Dieta cu proteine ​​Dukan - etapa alimentelor autorizate

Salut, prietenii mei! Astăzi mă întorc la una dintre cele mai renumite diete. Dieta Dukan - alimente autorizate în etape. Apoi efectuați o inspecție amănunțită în frigider. Participați la discuția articolului pe care îl scrieți, care revizuiește lista produselor.

Pentru confortul dvs., fiecare etapă este realizată sub formă de mese confortabile. Prima etapă este produsele de bază. Dar într-o altă etapă, gama de produse se extinde. Deci, în fiecare etapă ulterioară, scrieți numai acele produse care sunt adăugate la lista dvs. existentă.

Ce este o dietă specială?

Aproape toate sistemele slăbesc devreme, dar nu includ recomandări suplimentare pentru stabilizarea greutății. Metoda propusă, utilizată de medicul francez, se distinge printr-o „ieșire” lină din dietă. Metoda de fapt ajută să scapi de lira urâtă pentru totdeauna. Dar încă o dată, urmând regulile simple ale autorului.

În timpul dietei în 4 etape. Cu fiecare pas, înveți treptat să mănânci mai bine, să te bucuri de mâncare, dar să slăbești. Fiecare etapă are propria durată, precum și recomandată în „coș”. Nu simt nicio dificultate din cauza unei ușoare introduceri în modificările sănătoase ale dietei mele.

Ca orice dietă, o greșeală sau cea mai mică abatere de la reguli poate nega orice efort. Dar pentru prima dată? Chiar și pentru a merge, învățăm, nu imediat, ci treptat. Adesea din ce în ce mai multă experiență, cunoștințe. Dacă nu sunteți încurajați, treceți la atenția asupra alimentelor autorizate.

În prima etapă - Atac

În prima etapă, începeți să mâncați numai alimente bogate în proteine.

Observație personală: o dietă pe termen lung bogată în proteine ​​dăunează rinichilor. Dacă acest lucru este în regulă, nu va face rău timp de 4-5 zile.

Carnea de gâscă, rața este interzisă.

Mesele trebuie preparate fără ulei. Aduceți la fierbere, gătiți, prăjiți.

Pește pe orice stâncă de râu.

Pentru a pregăti bine pentru un cuplu, aduceți la fierbere, gătiți. Alimentele la cuptor nu sunt permise.

Conserve este mai bine să nu beți, dar dacă există ulei natural este posibil.

Permiteți-vă să mâncați uneori pește afumat, crabi, bețe, în cantități mici. Mănâncă totul fără ulei.

Categoria băuturi răcoritoare dietetice, „ușoară” nu este interzisă. Părerea mea personală: este o pantă alunecoasă. Sifon, „ușor” sau „0 calorii” - fără zahăr conține îndulcitori artificiali. Acesta este un supliment foarte dăunător, este mai bine să te plimbi cu petrecerea.

Cantitatea de lichid/zi - nu mai puțin de 1,5 litri

Paste "Shirataki" - un produs cu conținut scăzut de calorii poate fi consumat fără restricții.

Legume - vrei ceva, dar nu mai mult de 1 KOF. canale.

Tofu, seitan (paste făcute din „carne vegetariană”).

Goji, semințe de in sau Chia 1 lingură zilnic.

Un loc special în dietă în toate cele 4 etape este făina de ovăz. Numărul lor nu poate depăși sau scădea.

„Atacul” este strict să mănânci 1,5 linguri pe zi. Puteți avea salată sau brânză de vaci pentru a face clătite cu fulgi de ovăz. Pentru cei cu gastrită sau probleme digestive, se recomandă un tratament delicat pentru a folosi ovăz sau făină de hrișcă. Pentru detalii în această secțiune, citiți articolul „Dieta Dukan - Atac, ce să mâncați”.

Dukan scrie că o cantitate mai mare de ulei, datorită acestei cantități de grăsimi, are un efect benefic asupra intestinelor. Prin urmare, mai puțină constipație. În plus, primești un supliment de vitamina E în dieta ta. După cum spune el, „dușmanul principal este zahărul, nu grăsimea”. Deci, acum puteți găti alimente proteice sau adăugați la salate.

Dar aceasta nu este doar o inovație. Iubitorii de nuci, bucurați-vă! Acum puțină mână, dar în loc de ulei. Adică, dacă vreau să mănânc alune astăzi, uleiul este interzis. Numărul admis al fiecărui fruct pe zi, vezi articolul „Nucile pentru scăderea în greutate”.

A doua etapă - Alternanță

Produsele stoc sunt aceleași cu „Atac”. În plus, meniul introduce produse noi - legume. S-a dovedit a fi proteine, legume, alimente. Această fază este, de asemenea, numită din cauza croazieră etapă.

