Dieta mediteraneană împotriva colesterolului ridicat

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Cu fibre vegetale împotriva colesterolului ridicat

Mănâncă multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase! Alimentele bogate în fibre solubile sunt ușor de digerat și împiedică absorbția completă a colesterolului „rău” (LDL) din intestine. Acestea includ fructe precum căpșuni, mere și citrice și fructe de pădure. Consumul de broccoli, morcovi, legume cu frunze verzi are, de asemenea, un efect benefic. Dintre cereale, este recomandat să includeți orz și ovăz în dieta dvs., dar consumul regulat de linte și fasole are ca rezultat și o reducere a nivelului de colesterol.

Feriți-vă de grăsimile saturate, de grăsimile trans

Mănâncă carne roșie moderată, ouă, brânză bogată în grăsimi, lapte bogat în grăsimi, deoarece conțin grăsimi saturate. Evitați utilizarea uleiurilor vegetale hidrogenate, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi trans, cum ar fi anumite tipuri de margarină. Utilizați ulei de măsline extravirgin pentru salate reci și gătit și ulei de floarea soarelui sau de rapiță de bună calitate pentru prăjit la temperaturi ridicate. Cumpărați conștient și priviți întotdeauna cu atenție ingredientele dintr-un anumit produs înainte de a-l adăuga în coș!

Omega-3 și acizi grași nesaturați

Consumând alimente bogate în acizi grași omega-3, vă puteți reduce riscul de boli cardiovasculare. Exemple sunt păstrăvul, somonul, sardinele și macroul. Acizii grași saturați, pe de altă parte, au un efect benefic asupra corpului dumneavoastră. Incorporarea de nuci, avocado, ulei de măsline extravirgin în dietă vă va ajuta să controlați nivelul crescut de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași omega-3 reduc nivelul trigliceridelor, o componentă a grăsimilor din sânge, în timp ce uleiul de măsline și avocado cresc nivelul așa-numitului colesterol „bun” (HDL) din corpul dumneavoastră.

Alte medicamente naturale care scad colesterolul

Cercetările demonstrează efectul natural de scădere a colesterolului anumitor alimente. Acestea includ roșii, tofu, lapte, praz, ceapă și usturoi.
Vestea bună este că aceste linii directoare nutriționale sunt, în plus, aceleași cu liniile directoare pentru un stil de viață sănătos, astfel încât nu numai nivelul colesterolului, ci și bunăstarea și starea generală de sănătate se vor îmbunătăți semnificativ dacă urmați aceste câteva reguli simple. Este important să știți că, dacă nu obțineți o îmbunătățire a nivelului de colesterol, în ciuda eliminării dietei adecvate, a exercițiilor fizice regulate și a altor factori de risc (cum ar fi consumul excesiv de alcool, fumatul), veți avea nevoie de un examen medical amănunțit. Acest lucru se datorează faptului că colesterolul ridicat poate fi cauzat de factori ereditari, hipotiroidism și mulți alți factori. Dieta de tip mediteranean descrisă mai sus este de asemenea eficientă și de susținere în acest caz, așa că nu renunțați la ea dacă aveți nevoie de medicamente.