Dieta Butch - un meniu al săptămânii

meniu

Dieta BUCCH se bazează pe alternarea proteinelor în zilele de carbohidrați, care ajută organismul să se înmulțească parțial cu conținutul de grăsime acumulat. Această metodă de slăbire are atât de multe lucruri încât nu trebuie să vă limitați în mod semnificativ de la dietă și de foame. Avantajul dietei este că, în decurs de o săptămână, meniul poate fi creat independent unul de celălalt, luând în considerare regulile de bază și propriile preferințe. Ar trebui să continuați să slăbiți cu această metodă timp de până la patru săptămâni.

Principiile construirii unui meniu dietetic

Această scădere în greutate se bazează pe alternarea a patru zile și fiecare își are propriul scop. În primele două zile, ar trebui să consumați alimente proteice importante pentru țesutul muscular. Pentru a asigura viața ca sursă de energie, organismul folosește grăsime nakolennym și glicogen. A doua zi, în meniul dietetic, carbohidrații fetelor BEACH, concepute pentru a completa rezervele de glicogen. Drept urmare, organizația nu experimentează stresul și continuă să lucreze în cadrul sistemului anterior. În a patra zi, mâncăm atât alimente proteice, cât și carbohidrați, ceea ce ne permite să ne normalizăm procesele metabolice. După aceea, trebuie mai întâi să repeti totul. Un alt punct important din meniul dietetic detaliat este BEACH - Nu trebuie să vă limitați serios la mâncare, ci doar să păstrați zilnic 1200 kcal. Pentru a obține rezultate foarte bune, trebuie să exersați în mod regulat.

Când vă compilați meniul, rețineți că cantitatea de proteină utilizată în timpul unei zile de proteine ​​este de 2 kg/kg, iar în zilele de carbohidrați de 1 kg. În ceea ce privește carbohidrații, aceștia pot fi ignorați, dar sunt pur și simplu fructe proaspete, legume, cereale, cereale și alte alimente bogate în carbohidrați complecși. Luați în considerare un exemplu de săptămână de mese BEACH pentru fete.

În ziua proteinelor:

  1. mic dejun: o pereche de ouă fierte tari, roșii și ceai.
  2. nu: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau shake proteic.
  3. Masa de pranz: 100 g fileuri fierte și 150 g legume aburite.
  4. masa de seara: 150 de grame de pește aburit (carne slabă) și chefir.

Ziua carbohidraților:

  1. mic dejun: 250 g terci de fulgi de ovăz gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi și banane.
  2. nu: măr sau portocaliu.

  • Masa de pranz: 125 de grame de pește aburit, 150 de grame de orez cu sos de roșii, castraveți și salată de legume, ca dressing, ca ulei.
  • masa de seara: 200 g de varză sau salată de roșii și 1 lingură. chefir.

    • Pentru preparate mixte:

    1. mic dejun: 250 g terci de fulgi de ovăz (hrișcă), câteva ouă și ceai.
    2. nu: 1 lingură. chefir și o felie de pâine de secară cu brânză.
    3. Masa de pranz: 100 de grame de file gătite și 150 de grame de orez cu legume.
    4. masa de seara: 150 g de brânză de vaci și 100 g de calmar fiert cu smântână.