Dieta de slăbit

În lumea noastră modernă, problema care afectează mulți oameni este obezitatea, care poate fi combătută cel mai eficient cu o dietă de slăbit.

Nu numai pentru a ne menține sau a ne recăpăta forma, este recomandat să urmăm o dietă de slăbit. Cu o alimentație adecvată, putem preveni o mulțime de boli, prin eliminarea excesului de greutate, simptomele deja dezvoltate pot fi ameliorate sau eliminate.

A fi supraponderal te îmbolnăvește

Bolile hepatice și diabetul sunt de opt ori mai frecvente în rândul obezilor. A fi supraponderal poate contribui la obezitate, ateroscleroză, hipertensiune arterială, boli coronariene, accident vascular cerebral, artrită și uzura cartilajului. Obezitatea cronică poate crește riscul de cancer, inclusiv Cancer de colon, riscul de cancer de prostată și rect. Astfel, creșterea semnificativă în greutate poate fi mai mult decât o problemă estetică, poate avea și consecințe fatale. Din acest motiv, este bine să ne angajăm într-o dietă de slăbit și, respectând aceasta, putem fi siguri că pierderea în greutate este permanentă și nu ne dăunează corpului.

Calorii asortate

Din fericire, există legume, fructe, condimente și produse lactate care pot fi incluse într-o dietă de slăbit. Aceste alimente, legume, fructe, ierburi și produse lactate pentru slăbire nu sunt doar consumate, ci și gustoase. Cantitatea de calorii livrate organismului în timpul unei diete de slăbit este adecvată dacă 45% carbohidrați (1 g carbohidrați 4 kcal), 30% grăsimi (1 g proteine 4 kcal), 25% proteine (1 g grăsimi 9 kcal). Puneți primul plan în indice glicemic scăzut alimente pentru că sunt cresc încet nivelul zahărului din sânge. Alimentele ideale au un indice glicemic sub 50 și includ carne, pește, ciuperci, brânzeturi, leguminoase, produse lactate și legume.

Alimente pentru slăbit

Preferați alimentele proteice, grăsimile și uleiurile sănătoase (ulei de măsline extravirgin, somon, nuci, semințe de cânepă), legume fără amidon (dovlecei, sparanghel, roșii, conopidă, spanac, varză de Bruxelles, vinete), leguminoase (linte, fasole roșie, naut), iar dacă doriți dulciuri, mâncați ciocolată neagră de bună calitate, care are și o cantitate scăzută Index glicemic. Grăsimi nesaturate în ulei de măsline accelerează metabolismul și ele ajuta la arderea grasimilor. Ouăle sunt pline de proteine, ceea ce dă o senzație de sațietate, dar și iaurt grecesc. Atunci când proteinele sunt absorbite, ardem cantități mari de calorii, ceea ce face ca dieta să fie mai eficientă. Datorită conținutului de capsaicină din ardei tari, reduce foamea, accelerează metabolismul, crește consumul de energie al organismului. Terciul poate fi consumat nu numai la micul dejun, ci și ca leac, ajută la pierderea în greutate de la noi fără foamete. Datorită fibrelor de terci, corpul contribuie a detoxifica, și pentru curățarea intestinală. Elimină constipația, protejează mucoasa intestinală, reducând astfel riscul de cancer de colon.

Probiotice

Mai multe studii au sugerat că unele bacterii intestinale pot avea un efect asupra reglării greutății corporale și, odată cu aceasta, a obezității. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală poate fi afectată și de proporția de bacterii aparținând tulpinilor bacteroide și firmicute, în flora intestinală a persoanelor obeze există mai multe firmicute și mai puține bacterii bacteroide. Bacteriile fireweed par să stimuleze producția de enzime care descompun zaharurile altfel nedigerabile și crește numărul de calorii absorbite. Cu toate acestea, consumul de probiotice poate remedia această problemă, astfel încât suplimentarea dietei dvs. poate realiza o scădere eficientă în greutate.