Mâncăruri permise: varză (toate soiurile), ridichi, fasole verde sau fasole verde, praz, dovlecei de vinete, castraveți, fel de fel de salată de frunze, roșii, pătrunjel, anghinare, sparanghel, țelină, fenicul, dovleac.

Asigurați-vă că includeți vitamina A în alimente: spanac, țelină.

Sfecla, sfecla folosește o dată în timpul săptămânii.

Ciupercă. Nu trebuie consumate, murate, sărate sau prăjite.

Iaurt natural din soia (1 bucată).

2 linguri piure de roșii (fără zahăr, desigur).

Bea 1,5 litri de lichid pe zi. Băutura este la fel ca „Atac”. De asemenea, creșteți cantitatea de tărâțe din fulgi de ovăz la 2 linguri pe zi

dieta

Ceva care conține amidon, Etapa 2 este la invitație: cartofi, cartofi, fasole, linte, porumb, paste, cereale. Avocado sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece sunt prea grase.

Nu uitați de o regulă strictă - nu vă raportați, suplimentați. În timp ce vă conveniți să calculați părți din volum, vă sugerez să cumpărați o cântare de bucătărie.

Această etapă începe prin a intra în probabilitatea mare de a urma o dietă. Veți vedea mulțimea coborând. Așteptați și mergeți înainte. Introduceți părerile dvs. despre articolul cu privire la rezultatele dietei dvs. sau ce nu.

A treia etapă - Consolidare

Puteți mânca la fel ca „Cruise”. Dar acum meniul poate fi din ce în ce mai variat - acum mâncați fructe, pâine, cartofi prăjiți etc. Această fază este împărțită în mod tradițional în două părți.

În prima parte există 1 porție de alimente cu amidon/săptămână + 1 masă festivă.

Excludeți numai: struguri de tot felul, cireșe, fructe uscate, banane, cireșe, vișine.

Mănâncă doar 1 lucru pe zi.

Dacă fructele mici, piersica, pruna - mănâncă 2.

Masa bucatarului: bulgur, linte, paste, orez, cartofi, fasole, mamaliga, cuscus, naut, mazare

Fără prăjit, fără ulei.

125 g orez alb

Poate fi mic dejun sau prânz sau cină

Poate fi o bucată de tort, salată, maioneză, orice mâncare interzisă. Și fără aditivi.

În a doua parte a etapei au permis 2 porții din săptămâna de sărbători, 2 mese care conțin amidon.

Ulei vegetal - folosit, 1 lingură

Tot aceeași băutură, 1,5 litri de apă pe zi. Beau aceleași băuturi ca în faza anterioară.

Mănâncă cu strictețe 2 linguri/zi de fulgi de ovăz.

Astfel, 3 faze de mâncat, 6 zile pe săptămână, fructe, legume, alimente proteice, 1 zi de proteine, doar meniul.

Dukan recomandă în carte să mănânce doar alimente proteice joi. Oricum, aceasta este o carte foarte utilă pentru a vă ajuta. Pierre conduce, pas cu pas, să slăbească 10 kg în 60 de zile.

A patra etapă - Stabilizarea

Mâncarea trebuie să fie aceeași cu cele 3 faze. Reparează numai soarele mănâncă proteine ​​solide (joi).

Folosiți roșu pentru a reduce 200 g.

150 de grame dacă sunt consumate afumate.

Carnea este pasăre fără aripi, precum și picioarele superioare.

Dar tărâțele ar trebui să mănânce 3 linguri

În această etapă, reduceți cantitatea de sare consumată.

Activitate fizica

Dukan a spus că mai multe plimbări sunt de 20-30 de minute pe zi. Aș sugera creșterea acestui timp la 40-50 de minute. Aruncați-l din lift, mergeți la serviciu, apoi înapoi pe jos.

Asigurați-vă că includeți un program pentru piscină la sala de gimnastică. Exercițiile aerobice, precum și cardio ar trebui să fie tovarășii vieții.

Alimentația rezonabilă, precum și exercițiile fizice sunt cele mai importante obiceiuri ale unei persoane sănătoase. Acestea vă permit să vă formați cu ușurință pentru a salva rezultatul. Cu ei au cumpărat alte schimbări importante ale stilului de viață: lipsa unui somn sănătos, stres.

Durata etapei

Timpul de slăbire proporțional cu kilogramele pe care doriți să le pierdeți.

  • Trebuie să rămâi pe scenă pentru „Atac” timp de 2 până la 7 zile.
  • În a doua etapă, 7 zile pentru fiecare kilogram suplimentar.
  • „Fixarea” ar trebui să fie temporizată la o rată de 10 zile pentru fiecare kilogram suplimentar.
  • A patra etapă este „Stabilizarea” - aici scopul este să fiu folosit să mănânc corect în mod corect toată viața mea. Durata - pe termen nelimitat.