Dieta și dieta

Exercitii aerobice

Exercițiile aerobice merită făcute pentru o perioadă mai lungă de timp. Este nevoie de timp pentru ca țesutul adipos să activeze și să elibereze acizi grași care sunt folosiți ca energie în celulele musculare. În primele 20 de minute, organismul își folosește mai întâi depozitele de glicogen ca energie, ceea ce înseamnă că acoperă energia utilizată din depozitele de carbohidrați. Abia atunci sunt utilizate țesuturile adipoase ale corpului. De aceea, fiecare exercițiu aerob ar trebui făcut timp de minimum 30 de minute, deja dacă arderea grăsimilor este scopul nostru. Ritmul exercițiului aerob ar trebui să fie mai apropiat de cel mediu, deși pot fi calculate limitele inferioare și superioare ale ritmului cardiac în intervalul ideal de ardere a grăsimilor. Metoda este următoarea: scade vârsta noastră din 220. Înmulțiți numărul obținut cu 0,6 și 0,85, cele două numere obținute fiind intervalul ideal al ritmului cardiac. O frecvență cardiacă mai mică sau mai mare nu mai favorizează arderea grăsimilor, deși este posibil să nu fie obiectivul cuiva. Frecvența cardiacă mai mare crește capacitatea și rezistența pulmonară, iar frecvența cardiacă mai mică este excelentă pentru încălzire.

Culturistii pot folosi exercițiile aerobice extrem de eficient înainte de competiții pentru a atinge un conținut minim de grăsimi. Mulți culturisti preferă, de asemenea, să-l folosească în afara concurenței pentru a putea menține un conținut relativ scăzut de grăsime în timpul creșterii în greutate. Se folosește de obicei pentru creșterea în greutate de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-30 de minute. Pe măsură ce se apropie competiția, aceasta se ridică la 45-60 de minute de două ori pe zi, deși cantitatea depinde de conținutul de grăsime al persoanei și de capacitatea de a arde grăsimea.

Mulți oameni nu profită de exercițiile aerobe, deoarece se tem de pierderea musculară. Acest lucru se poate întâmpla, fără îndoială, dacă culturistul nu consumă suficiente proteine pentru a menține masa musculară slabă. Trebuie avut în vedere faptul că un culturist concurent folosește exercițiul aerob doar ca supliment, astfel încât o nutriție adecvată și o antrenament cu greutăți grele, epuizante ar trebui să fie o prioritate. Mulți oameni ignoră acest fapt (și nu doar culturistii concurenți) și astfel pot fi victime ale exercițiilor aerobice fără a profita de beneficii. Pentru a evita acest lucru, câteva avertismente, astfel încât să aflăm doar laturile utile ale practicilor utile:

Cu exercițiile aerobice, toată lumea poate profita la maximum de el, cu condiția să respectăm ordinea corectă de importanță dintre factorii care promovează arderea grăsimilor.