Dieta: răsfățul cu pierderea în greutate este de o jumătate de kg minus pe zi!

dieta

Mănâncă-te subțire! Gustările delicioase făcute din ingrediente sănătoase combinate cu grăsimile potrivite aduc forma și vitalitatea dvs. la vârf.

Toată lumea urmărește asta acum!

IMPORTANT! Iată apelul pentru un vaccin împotriva coronavirusului: semnat de 50 de medici și profesori maghiari cunoscuți

În februarie, luptătorul împotriva cancerului va fi operat din nou: Gábor Forgács are nevoie de sânge

Mâncarea delicioasă vă ajută să uitați de dificultățile legate de dietă. Alocați-vă timp să mâncați și să folosiți ingrediente de calitate. Alegeți, de asemenea, cel mai bun dintre uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin presat la rece. De asta are nevoie organismul, are nevoie de 3 grame la 1000 kcal pentru a se simți bine locuit mai devreme și pentru a nu avea mâncăruri între mese.

uleiuri de bună calitate

conțin mulți acizi grași nesaturați, care sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea noastră, în special sunt esențiali pentru prevenirea bolilor vasculare.

Dacă știți, fierbeți!

Modul extrem de blând de a pregăti legumele (și peștele) este aburind. Acest lucru este ajutat de inserția aburului, pe care o puteți introduce în orice tigaie. Se toarnă puțină apă în tigaie (care nu atinge înălțimea inserției), aici poate intra grila și aici vor fi așezate legumele care vor fi gătite în abur. Nutrienții utili nu se vor înmuia în apa de gătit, mâncarea va fi crocantă și delicioasă. (Dacă nu aveți un abur, puteți utiliza și filtrul de aluat în acest scop.)

Fă-o așa!

Începeți ziua cu micul dejun (250 kcal), dimineața puteți mânca un fruct (1 măr sau 1 pere sau 1 portocală sau 2 kiwi). Din rețetele pentru prânz și cină, alegeți 1-1 fel de mâncare (aprox. 330-330 kcal). În cele din urmă, ca dimineața, puteți mânca 1-1 boabe de fruct după-amiaza.

Nu uitați nici aportul zilnic de lichide: beți 2 litri de apă minerală sau ceai de plante!

Utilizați uleiuri naturale presate la rece în bucătărie. Recomandăm în special ulei de măsline și rapiță. Acestea conțin mulți acizi grași nesaturați care sunt benefici în prevenirea bolilor cardiovasculare și, de asemenea, benefice în dietă. Ajută la arderea grăsimilor, iar consumul lor facilitează menținerea greutății pe care ați câștigat-o.

Ofertă de mic dejun

* Intinde 2 crocante cu 1 lingurita de unt, 1 pahar mic de iaurt natural

* Pe 5 kg de pâine de secară, întindeți 3 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecate cu 1 lingură. cu ulei de nucă

* Pe 2 felii de pâine crocante 10 dkg de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați 1 măr sau 1 pere.

Ziua 1 prânz

File de pește în stil grecesc

Radeți 1 castravete șarpe, sareți-l și lăsați-l să stea timp de 10 minute. Apoi amestecați 1 pahar mic de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de oțet de vin alb, 1 linguriță de ulei de măsline, 1 linguriță de mentă mărunțită și condimentați cu piper.

Curățați și tăiați în cercuri 15 dkg de cartofi, puneți-i într-un aburi și aburiți timp de 5 minute. Completați cu 15 kg de file de pește de mare, picurați cu suc de lămâie, sare, piper și fierbeți încă 10 minute. Se servește cu iaurt de castraveți. 360 kcal

Ziua 1 cină

Supa de ceapa

Curățați ceapa de 20 dkg, tăiați-o în fâșii și prăjiți-o în 1 linguriță în ulei de măsline. Se presară cu 1 linguriță de zahăr, se lasă să se caramelizeze. Se toarnă 1 dl de vin alb și se fierbe. Se toarnă 2,5 dl de supă de legume, se amestecă 1 vârf de cimbru și 1 frunză de dafin, se fierbe la foc mic timp de 10 minute.

Se toarnă într-un vas/cană ignifugă. Prajeste 1 felie de paine, presara cu 1 lingura. Brânză Emmental și puneți deasupra supei. Prăjim brânza la grătar și o consumăm așa. 310 kcal

Ziua 2 prânz

Piept de pui cu praz

Gatim 4 dkg de orez. Se curăță 1 șuviță de praz, tăiată pe jumătate pe lungime și tăiată în jumătăți subțiri. Se amestecă o jumătate de grămadă de arpagic tocat, 1 linguriță de ghimbir ras și se întinde pe un abur. Se spală 10 dkg de file de piept de pui, se condimentează cu sare, piper, suc de lămâie și se așează pe praz. Se fierbe timp de 20 de minute.

La servire, stropiți ceapa cu sos de soia, presărați carnea cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin. Se consumă garnisit cu orez aburit. 345 kcal

Ziua 2 cina

Salată colorată

O luăm pentru frunzele sale, spălăm 1 cap de salată de cartofi prăjiți. Spălați, cercuiți 1 roșie, 1 piper roșu mic, scurgeți, tăiați în cercuri 10 dkg de mozzarella ușoară.

Așezați salata, legumele și brânza într-o oală pe o farfurie, presărați cu 2 lingurițe de ulei de măsline extravirgin și 1-2 linguri de suc de lămâie. Se presară frunze proaspete de busuioc, piper. Prajiti 4 dkg de paine alba, frecati cu 1 catei de usturoi. Se servește cu salata. 335 kcal

Ziua 3 prânz

Spaghete cu roșii

Se prăjește 1 lingură de nuci de pin. Gatim 5 dkg de spaghete facute din faina integrala. Tocam 2 rosii. Se curăță 2 căței de usturoi, se zdrobesc și se trec peste 1 lingură de ulei de măsline. Adăugați roșiile și prăjiți-le 1 minut. Tocăm și 1 roșie uscată, o jumătate de grămadă de busuioc, le adăugăm, o condimentăm cu sare și piper.

Se strecoară aluatul, se rulează cu 2 pumni de rucola, sos de roșii și se presară cu nuci de pin. 340 kcal

Ziua 3 cina

Ouă amestecate cu spanac

Decongelați 30 dkg de spanac congelat, turnați sucul. Curățați, tocați 1 ceapă de cap, prăjiți-o în 1 linguriță de ulei. Adăugați spanacul, condimentați cu nucșoară, sare și piper.

Se bate 1 ou cu 1 lingură de apă, sare, piper, se toarnă într-o tigaie acoperită și se prăjește în ouă amestecate. Se acoperă cu o farfurie și se întinde pe spanac. Presărați arpagic tocat și oferiți baghete de 4 kg. De asemenea, mâncăm o mână mare de rucola - fără topping. 350 kcal