Suplimentarea de vitamine în timpul alăptării

nutrienți

Autor: Zsanett Pálinkás Consultant

Dieta pentru alăptare: importanța vitaminelor și a nutrienților

Laptele matern este cel mai bun

În calitate de mamă care alăptează, alăptarea oferă cea mai bună hrană posibilă pentru dezvoltarea bebelușului și faceți tot posibilul pentru sănătatea viitoare a adulților! Copiii alăptați primesc mai puține infecții și rate mai mici de astm.

Unele cercetări sugerează că bebelușii alăptați au un coeficient intelectual mai mare și un risc mai mic de a dezvolta obezitate și diabet la adulți.

Laptele matern este, prin urmare, cel mai bun aliment posibil pentru bebelușul dumneavoastră.

Sănătatea bebelușului tău este în mâinile tale! - Vitamine care alăptează

În perioada alăptării exclusive, sunteți sursa exclusivă de nutrienți a copilului dvs., primind toate vitaminele și nutrienții de la dvs. prin laptele matern. Aceasta înseamnă că organizația dvs. va asigura dezvoltarea bebelușului dvs. din propriile rezerve. Până când începeți să alăptați, o hrăniți de nouă luni acum, iar depozitele de vitamine se pot epuiza dacă nu aveți un înlocuitor. Conform recomandărilor OÉTI (Institutul Național de Alimentație și Nutriție) în timpul alăptării, aveți nevoie de până la 30-100% mai multe vitamine și minerale, de aceea este important să acordați atenție dietei de alăptare și în special rolului vitaminelor care alăptează.

Dezvoltarea creierului bebelușului și acizii grași omega-3 (DHA)

Creierul este unul dintre cele mai mari organe ale bebelușului, iar o parte semnificativă din energia consumată este folosită și de creier. Creierul trece printr-o dezvoltare intensivă în primele 6 luni. DHA (acizi grași omega-3) din laptele matern este deosebit de important pentru dezvoltarea acestuia. Acești acizi grași pot intra în laptele matern prin dieta ta.

Alimente interzise în timpul alăptării

Descărcați lista noastră cu toate felurile de mâncare,
care poate provoca simptome la copil!

Peștii de mare sunt surse excelente de acizi grași nesaturați, dar consumul lor ridicat este recomandat doar datorită posibilului conținut de metale grele, de aceea este indicat să vă oferiți dumneavoastră și bebelușului cantitatea de care aveți nevoie în timpul meselor care alăptează.

Înlocuirea fierului în timpul alăptării

În timpul alăptării, singurul aliment al bebelușului este laptele matern, deci fierul este disponibil numai prin laptele matern, deci este deosebit de important să vă asigurați că organismul dumneavoastră are o cantitate adecvată de fier în timpul dietei de alăptare.

Zinc: esențial pentru dezvoltarea bebelușului

Zincul este extrem de important nu numai pentru făt, ci și pentru bebeluș. În timpul sarcinii, placenta stochează zinc, așa că după naștere, până când începeți să alăptați, cantitatea din corpul dumneavoastră este probabil redusă. Carnea roșie este, de asemenea, o sursă excelentă de zinc, dar despre acest lucru vom scrie mai multe în timpul alăptării cu zinc în articolul nostru. Asigurați-vă că aveți suficient zinc fie cu o dietă adecvată în timpul alăptării, fie cu supliment de zinc.

Iod în timpul alăptării: reglarea metabolismului în corpul sugarului și al mamei

Iodul afectează funcția tiroidiană și joacă un rol important în metabolism. Aportul zilnic recomandat de iod crește cu 30% în timpul alăptării, deci ar trebui să acordați atenție suplimentării în dieta dumneavoastră în timpul alăptării. Sursa sa principală este sarea iodată, dar unele alimente conțin și iod, pe care l-am enumerat în articolul nostru. În cercetările efectuate în 2006, OÉTI a examinat probele de lapte matern și a constatat că 42% dintre sugarii maghiari nu au acces la cantitatea zilnică recomandată la nivel internațional de iod în prima etapă a vieții lor. Prin urmare, OÉTI recomandă consumul de suplimente alimentare care conțin iod sau alimente bogate în iod în timpul mesei care alăptează.

Acid folic în timpul alăptării

Necesarul de acid folic în timpul alăptării este cu 50% mai mare decât necesarul mediu de acid folic pentru adulți. Surse excelente de acid folic sunt plantele cu frunze verzi, de ex. spanac, dar asigurați-vă că acidul folic este sensibil la căldură, astfel încât să îl obțineți doar atunci când îl consumați crud. Citiți mai multe despre asigurarea acidului folic în articolul nostru. Deci, aveți nevoie de acid folic în timpul alăptării, merită să luați un aport regulat în timpul alăptării.

Vitamina D în timpul alăptării: funcționarea sistemului imunitar

Vitamina D este produsă în corpul uman de lumina soarelui și joacă un rol fundamental într-un număr imens de procese fiziologice. De asemenea, contribuie la funcționarea apărării corpului. Laptele matern conține, de asemenea, vitamina D, dar nu suficient, astfel încât sub vârsta de 1 an, bebelușii din Ungaria primesc supliment de vitamina D sub formă de picături în fiecare zi. Totuși, amintiți-vă, aveți nevoie și de suplimentarea cu vitamina D, care contribuie la funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar! Având în vedere că 95% din populația maghiară este deficitară în vitamina D, merită să vă compensați în dieta în timpul alăptării.!

