Dieta fuzionată.

Acum, că văd că există rezultate, are sens să scriu despre asta despre dieta mea „fuzzy”.
În primul rând, trebuie să clarificăm câteva lucruri.
1. Nu vreau să slăbesc rapid, vreau să pierd mult
2. Vreau să fiu într-o formă mai bună și să nu fiu subțire
3. Există o limită pe care nu o mai consum. Acesta este deja un principiu pentru mine.

Am început să mă antrenez în 2006 din cauza unei dezamăgiri. Înainte de asta, am crezut că fitness-ul și culturismul sunt sporturi musculare, dar, pe măsură ce am început să merg, proprietarul sălii de fitness m-a remarcat (cât de șchiopătam împingeam) și mi-a dat câteva sfaturi și sfaturi. În aproximativ un an și jumătate, am slăbit 15 kilograme și m-am îngrășat. Dar nu este atât de greu de îmbunătățit de la 0. Apoi au venit timpii morți, sărind și așa mai departe. După aceea, nu m-am antrenat niciodată mai mult de 3-4 luni continuu, de multe ori am aruncat banii din permis în mod inutil . (Nu sunt mândru de asta, dar acesta este adevărul.

Am început să mă antrenez din nou cu aproximativ un an în urmă, m-am gândit la modul de dietă de vara (când am ajuns la 100 de kilograme).
Peste tot am citit acea pulbere de proteine, te ard în grăsimi sau, dacă slăbești, te vei slăbi și mușchiul va cădea și așa mai departe. Nici mie nu mi-a plăcut. Nu am vrut să pierd mușchi sau să slăbesc. În principiu, nu consum proteine POR. Așa că mi-am dat seama că trebuie să-mi dau seama ceva care să funcționeze pentru MINE.

Ce inseamna asta:
Obiectivul meu este de 85 de lire sterline (am o înălțime de 179 cm) pe care vreau să îl ating vara viitoare. Pot realiza acest lucru în mod realist cu 1 kilogram pe lună.
Dar ideile mele mai precise:

Și până la 31 decembrie vreau să realizez acest lucru:

Rezultate până acum:

Și ce fac?.
După cum puteți vedea, fac măsurători lunar.
Zilele de măsurare sunt prima sau ultima zi de antrenament din lună
Cântărește în cameră, înainte și după antrenament, iar media celor 2 este introdusă în tabele.
Cenți acasă după antrenament.
Luez o dietă dură timp de 2 săptămâni înainte de măsurători, alteori îmi permit puțin mai mult, caz în care alunecă ca ciocolata, strudelul, pastele (putem spune că aceasta este secțiunea de creștere în greutate/încărcare)
Oricum, chiar și atunci sunt atent la ceea ce mănânc, sunt doar mai îngăduitor.
Ce mănânc practic:
Pui/curcan cu orez
- Pui prăjit, tocană de pui, pui la caserolă etc.
- De preferat, orezul brun, dar dacă nu, este alb.

- Cârnați (min. 85% carne), șuncă (min. 97% carne), brânză de vaci, turo, ouă, pește, conserve de pește, mozzarella
- Baghetă redusă carbohidrați LIDL (sau ce este) 299 Ft/250g

A face exerciții fizice:
Urmez un plan de antrenament divizat de 2 zile și mă antrenez de 2 ori pe săptămână, dar de preferință de 3 ori după cum urmează:
Într-o zi:
Cardio:
20 de minute de mers pe jos cu 6,0 km/h
Are:
Presă de burtă pe banca romană: 3x50
Mașină de răsucit: 250-250-200
Ridicarea picioarelor suspendate: 21-16-11
Sân:
Presiune de 30 grade cu tija: 20x35 18x35 15x35 11x40
Sortare pe mașină 22x35 20x35 15x40 14x40
Umăr:
Ridicare laterală: 15x10 15x10 15x10 15x10
Înainte: 15x10 13x10 12x10 10x10
Triceps:
În mișcare: 10 7 5
Tragere cu frânghie: 25x25 20x30 15x35 Vetközö40

2 zile:
Cardio:
20 de minute de mers pe jos cu 6,0 km/h
Are:
Presă de burtă pe banca romană: 3x50
Mașină de răsucit: 250-250-200
Ridicarea picioarelor suspendate: 21-16-11
Picior:
Ghemuit: 20x65 20x75 20x85 15x90
Vițelul în picioare pe un picior: 4x15/picior
Înapoi:
Tragerea cuțitului: 10 8 6
Decojire alternată cu tijă: 16 14 12 10
Hiperbending: 20 20 15
Extinderea brațului întins: 20x30 18x35 15x40 15x40
Biceps:
Cu o singură mână: 15x10 15x10 13x10 12x10
Biceps cu v-rod: 20x20 16x25 12x30 Vetközö35

Mai important, cu o jumătate de oră înainte de antrenament, urmăresc un Combot Tea-X + PentaCarn și dizolv 2 comprimate efervescente de L-Carnitină în 1,5 litri de apă în timpul antrenamentului. (Doar buruiana mea din pădure)

La fel ca 1-1 ochi C sau di. Vitamina D.

Acestea sunt rezultatele mele actuale și anterioare, dar voi actualiza.

Actualizați:
Am găsit câteva imagini aproape de începutul dietei. M-am speriat.
Iată-l: (Înțeleg deja de ce am început.)

Raport anual:

A trecut aproximativ un an de la începutul dietei (adică astăzi a fost ziua măsurării):

Rezultatele:

-13,25 kg

Tabel cu date de dimensiuni:

Nu totul a funcționat cel mai bine, dar direcția, sunt mulțumit de rezultat și, oricum, NU S-A ÎNCHIS încă.

Și o imagine.

Tricoul este același, întins doar în altă parte

Comparaţie:

Și recordul de până acum:

La începutul lunii iulie, am trecut la un antrenament de 3 zile în schimburi
1. Sân-triceps
2. Spate-umăr
3. Bicepsul gambei
Există stomac în fiecare zi

Accesorii:
1. Înainte de antrenament 30p - Thermo drine Liquid
2. 2 comprimate efervescente L-Carnitina Biotech + 4 dextroză în 1 litru de apă în timpul antrenamentului
3. 2 porții de proteină Myprotein Whey zilnic (dimineața + după antrenament sau seara)/mulțumesc pentru asta barisj-către el! /

Și alerg lângă el. Mă antrenez pentru un semimaraton.

Constat că slăbesc doar dacă îl iau în serios de la CH. această neatenție se vede pe curba dintre aprilie și iulie. (Încep să-mi cunosc corpul)

Bună ziua și mulțumesc pentru lectură. Mai mult, dacă ați abordat-o în mod util: