conservat în apă
1 prună
1/3 banană
1 guava
1/3 mango

Cereale:
1/4 cană orez brun cu bob lung (fiert)
1/2 cană de fulgi de ovăz (fierte)
1/4 cană porumb
1 felie de pâine integrală
1/3 cană de cereale din tărâțe (fierte)
1/4 cană de orz
1/4 cana crema de spanac (gatita)