Meniul săptămânii de slăbire cu proteine

Dieta cu proteine reduce aportul de grăsimi, crește carbohidrații, proteinele. Astfel, organismul își poate reconstrui metabolismul, descompunând grăsimea corporală.

Eficacitatea unui astfel de sistem de putere este evidentă: în timpul săptămânii adăugăm la 4 kg de slăbire, dar nutriția insistă asupra faptului că mâncarea întotdeauna sub acest sistem este strict imposibilă, plină de probleme grave de sănătate.

Ce să mănânci, această dietă, cum să faci dietă sau cum să o alegi pe cea potrivită?

Dieta cu proteine - avantaje, dezavantaje

Avantajul acestui sistem include puterea scapă rapid de excesul de greutate, precum și capacitatea de a construi mușchi pentru a le oferi mușchilor o ușurare mai mare.

Prin urmare, dietele proteice pentru sportivii implicați în sporturile de putere, cum ar fi culturismul, powerlifting, - au arătat uscarea.

Dieta proteică extinsă pentru bărbați, care diferă de femei în ceea ce privește cantitatea de calorii „permise”: reprezentanții unei jumătăți puternice de umanitate au voie la 1700 kcal/zi.

Siguranța dietei proteice este evidențiată de faptul că este permisă în timpul sarcinii sau alăptării. Trebuie subliniat faptul că nu vorbim despre o dietă grea de proteine, o dietă mai echilibrată, moderată, fără excluderea completă a grăsimilor și carbohidraților.

Este în detrimentul dietei proteice dacă nu o respectați, poate fi destul de semnificativ: probleme dermatologice, piele uscată, inflamație, căderea părului, fractură, vedere încețoșată, încețoșată, trombocite crescute în sânge (risc de formare a cheagurilor de sânge).

Adesea „prin satelit” această dietă va fi insomnie, slăbiciune, oboseală cronică.

Dacă ați decis să utilizați o dietă proteică pentru a câștiga masa musculară sau pierderea în greutate, vă rugăm să rețineți că medicii dumneavoastră vă sfătuiesc să adere la cel mult două săptămâni, apoi repetați nu mai puțin de un an.

„Așezat” pe o dietă strictă de proteine timp de o lună, sunteți expus riscului de exacerbare a bolilor cronice, a problemelor, a rinichilor, a pancreasului.

Dieta cu proteine - contraindicații

Diabet;
boli cronice;
Oncologic;
grad ridicat de obezitate (în acest caz, „dieta” este posibilă numai sub supraveghere medicală).

Tipul de dietă, conținutul crescut de proteine

Dieta Protein Express 3 zile sau 5 zile. Nutriționiștii insistă că o dietă rapidă cu proteine nu este cea mai bună opțiune, deoarece organismul nu are timp să se refacă. Dar dacă aveți nevoie să scăpați de 1-2 kg pe care înainte de sărbători o - de două ori pe an pentru a profita de acest sistem electric.
Dieta cu proteine pentru femeile gravide - Acest sistem de alimentare conține suficiente vitamine și puțină grăsime. Carbohidrații „de lungă durată” care ar trebui consumați dimineața. În acest caz, este posibilă o dietă de economisire a proteinelor: puteți ținti timp de 4 săptămâni, iar apoi meniul depinde de durata sarcinii.
Dieta proteină-carbohidrați, ca dietă de sarcină, a permis carbohidrații sub formă de terci, dulce Mic dejun, dar după prânz ar trebui să se concentreze exclusiv pe alimentele proteice.
Dieta proteine-vitamine sau a dieta cu fructe, proteine mai echilibrată decât o dietă strictă de proteine. Aceasta include fructele (cu excepția bananelor, strugurii), precum și alimentele care conțin proteine. Secretul este să le folosești într-o varietate de feluri de mâncare. Această dietă proteică este perfectă pentru vegetarieni deoarece include diferite soiuri: dietă proteină-legume-proteină-portocală.
Grăsimi proteice o altă opțiune echilibrată în care este prezent meniul, precum și o cantitate mică de grăsime. Extindeți-vă dieta bogată în proteine cu un meniu extins timp de o lună; acest lucru este permis pentru anumite boli, de ex. pancreatită.
„Numele” dietei proteice scădere rapidă în greutate: Dukan, Atkins.

Dieta cu proteine "alb" sau "negru" lista de produse

Alimente interzise dieta cu proteine include produse lactate, carne bogată în grăsimi, pâine, orice prăjitură, zahăr, unt.

Uita durata dietei de la Departamentul de cofetărie, abținerea de la alcool, fructe dulci, legume care conțin amidon (în primul rând cartofi, porumb), conserve.

Ce puteți mânca pe o dietă proteică? Lista nu este foarte mare, dar supusă unei diete proteice săptămânale vă permite să alegeți o dietă variată.

Aceasta include ouă, carne slabă, pește, produse lactate fără grăsimi, alimente, brânză tare, nuci, fasole, mere acre, ceai, băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse, legume (varză, castraveți, ceapă, ardei, roșii), ciuperci.

