Hardgainer pentru dieta 2800 de calorii - creșterea în greutate!

Există genetică cu un tip ectomorf care într-adevăr este greu să adune kilograme în plus ... în special mușchii. Vreau să-i ajut cu un model de dietă ... deoarece sunt mulți dintre voi care cred că ați mâncat suficient ... dar nu. Următoarea dietă este de aproximativ 2800 de calorii ... și da, asta e tot ce trebuie să mănânci!

Creșterea în greutate este rezolvată de mulți din „junk food”: dar alimentele de calitate nu sunt bune nici pentru compoziția corpului, nici pentru regenerarea de calitate! Meniul nostru se bazează pe glucide bogate în proteine, în mare parte complexe și grăsimi sănătoase!

Scopul dietei:

Dieta de 2800 kcal/zi este de obicei utilizată pentru creșterea în greutate a câștigătorului greu în cazul acumulărilor ectomorfe greu de câștigat sau la bărbații mai grei care se antrenează regulat și intens. În cazul persoanelor de tip gras și al doamnelor, în aproape majoritatea cazurilor, acest lucru ar duce la prea multe calorii și obezitate.!

- Pentru bărbații aproape obezi cu o construcție înaltă, subțire și cu metabolism rapid - care, de asemenea, fac antrenamente cu greutăți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
- De asemenea, este recomandat bărbaților de dimensiuni medii care fac activitate fizică intensă și nu sunt supraponderali, dar se joacă din greu și/sau fac muncă fizică grea.

Dieta specifică!

Masă 1: 50 g de fulgi de ovăz în apă, gătită cu puțin îndulcitor + 1 porție de smoothie cu conținut ridicat de proteine (cu un conținut de proteine de peste 30%) + o banană
Masă 2: 150 g piept de pui + 100 g orez-bizi (bulgur, basmati, orez brun!) + 1 pahar de sos de iaurt - condimentat după gust
Masă 3: 120 g piept de pui + 50 g mozzarella + 100 g orez-bizi (bulgur, basmati, orez brun!) + 1 pahar de sos de iaurt condimentat după gust
Masă 4: 1 porție de smoothie cu conținut ridicat de proteine (peste 30% proteine) + 1 banană + 5 orez pufos
Masă 5: 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1 mână de amestec de semințe sau 1 lingură de unt de arahide 100%
Aport de lichide: 3-4 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei