DIETA MOSAICĂ. 1200 kcal/zi. Mic dejun: 200-240 kcal

DIETA MOSAICĂ Din tiparele dietetice date, alegeți în funcție de conținutul de energie recomandat pentru dvs.! 1200 kcal/zi Mic dejun: 200-240 kcal 1 Mic dejun iaurt natural 125 g fructe proaspete 50 g amestec de muesli, natur: fulgi de porumb 10 g fulgi de ovăz 10 g fulgi de secară 10 g tărâțe de grâu 5 g 2 lapte pentru micul dejun, 1,5% 200 g praf de cacao, cremă de brânză de nucă fără zahăr/5 g cremă de brânză ușoară 3,5 g nuci 1,5 g pâine de secară 40 g 3 ceai de fructe pentru micul dejun 250 g conserve de pește cu roșii 50 g chifle de tărâțe 4 suc de legume pentru micul dejun 100% 200 g șuncă de mătase 20 g pâine de secară 40 g 5 mic dejun apă cu lămâie 250 g brânză slabă Tolna 30 g felii de cereale pufate 3 roșii 80 g 6 suc de grapefruit pentru micul dejun 100% 150 g șuncă de pui 15 g pâine brună brută 50 g ardei pritaminici 80 g

7 Mic dejun ceai de lămâie fără zahăr și miere 250 g brânză de vacă semigrasă în cerc 20 g smântână 12% 5 g 1 g 0,4 g boia 0,2 g arpagic 0,2 g felii de cereale pufate 3 bucăți de castraveți 80 g 8 Mic dejun Suc de roșii 200 g chimen brânză 30 g croissant de tărâțe ridiche 50 g 9 Mic dejun ceai amar 250 g Cremă de pește marinată hering 30 g kefir 10 g lămâie 2 g roșii 80 g pâine de secară 60 g 10 Mic dejun 100% suc de portocale 150 g Ouă amestecate cu ceapă și piper ou piper verde ulei 2 g pâine de secară 40 g Ora zece: 100-150 kcal 1 Kefir ora zece 150 g 2 Banana ora zece 100 g 3 Zece ore lămâie apă 20 g cremă de brânză cu pătrunjel/5 g brânză ușoară smântână 4,5 g pătrunjel verde 0,5 g felii de cereale pufate 2 buc

4 Cremă de caș de fructe de zece ore fructe proaspete sau mirelite 80 g caș de vacă degresat 40 g iaurt 30 g Abonament, secară 2 bucăți 5 Zece ore 100% suc de fructe sau legume 100 g biscuiți de tărâțe 6 Iaurt de zece ore 150 g felii de cereale 3 bucăți 7 Cremă ușoară de zece ore 5 g ridiche rasă/sfeclă roșie 40 g Abonament, tărâțe 2 bucăți 8 Legume de zece ore, felii aspic 15 g felii de cereale pufate 2 bucăți 5 bucăți frunze de salată iceberg 50 g 9 iaurt de zece ore 150 g legume/morcovi rasi, radacina de patrunjel, telina impreuna 50 g 10 Zece 15 g Abonament, porumb 4 rosii cocktail 50 g Pranz: 350-400 kcal 1 Pranz Piept de pui de primavara tocanita piept de pui 70 g vin verde 20 g morcovi 10 g patrunjel rădăcină 10 g ulei 5 g făină de grâu 5 g pătrunjel orez aburit orez 40 g ulei 3 g

2 Prânz 3 Prânz Supă de legume Lecs Ficat de pui Făină de hrișcă hrișcă 40 g ulei 3,5 g pătrunjel 1,5 g Făină de ovăz chiftele carne de curcan 70 g fulgi de ovăz 15 g ouă sos de roșii piure de roșii 30 g făină de grâu 10 g ulei 10 g țelină Cartofi fierți 125 burgeri Supă cu gălbenuș de ou roșu pește file de cod 100 g roșii 100 g 15 g ulei de măsline usturoi rozmarin proaspăt busuioc pătrunjel orez orez 40 g ulei 5 g pătrunjel verde