Luarea unei diete proteice pentru scăderea în greutate nu va fi dificil de găsit rețete de gătit care să poată fi acasă cu produse de casă ieftine.

Sfaturi pentru a îmbunătăți eficiența dietei proteice

Proteina din dietă a fost eficientă timp de 7 zile, nu prea dificil de respectat, vă rugăm să rețineți următoarele reguli:

Trebuie să mănânci de 6 ori pe zi (trei mese principale + prânz, ceai de după-amiază, gustări după cină).
Bea multe lichide, - cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a nu supraîncărca rinichii.
Fii atent la propria ta bunăstare: În caz de reclamații, curse, presiune sau indigestie, trebuie să renunț la dieta mea.

Vreau să știu dacă slăbești repede „nedureros”, dieta proteică, ce părere ai despre sistemul alimentar de către cei care observă că sfaturile nutriționale?

Puteți citi în fiecare zi sfaturile „Dieta cu proteine - vorbiți, evaluați” de la medici din meniu, cu recomandări pentru creșterea eficienței sistemului electric.

Meniu eșantion pentru scăderea în greutate a dietei proteice timp de o săptămână

Ați luat o masă în dieta cu proteine laxe, luați în considerare propriile setări de gust: nu este necesar să respectați cu strictețe meniul specific, puteți schimba felurile de mâncare uneori, experimentați cu ingredientele din lista rezolvată, dimensiunea completă a părți.

Dacă alegeți să urmați o dietă bogată în proteine mai mult de șapte zile, meniul pentru 10 zile sau 14 zile nu va fi fundamental diferit: a opta zi se repetă, dieta este prima zi etc.

Meniul proteinei pentru scăderea în greutate în 7 zile, 2 săptămâni este prezentat în tabelul de mai jos.
Descrierea fiecărei propoziții, o masă.

Soare	Meniul
1.	Ceai sau cafea (fără zahăr, lapte cu conținut scăzut de grăsimi). O salată verde îmbrăcată cu oțet balsamic, 1-2 ouă fierte. 100 grame de orez, file de pasăre gătit (fără piele) - 150 g. 100 g brânză de vaci, shake proteic . Legume, salată, 150 g pește/pereche. Suc de roșii
2.	Ceai sau cafea. O salată verde îmbrăcată cu oțet balsamic, 1 pâine prăjită. 100 g orez, 150 g pește gătit sau aburit. Salată de legume fără sare. 200 g de carne gătită (file de pasăre sau carne de vită). Shake proteic.
3.	Ceai sau cafea. 1 portocală, 1 kiwi, 2 ouă fierte. Salată verde cu 1 ou. Salată fără pansament, shake de proteine. 200 de grame de carne gătită sau prăjită. Ceai verde.
4.	Ceai sau cafea. 1 ou, 50 g brânză. Vinete sau dovlecei la cuptor. 1 portocală, shake proteic. Salată cu legume. Un pahar de suc de mere.
5.	Ceai sau cafea. Salată cu legume fierte sau proaspete. 100 g orez, 150 g pește (gătit, prăjit, aburit). Salată de morcovi. 1 măr, shake de proteine. Un pahar de suc de roșii.
6.	Ceai sau cafea. Ouă fierte cu salată de legume. 100g orez, 200g pui. Salată cu legume. 1 ou, salată de morcovi. Ceai verde.
7.	Ceai sau cafea. 1 portocaliu. 200 g carne de pui. 200 g brânză de vaci, shake proteic. Salată cu legume. Un pahar de iaurt.

Rețete de smoothie pentru dieta proteică pentru scăderea în greutate:

Se amestecă bine cu lapte degresat (320 g) sau iaurt fără grăsimi (120 g).
Se amestecă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (120 g), lapte (320 g), 60 g căpșuni, 1 lingură semințe de in.

Dieta

Dacă o dietă strictă cu proteine a scăzut 5-10 lire sterline în 7-10 zile, nu înseamnă că, chiar și după finalizarea sa, sufletul va mânca tort. Extindeți meniul, treptat trebuie să:

în prima săptămână, adăugați supă cu legume sau carne cu conținut scăzut de grăsimi pentru prânz, creșteți cantitatea de carne sau pește (gătită pe grătar, coaceți, aduceți la fierbere);
în a doua săptămână extindeți dieta plantelor;
dacă sănătatea permite, nu uitați de sport;
după trezire bea un pahar cu apă, apoi după 15-20 de minute Mic dejun;
nu este necesar să mâncați: continuați să mâncați de 5-6 ori pe zi.

Chiar și la două săptămâni după apariția dietei proteice este mai bine să continuați să beți, ceai sau cafea fără zahăr, nu abuzați de făină, prăjită, dulce.

Dietele cu proteine nu sunt o dietă echilibrată, dar au fost dovedite de medici că sunt scen. Prin adoptarea unui astfel de sistem, nu uitați de sensul, măsura sau calendarul dietei.