Dieta cu calciu pentru slăbit rapid

Există trei beneficii majore pentru programul nostru de slăbire: întărește oasele, elimină tampoanele de grăsime și te face mai energic.

Toată lumea urmărește asta acum!

Schumacher a fost încă conștient câteva minute după accident: chiar și după șapte ani, există multe mistere în jurul tragediei

Fostul bucătar a ghicit: a povestit un secret întunecat despre prințesa Diana

Cu cât se acumulează mai mult calciu în oase de la o vârstă fragedă a

până în al treilea deceniu, oasele rămân mai rezistente la bătrânețe

este. Prin urmare, prevenirea nu poate fi începută suficient de devreme.

Oase puternice, abdomen plat

Calciul este cel mai important element constitutiv al mineralelor care alcătuiesc oasele, dar este important să îl aveți

susțineți încorporarea acestuia cu vitamina D, magneziu, mangan și bor

. Flexibilitatea țesuturilor conjunctive ale oaselor este asigurată de un aminoacid numit lizină, vitamina C și siliciu.

Dar calciul poate face și mai mult. Conform cercetărilor americane și italiene, acesta este

mineralul este un mare consumator

. Motivul: pe de o parte, calciul inhibă absorbția grăsimilor prin intestine și, pe de altă parte, activează utilizarea grăsimilor de către celule. Anchetele au relevat, de asemenea, că

efectul calciului în produsele lactate este cel mai bun

. Nu se știe de ce, dar este sigur că calciul din lapte stoarce cel mai bine depozitele de grăsime din abdomen și talie în colț. 800-1000 mg de calciu pe zi este minim dacă doriți să vă mențineți oasele sănătoase. Dacă reușiți să luați 1200 mg de calciu pe zi (aceasta vine împreună cu următoarea dietă în timp ce vă jucați cu reducerea caloriilor), va începe pierderea în greutate.

Subțire amară

În rucola, cicoare, andive, salată de radicchio, ceapă, anghinare, lămâi, grapefruit, portocale și măsline

substanțele amare stimulează producerea sucurilor digestive

, care combate foamea și reduc pofta de dulciuri, precum și asigură o digestie sănătoasă. Experimentele științifice pe oameni supraponderali au arătat că masa de grăsime se topește mai repede din abdomen din cauza substanțelor amare. Este foarte important să

cantitate adecvată de lichid

consum regulat. Beți cel puțin 1 ½ litru de apă minerală, ceai din plante sau fructe pe zi.

Mic dejun opțional 250 kcal pe porție

- Muesli din fulgi de ovăz de 3 dkg, 1,5 dl lapte degresat, 1 portocală sau pere mărunțită și 1 lingură de stafide.

260 mg Ca

- 4 dkg de pâine integrală din grâu cu 10 dkg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 kiwi.

150 mg Ca

- 5 dkg de pâine de secară integrală cu gouă de 4 dkg sau brânză edami, oregano sau pătrunjel.

400 mg Ca

Ora zece sau gustare

Cu toate acestea, includeți 2-3 mese mici pe zi în dieta dumneavoastră

nu trece peste bord

un total de 250 kcal! -1 felie de pâine uscată de susan, 3 dkg cu curcan și pătrunjel Valoare nutritivă: 145 kcal, 35 mg Ca - băutură cu ciocolată 2 dl lapte degresat și 1 linguriță de cacao praf cu puțină scorțișoară Valoare nutritivă: 105 kcal, 250 mg Ca

- 1 portocală Valoare nutrițională: 70 kcal, 65 mg Ca - 2 dl kefir Valoare nutrițională: 130 kcal, 240 mg Ca -1 pahar de iaurt natural 1 lingură fulgi de germeni de grâu Valoare nutritivă: 90 kcal, 190 mg Ca

-2,5 dl suc de morcovi amestecat cu câteva picături de ulei de măsline Valoare nutritivă: 55 kcal, 65 mg Ca -1 felii de pâine uscată de susan cu 3 dkg brânză ricotta și 1 smochin proaspăt Valoare nutritivă: 125 kcal, 130 mg Ca -1 papaya coaptă Valoare nutritivă: 35 kcal, 120 mg Ca -1 bucată mică de brânză degresată (3 dkg) și 1 mandarină Valoare nutrițională: 160 kcal, 380 mg Ca -1 găluște (10 dkg) înghețată de lapte Valoare nutritivă: 125 kcal, 150 mg Ca

Feluri principale pentru prânz și cină

Fiecare rețetă este pentru 1 persoană

Sardine pe un pat de salată verde

Acoperiți o farfurie mare cu rucola sau salată de andive, sfeclă tăiată în felii de 10 dkg (pot fi conservate) și 1 morcov ras. Pe verdeață aranjăm frumos 2-3 sardine uleioase întregi scurse (conserve mici, 9 dkg). Se presară cu suc de lămâie. Adăugăm 4 dkg de pâine integrală.Valoare nutrițională: 360 kcal

Ouă fierte garnisite cu legume

Se amestecă 10 kg de brânză de vaci slabă și 1 castravete dulce tocat, apoi se condimentează după gust. Se fierbe un ou 5-6 minute, se pune în apă rece, se curăță și se taie în jumătate. Aranjați pe o farfurie lângă brânza de vaci, așezată pe frunze tinere de spanac. Pentru aceasta oferim cartofi fierți în coajă de 15 kg. Valoare nutritivă: 320 kcal

Salată de varză murată

Slăbim 15 dkg de varză murată cu o furculiță. Se amestecă 1 lingură de stafide moi, 3 prune uscate tăiate în bucăți mai mici și 2 lingurițe de ulei de nucă sau ulei vegetal cu gust neutru. Se ornează cu 5 kg de brânză feliată din lapte degresat. Se presară cu 15 alune tocate grosier. Valoare nutritivă: 345 kcal