5 Prânz Ciorbă de oase Carne de curcan tocată 50 g pesmet 20 g ouă 5 g ulei ardei usturoi Verduri preparate la cuptor Mirelite legume amestecate 250 g ulei 10 g 6 Prânz Supă de fructe fără zahăr și miere 150 g 7 Prânz Currys cotlet de porc slab porc 80 g ulei de curry 4 g g broccoli polonez broccoli 250 g pesmet 30 g ulei 1 0 g maghiran piept de pui piept de pui 70 g ulei 4 g maghiran mei morcov mei 60 g morcovi 70 g ulei 5 g pătrunjel verde sfeclă salată sfeclă 100 g hrean 20 g semințe de chimen

8 Prânz 9 Prânz Supă de tocană de pui 200 g Tărâțe de tărâțe 80 g File de pește file de cod de legume aburit 100 g morcovi 20 g semințe de susan 10 g praz 20 g țelină 20 g ulei de rapiță 5 g pătrunjel verde 2 g Cartofi fierți 120 g ulei 20 g 10 Pranz Burg Dovlecei umpluti cu curcan dovlecei 250 g curcan 80 g mei 30 g ulei de oua busuioc proaspat kefir 150 g Gustare: 100-150 kcal 1 Gustare sunca de pui 10 g bakony paine bruna 30 g varza de var 30 g 2 Snack Fructe lapte smoothie, 1,5 % 100 g fructe proaspete sau mirelite 50 g 3 Gustare mandarină 100 g 4 Gustare kiwi 150 g

5 Gustări Lapte mixat smoothie, 1,5% 100 g portocaliu, mere împreună 100 g 6 Gustări măr 150 g 7 Gustări brânză slabă Tolna 20 g pere 150 g 8 Gustări Făină de ovăz salată de fructe măr 50 g banană 50 g portocală 50 g fulgi de ovăz 15 g lămâie proaspătă suc 10 g 9 Gustare iaurt natural 150 g grapefruit, morcovi rasi impreuna 100 g 10 Gustare lapte de budinca fructat, 1,5% 150 g fructe proaspete 100 g pudra de budinca de vanilie 10 g Cina: 250-300 kcal 1 Cina suc proaspat stors 200 g Cremă de ou ouă ulei de măsline 5 g tărâțe croissant varză ardei 80 g 2 Cina Kefires salată de linte linte 30 g kefir 80 g roșii 40 g orez brun 30 g castravete acru 30 g ceapă roșie 20 g țelină 10 g suc de lămâie 5 g 1 g chifle de tărâne prăjite

3 Cină Caserolă conopidă cu conopidă de brânză afumată 250 g brânză afumată 35 g orz curat 20 g ulei de măsline 5 g cimbru 4 Cină Cartofi cârnați 100 g cârnați mere kefir 60 g muștar 8 g lămâie 4 g 0,8 g 0,04 g și fără miere 250 g 6 Cina Sandwich cald pâine graham 50 g șuncă 20 g brânză de modă veche 10 g gem de familie 100g Spaghete bogate 4 paste uscate de ouă 50 g pui 40 g piure de roșii 30 g brânză de modă veche 10 g ciuperci 20 g ulei 5 g oregano 0,06 g 7 Cina Lapte fulgi de ovăz cu lapte de migdale, 1,5% 200 g fulgi de ovăz 50 g scorțișoară migdale 10 g

8 Cina ceai de gălbenele fără zahăr și miere 220 g chifle de tărâțe Brânză de vaci/40 g brânză de vacă semigrasă 25 g smântână 12% 10 g mărar usturoi ras 50 g 9 Cina Iaurt Iaurt salată de broccoli broccoli 100 g ulei de măsline 5 g iaurt de ghimbir 100 g pâine 50 g 10 cină tăiței dur cu dovleac/piure de brânză 100 g paste durum 50 g cremă de gătit 10% 50 g brânză veche 30 g nucșoară Poate fi o opțiune pentru cină: ca micul dejun sau ca prânzul, dar o jumătate de porție Dacă îți este foarte foame înainte de culcare: mere, 125 ml iaurt natural sau kefir, felii de cereale extrudate 1 dl 1,5% lapte