Dieta corectă este cheia fertilității masculine

niste lipsa de vitamine și minerale și consumul excesiv de alcool duce la scăderea nivelului de testosteron, ceea ce are ca rezultat o scădere a producției de spermă sau o deteriorare a calității acestora. O altă consecință obișnuită este că bebelușul se naște cu o greutate corporală redusă.

Pentru a asigura fertilizarea sănătoasă dieta unui viitor tată trebuie să conțină următoarele elemente esențiale și vitamine:

Vitamina C și antioxidanți

Aceste substanțe joacă un rol foarte important în producția de spermă sănătoasă. Dieta dvs. ar trebui să furnizeze 90 mg de vitamina C pe zi, dar dacă fumați, necesarul zilnic va crește la 125 mg. Sucul de portocale este una dintre cele mai bogate surse naturale de vitamina C, dar îl puteți obține și din citrice, căpșuni, roșii, frunze verzi, cartofi albi și dulci sau broccoli.

Calciul și vitamina D.

Necesarul zilnic este de 1000 mg de calciu și 10 micrograme de vitamina D. Produsele lactate mai conțin calciu: lapte, iaurt, migdale, fasole, mazăre, frunze verzi, tofu și lapte de soia. Vitamina D se găsește în brânză de vaci, ouă, ficat și somon.

Acid folic (cunoscut și sub numele de folat sau vitamina B9)

Pentru ca sperma să fie sănătoasă, organismul are nevoie de 400 de micrograme de acid folic pe zi. Acidul folic se găsește în cereale, legume, suc de portocale, dar poate fi luat și ca supliment alimentar.

Este necesar un aport de zinc de 11 mg pe zi pentru a asigura niveluri ereditare și de testosteron adecvate. Stridiile, fasolea, carnea de pasăre, ficatul și cerealele integrale sunt bogate în zinc.