Dieta în zone

Să aruncăm o scurtă privire la una dintre cele mai populare diete!

Mai jos am dori să introducem dieta Zone mai puțin în detaliu, deoarece este în prezent unul dintre cele mai utilizate programe de control al greutății și, în mod surprinzător, poate fi eficient chiar și pentru cei care fac antrenamente intense. Nu oferă o scădere rapidă în greutate, ci un control mai lent, dar foarte durabil!

dintre cele

Să ne uităm mai întâi la unele informații de bază despre dieta zonei, că, de dragul ordinii, toată lumea reduce ceea ce este vorba!

• Fiecare masă trebuie să conțină cantitatea potrivită de nutrienți: în mod specific 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi. Cei care urmăresc creșterea masei musculare pot încerca să schimbe raportul dintre carbohidrați și proteine, iar mulți nutriționiști sportivi spun că sportivii pe termen lung ar trebui să poată crește aportul de grăsimi ...

• Selectează sursa de carbohidrați: adică nu contează ce tip de CH injectăm. Cred că este de conceput că este preferă surse de carbohidrați cu indice glicemic scăzut - care ridică încet și treptat nivelul zahărului din sânge.

• Numărul meselor și orelor de masă sunt stabilite. Preferabil urmați ordinea a 3 mese principale pe zi + 2 mese mai mici pe zi. Subliniază faptul că trezirea la 1 oră după ce a luat micul dejun sau cealaltă regulă de bază este nu treceți mai mult de 5 ore între mesele principale, deși cina și micul dejun sunt excepții aici, deoarece dormim seara. Dar proteinele dificile care absorb lent în ultima masă a serii!

Metoda este un biochimist dr. Barry Sears a fost o idee care se ocupa în primul rând de dietele diabeticilor. El și-a tradus experiența acolo într-un program general de control al greutății, ușor de păstrat pentru toată lumea și care nu implică aproape nici o derogare. Dr. Sears este unul dintre puținii nutriționiști care Susține pe deplin ideea că 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală nu sunt deloc prea multe pentru cei care fac muncă fizică grea și/sau fac exerciții fizice cu greutăți;.

Pentru că este probabil una dintre cele mai ușoare diete de urmat. Potrivit creatorului său, putem înregistra rapoarte în orice meniu în funcție de nivelul ochilor. Pur şi simplu în imaginația ta vă împărțiți placa în trei părți egale, unde 2/3 din farfurie sunt legume, fructe, ovăz, orz (acestea sunt sursele de CH sugerează el), iar restul 1/3 este o mâncare cu carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Cred că atunci când cineva măsoară de fapt cantitatea de proteine ​​pe care o mănâncă la o masă ... na, este foarte simplu în comparație cu asta. Din păcate, trebuie să-i dezamăgesc pe cei care doresc să măsoare cea mai optimă cantitate de substanțe nutritive până la cea mai apropiată zecime de gram, deoarece metabolismul său particular nu a fost măsurat în condiții clinice, așa că nu poate trage la fel de exact cât este corect Cantitate…

Ca o concluzie finală, recomand dieta zonei tuturor, căruia îi place să postească puțin, dar vrea să-și păstreze greutatea. Calitate bună in miscare putem obține rezultate cu adevărat eficiente cu el, dar în același timp nu necesită un sacrificiu imens!