Ai grijă și de tine, o poți face împotriva alăptării în timpul alăptării

Primele săptămâni și luni petrecute cu un bebeluș sunt deosebit de obositoare pentru multe mame. Corpul tău o hrănește de 9 luni, nașterea a fost stresantă, iar îngrijirea bebelușului tău este o nouă provocare. Împreună, acești factori pot epuiza noile mame. Puțini știu, dar oboseala poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamina B. Vitaminele B2, B6 și B9 contribuie la reducerea oboselii.După naștere, pierderea crescută a părului se poate dezvolta ca un simptom neplăcut, despre care puteți citi mai multe aici.!

Ați găsit util articolul? Accesați secțiunea Alăptare din Nutriklub pentru mai multe informații sau citiți articolul Primul alăptare. Și în grupurile noastre de Facebook bazate pe vârstă, poți discuta cu mame ai căror copii au aceeași vârstă cu bebelușul tău - vino și alătură-te!

Cum aveți grijă de suplimentarea vitaminelor în timpul alăptării? Spune-ne într-un comentariu!

Sfaturi gratuite ale experților

Răspuns instantaneu prin chat sau telefon. Întrebați acum!

Comentariile altor mame (- db)

Nutriklub
Servicii

Sfaturi gratuite ale experților

Răspuns instantaneu prin chat sau telefon. Întrebați acum!

Articole similare

Ce să mănânce în timpul alăptării

Bebelușul tău primește ceea ce mănânci, dar ceea ce nu poți mânca în timpul alăptării?

Greutatea bebelușului și dezvoltarea greutății

Pe măsură ce bebelușul crește în greutate, observați dacă creșterea în greutate a acestuia urmează curba percentilă.

Salt de creștere în dezvoltarea bebelușului

În timpul saltului de creștere, pofta de mâncare a bebelușului se poate schimba brusc, el poate fi flămând și starea de spirit mai des, iar somnul său se poate schimba temporar.

Conectați-vă sau înregistrați-vă și salvați articolul în Favorite!

Trebuie să fiți conectat sau înregistrat pentru a vedea!

Cu siguranță vrei să renunți?

Browserul dvs. este depășit. Vă rugăm să actualizați browserul pentru o experiență completă. × Actualizare

Politica de Confidențialitate

Proprietarul nutriklub.hu este Numil Kft. La Numil Kft am dori să folosim cookie-uri într-un mod deschis și transparent și să împărtășim ce înseamnă acest lucru pentru dvs. Unele dintre cookie-urile pe care le folosim sunt esențiale pentru funcționarea site-ului nostru, dar există și cookie-uri pe care le puteți dezactiva sau bloca.

Ne străduim să vă oferim suficiente informații despre cookie-urile pe care le folosim pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la informațiile pe care ni le împărtășiți.

Dacă aveți întrebări sau comentarii suplimentare, vă rugăm să ne contactați prin pagina noastră de contact.

Ce sunt cookie-urile?

Un cookie este un fișier mic pe care îl salvați pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil. Cookie-ul are un identificator unic, permițând site-ului web să rețină acțiuni și preferințe (cum ar fi locația, limba, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o perioadă de timp. În acest fel, nu trebuie să reintroduceți informațiile atunci când reveniți la site-ul web sau vă mutați de la o pagină la alta. Cookie-urile vă ajută, de asemenea, să vă personalizați experiența de navigare.

Nu toate cookie-urile conțin informații personale, dar dacă le fac, tratăm aceste informații ca informații personale în conformitate cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, tratăm informațiile despre cookie-uri ca informații personale dacă sunt legate de contul dvs. sau alte informații de contact.

Tipuri de cookie-uri

Există două categorii de cookie-uri: cookie-uri persistente și cookie-uri de sesiune. Cookie-urile persistente rămân pe dispozitiv până când sunt șterse manual sau automat. Cookie-urile de sesiune rămân pe dispozitivul dvs. până când închideți browserul, apoi sunt șterse automat.

De ce folosim cookie-uri?

În general, există mai multe motive pentru utilizarea cookie-urilor:

  • Există cookie-uri care sunt absolut necesare pentru funcționarea site-ului web și pentru a vă permite să utilizați serviciile pe care le oferim;
  • Există cookie-uri care colectează informații despre utilizarea dvs. de către site-ul nostru web și performanța acestuia. Folosind aceste informații, ne îmbunătățim produsele și serviciile online;
  • Există cookie-uri pe care le folosim pentru a vă personaliza și optimiza experiența pe site-ul nostru. Aceste cookie-uri stochează informații despre alegerile dvs. de utilizator, cum ar fi dimensiunea textului, limba și rezoluția ecranului.
  • Există cookie-uri care sunt plasate de terți pentru a îmbunătăți serviciile (cum ar fi cookie-urile de pe rețelele sociale) sau în scopuri publicitare.